主要观点总结
本文旨在帮助家长和老师有效调节孩子考前心态，以应对期末考试。文章指出，家长和孩子会因期末考试而产生焦虑和压力，因此心理调适至关重要。家长和老师可以采取共情法、激励法、过程法、冷淡法、常态法、理解法等方法帮助孩子调整心态。同时，加强心理健康教育与宣传、制定个性化学习计划、提供全方位心理支持、组织多样化放松活动、放松训练与积极暗示以及建立家校合作机制等也是有效的方法。文章还强调了关注个体差异和特殊需求的必要性。
关键观点总结
关键观点1: 孩子考前焦虑和压力的影响
孩子在期末考试前会产生不同的心理表现，如大脑一片空白、害怕考试等。这些情绪如无法有效调节，会影响孩子的学习状态。
关键观点2: 家长如何帮助孩子进行考前心理调适
家长可以通过共情法、激励法、过程法、冷淡法、常态法、理解法等方法帮助孩子调整心态。同时，要营造宽松的家庭环境，不要制造紧张气氛。
关键观点3: 老师如何帮助学生进行考前心理调适
老师可以通过加强心理健康教育与宣传、制定个性化学习计划、提供全方位心理支持、组织多样化放松活动、放松训练与积极暗示等方法帮助学生调整心态。同时，要关注个体差异和特殊需求，因材施教。
关键观点4: 心理健康教育的重要性
加强心理健康教育与宣传，帮助学生树立正确的考试观念，学会自我调节，是帮助学生缓解考前焦虑和压力的重要途径。
正文
期末考试即将到来，孩子们难免会感到压力、焦虑、紧张。
如果这些情绪肆意滋长，无法得到有效控制，很容易心烦气躁，意志消沉，进而影响学习状态。
因此，帮孩子有效地调节考前心态，找回元气满满的状态非常重要。
老师家长可以这样帮孩子进行考前心理调适↓
期末考试是对一个学期学习成效的检验，重要性不言而喻。比如：
有的平时学得不错，但一到考试就大脑一片空白；
有的怕考不过别人，只能每天挑灯夜战，力求尽善尽美；
有的平时比较“放飞自我”，一到考试就只能赌考点、押考题，甚至到处打听“小道消息”；
有的诉诸自我安慰，疯狂转发“逢考必过”表情包；
还有的陷入焦虑漩涡，越复习越焦虑，越焦虑越想逃避，最后啥也没复习。
……
帮孩子化解考试焦虑，让他们保持良好的情绪和饱满的状态，迎接考试和各种挑战非常重要。
作为家长，我们可以做些什么帮助孩子调整到行动积极、心态从容的应考状态呢？一起来看——即使“久经沙场”，每个孩子面对期末检测依然会有紧张焦虑，特别是学习基础不是很好的孩子，更容易陷入自责、内疚、自我怀疑的漩涡：“都要期末了，我怎么还是管不住自己”“我都这么努力了，为什么还是学不好”“我现在开始复习，还来得及吗？”这些内心的挣扎、痛苦在生活中可能就会变成一点就炸的“火药桶”，或是完全躺平的“破罐破摔”。此时，我们需要用心感受孩子此刻真正的需求，听得到他们内心的呼唤，给予孩子准确的情感回应，这份“看见”，就是对孩子期末焦虑最好的抚慰。
这段时间，家长们可以有意识地多给孩子一些爱的拥抱，信心是可以传递的。这对孩子来说就是一种特别有力的情感支持，能让孩子内心安定。所以，早上出门，给孩子一个大大的拥抱，在温暖中开启活力的一天；晚上回家，也给孩子一个有力的拥抱，在支持中感受家的温馨与力量。
期末前最后一段时间，不少孩子会觉得“努力也没什么用”，就容易产生懈怠。家长不要急于批评，可以在理解的基础上给予建议，比如：不管这些知识点能不能全部复习完，先理解这道题再说……这些具体的目标，因为小，容易达成，会以最快的周期激活孩子的胜任感。同时，家长也要在细心的观察中，肯定孩子的点滴努力，不要只把目光聚焦在孩子的学习成绩上，更注重过程，比如：昨天一回家就看手机，今天是一回家就做作业，这就是自觉性提高了。
平时多关心，多鼓励孩子，而在期末的日子里，家长从言辞上适度“冷淡”孩子的学习，避免过分关心，让孩子自己安排学习计划，调整学习状态。家庭环境不要过分紧张，家庭环境对孩子的精神状态影响极大。有的家长长期或在期末有意或无意地制造出紧张的气氛，为孩子督战助阵，以示关爱。其实，这样做反给孩子造成一种压抑、烦闷的心态，影响复习和考试，保持常态即可。
如果家长对孩子抱有过高的期待，往往就会过高地预估孩子的能力，过早地催熟孩子。
如果不允许孩子犯错，不允许孩子干除了学习之外的事情，长此以往，孩子的主动性就会被逐渐磨灭，甚至有的孩子还会变得行为扭曲，急功近利，畏首畏尾，想赢怕输。家长不妨结合实际情况，多多理解孩子，鼓励孩子，这样会对孩子的成长起到更为积极的作用。
课堂渗透。教师可在日常教学中渗透心理健康教育的内容，如情绪管理、压力应对等，让学生逐渐认识到心理健康的重要性。专题讲座。学校可邀请心理学专家或学校心理教师为学生举办专题讲座，通过深入讲解心理健康知识，帮助学生树立正确的考试观念，学会自我调节。
指导制订复习计划。教师可根据学生的实际情况和学习进度，帮助他们制订切实可行的复习计划，确保每个知识点都能得到充分地复习。培养自主学习能力。教师在平时可鼓励学生学会自主学习，培养他们的时间管理能力和自我监控能力，使他们能够高效利用时间进行复习。个别辅导。对于心理压力较大的学生，班主任或心理教师可以进行个别辅导，了解他们的困扰和需求，给予积极的反馈和建议。小组讨论与分享。教师可组织学生分组讨论学习方法和心得，让他们相互支持、共同进步。同时，学生也可通过分享彼此的经验和感受，减轻心理压力。体育活动。教师可组织篮球赛、足球赛等体育活动，让学生在运动中释放压力，增强团队协作能力。文艺活动。教师可举办音乐会、舞蹈表演等文艺活动，让学生在艺术的熏陶中放松心情，缓解紧张情绪。
户外拓展活动。教师可组织学生参加户外拓展活动，让他们在大自然中感受宁静与和谐，从而减轻心理压力。
深呼吸与放松训练。教师可教给学生如何在紧张时通过深呼吸和放松训练来平复情绪。积极暗示与自我激励。教师可引导学生学会用积极的语言暗示自己，增强自信心和应对考试的能力。同时，教师应鼓励他们设定合理的目标，避免过高的自我期望带来的压力。与家长沟通。教师应定期与家长沟通，共同了解学生的心理状态和学习情况，共同关注学生的心理健康。学校应引导家长进行合理期望，减轻孩子的心理负担。家长教育。学校可通过家长会等形式，向家长传授正确的教育观念和方法，帮助他们更好地理解和支持孩子的学习和生活。因材施教。教师应根据学生的个性和特点，采取不同的教育方法和策略进行心理减压。例如，对于内向的学生，教师可以通过个别辅导和小组讨论等方式帮助他们缓解压力；对于外向的学生，教师则可以组织更多的团队活动和社交活动来减轻压力。特殊需求关注。对于有特殊需求的学生（如单亲家庭学生等），教师需要给予更多的关注和照顾，确保他们也能在考试中发挥出自己的最佳水平。
责任编辑｜王佳实
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