不知道大家最近有没有刷到过这样一类视频：
视频的开头是「暂停一下让我们恭喜这位女士」，紧跟其后的，往往是视频发布者晒出自己取得的「人生成就」。
在一众亮眼的「成绩单」里，我不经意间刷到了一个看似异类的视频。同样的视频开头，但视频里的女生却说自己，「29 岁单身，无车无房无存款，工资到手 2700，欠债 2 万」。
在她自述的这些标签里，充斥着世俗意义上的失败。但评论区的留言，让人无比动容。
有人说，
「让我们庆祝这位女士 ，没有烦人的丈夫，也没有需要辛苦照顾的小孩，她有自己的工作，她能好好地照顾自己，相信通过她的努力，2025 年，她不仅能还完欠款，还能有自己的小金库。」
也有人说，
「恭喜这位姐妹，在艰难的环境中依然选择活出自己。」
大家在评论区纷纷用自己的方式送出夸奖、鼓励或祝福，也让我看到了另一种看待生活的可能性。
在我们惯常的认知里，庆祝往往需要一个「充分」的理由，比如升职加薪、买房买车、考试通过......似乎只有满足社会评价体系的事情、要取得某个重大的人生成就，才值得我们大张旗鼓地庆祝。
为自己庆祝这件事我们平常做得太少太少了。
理直气壮地说「我真不错」，
是东亚小孩最需要的能力
有句话说，
东亚人的一生就是无穷的竞争和误以为的上岸。
一项研究对比了不同文化背景下个体对自我评价的倾向，结果就发现，北美的个体会倾向于关注那些能够提升自我形象的信息，而东亚个体对负面信息更加敏感，表现出更强烈的自我批判倾向
[1]
。
对于在这种氛围里成长起来的我们而言，为自己庆祝并不是一个自然而然的动作，而是被预先设置了各种苛刻条件的「任务」，比如：
大部分人从小都被教导谦虚是一种美德，即便做出了一些成绩也不应该骄傲和自满。但
从不自夸可能是一种无效的谦虚
（ineffectually humble），这会让我们不经意地内化「我不配」 、「我不值得」的消极信念，反而会阻碍我们的行动力
[2]
。
庆祝往往和重大的人生事件相挂钩，比如生日、结婚、生育。似乎只有实现了这些社会所定义的成功，才值得一场盛大的庆祝仪式。
同时，这也会使生活的重心放在通往结果而非享受过程上，我们进而陷入 all-or-nothing 的二元思维模式，没遵循社会时钟的步伐，便认为自己是个掉队的失败者。
比起即时行乐，我们的教育更倾向于训练延迟满足的能力。
二者并无绝对的对错之分，但过分追求延迟满足，是用压抑当下的方式来换取未来的充盈。
为了实现理想中的目标，目前的需求都是可以将就和退让的。但残酷的是，我们的一生会有越不完的坎，翻不完的山，就像那句话一样，「东亚小孩的一生都是关键时刻」。
于是我们习惯赶路，却很少停下来去看那些自己已经做到的部分，陷入到总觉得自己还不够好的境地里。
事实上，能够接纳、欣赏、相信自己，在心理学上指向的是一个人自我确认（self acknowledgement）的能力。
难以自我确认的人，内心仿佛住着一个严格的审判者，ta 常常会跳出来扫兴，告诉我们「这还不够好」「这点小事不值得庆祝」。
而那些能够自我确认的人，拥有更加稳固的自我价值感，因为 ta 不会依靠外界的眼光来确认自己，而是可以清晰地认识和肯定自己的独特性。
为自己庆祝是一种自我关怀的方式，这不但会给我们带来积极的情绪体验，还会影响我们的行为模式，甚至是对生活的感知——
心理学家把幸福的来源分为两种：
实现型幸福（eudaimonia）
：追求有意义、有目标的生活，强调自我实现。
享乐型幸福（hedonia）
：注重当下的积极情绪状态，强调即时行乐。
两者并无高低之分，并且有研究发现，相比只追求上述其中一种的人，同时追求两者的人会体验到更多的幸福感
[3]
。
换句话说，
追求远大的人生目标和当下的即时行乐并不冲突。
回想自己生活里那些微小但闪光的瞬间，比如勇敢拒绝了一次他人的不合理请求、主动认识一个新朋友，把注意力用在捕捉这些事情上，可以让我们收获更多的自我认同和自我肯定，不因为外界的评判标准而定义自身的成功或失败。
「经常庆功，就能成功」，这句话的确有一定道理。
《福格行为模型》书里提到，即时的庆祝是养成习惯的重要一环，在完成习惯的那一刻，
通过一个「会让自己感到发光」的行为来鼓励自己
：可以是一大声大大的「Yes」，也可以在心里夸夸自己「好棒呀」。
这些微小的行为是一种积极的自我暗示，让我们的大脑能够记住那些能够产生良好感受的行为，从而有了坚持下去的动力。
根据峰终效应，人们对一段经历的记忆往往取决于自己在最高潮（Peak）和结束（End）的感受，而过程中体验的好坏对体验几乎没有影响。
进行自我庆祝的过程，也是借助大脑的这个效应完成的一次认知重评。我们可以有意识地放大那些积极的情绪体验，主动创造更多的高光时刻：
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每天下班可以做点不同于日常的事情
，比如去上市民夜校、去尝试一个新爱好。不要为了周末和假期而活，工作日也可以给自己找点盼头。
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丰富自己的感官体验。
比如嗅觉是极其被忽视的一个感官，但它和记忆的联系最为紧密，这正是普鲁斯特效应。因此可以多多调动自己的嗅觉，让自己对于生活的感知更立体和丰富。
为自己庆祝，不只是单纯的自我奖励，而是关乎于我们如何看待自己的生活。它让我们从等待被外界评判和认可的陷阱里跳出来，怀着自主性去构建自己的人生叙事。
自我庆祝是一种珍贵的能力，你可以把它视作一种心理肌肉，我们总结了 5 个小 tips，希望可以帮助你锻炼它💪
1. 多给自己一些真诚的夸夸
很多时候我们都在对他人给出鼓励和夸奖，但很少发自内心地夸夸自己。
实际上，自夸是一种积极的自我对话，它有助于改善情绪，还能显著提升自尊水平，让我们收获更多自信的底气
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自夸这件事没有门槛，不是只有做出惊天动地的成就才可以自夸，只要是你付诸努力的事情都值得一句真心实意的夸奖。
此外，在夸奖自己的时候，可以把夸奖的理由说得具体一些：
