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神奇的体式，穿高跟鞋走上一年都不累脚!

练瑜伽 · 公众号 · 健身 · 2017-06-07 06:21

正文

练瑜伽｜瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

每次一到周末时候，所有女孩子都是吃吃吃买买买逛逛逛，然而大包小包败回家一堆东西后，腿脚的水肿是避免不了，都说女人买东西时候就是大力士一点没错。不过还是不能忽视酸痛肿胀的腿脚。

来源：瑜伽微社区（ID：yujiaweishequ）

腿脚的肿胀除了长时间走路疲劳过度导致的静脉曲张外还有长时间穿着压力丝袜，紧绷的衣裤等，他们阻碍了双脚双腿的血液循环。一般情况下，增强了血液循环，可以减轻肿胀的境况。在家中可以用温水泡脚再稍作按摩，这样可以缓解脚步的疲劳和压力，晚上睡觉的时候，还可以在脚的那一头垫上一个小枕头，这样有利于消肿还可以促进睡眠。

除了这些，还有一个快速缓解的瑜伽方法，今天给分享的就是这个被我屡试不爽的神奇体式，毕竟我也是个爱逛吃逛吃的妹子。

仰卧手抓脚趾腿部伸展式，瑜伽体式里其实经典的就那么几个，当你换个角度或者打开更大的幅度就会变成另外个体式，这个体式如果把人90度翻转其实就是站立的山式腿部的伸展。因为习练时候背部平躺，因此背部会始终保持着挺直，这样就可以在腰椎没有任何压力的前提下，安全有效地伸展大腿后面的筋健。这是一个非常容易掌握的基础姿势，并且如果能够非常清晰完整地做好这个基础姿势，哪么以后其他一些高级的体位也会很容易完成。

☆ 接下来我们开始解锁 ☆

POSE

step 1：将瑜伽垫或者抱枕靠墙摆放，以手杖式左立，脸朝向墙面。两脚的脚掌舒适的贴靠墙面上，脚趾朝上，双手下压垫子。

step 2：背部落于瑜伽垫上，在下落过程中用双手支撑躯干直到头部枕在垫子上。弯曲右膝，将右膝带向胸部，左脚掌贴靠墙面。将瑜伽带绕在右脚掌上。两手分别抓握瑜伽带的一端，务必让双手抓瑜伽带的位置尽量靠近右脚，保持呼吸。

step 3：吸气，伸直右腿直到它与地面垂直。用右手抓握瑜伽带的两端，左臂放在左髋旁，左脚向墙面施压，左大腿下压瑜伽垫。进一步向上伸展右腿，与此同时利用瑜伽带将脚趾拉靠身体。体会右小腿的伸展，保持左腿仅仅贴靠地面，不要让任何一侧的膝盖弯曲。也不要让左腿向外倾斜。

step 4：全程尽量保持深长的呼吸，停留30-60秒。换对侧习练。

【跟着视频动起来】

▽▼▽

这个姿势的古典方式是用同侧的手指勾着大脚趾的，但是最初应该用带子套着脚，同侧的手抓的带子的另一头，并确保大腿和手臂都是挺直的，随着练习慢慢地缩短绳子的长度，直至可以抓住大脚趾。绳子最好套在脚的脚球位置，当然足弓位置也可以。

声明：视频教学来自WAKE，版权归原作者所有，若有侵权，请联系删除。

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