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“社恐”的人，到底在害怕什么？答案和你想的不同

读者 · 公众号 · 杂志 · 2025-01-16 18:26

正文

文/逸蒙

近几年，社交恐惧症（简称“社恐”）成为互联网流行词，还衍生出了“社恐人”一词。

“社恐人”指的是在社交方面非常腼腆，不愿意与人打交道的人，此类人以年轻人居多。

在街上遇见不太熟的朋友不敢打招呼，坐电梯遇见同事会假装玩手机，最害怕的事情是当众演讲，觉得被人看着时会脸红心跳甚至发抖……这些都被网友称为“社恐”的表现。

在大多数人的印象中，“社恐”人或许只是简单地害怕与人交流、担心在公众场合出丑。

然而，深入探究这一心理现象，我们会发现：

每一个“社恐人”的心灵深处，都藏着一段段不为人知的挣扎与对被理解的渴望。

在社交恐惧的背后，是无数渴望被看见的灵魂

《女心理师》中有一个叫小莫的职场新人，在公司里，他永远是最默默无闻的那一个。

开会时，明明自己有想法，但就是不敢举手发言，哪怕被点名了，也是支支吾吾，声音小得像蚊子一样；

同事让他帮忙带咖啡，他总是不好意思拒绝，哪怕自己并不顺路；

同事聚餐，他也总是那个被遗忘在角落的人，即便被邀请了，也会因为过于紧张而手忙脚乱……

直到有一次，他明明没有做错事，却被同事甩锅，他依然不敢反驳，而是默默背下了黑锅。

后来，他鼓起勇气找领导谈晋升，却因为紧张而表现得语无伦次，被领导驳回，晋升无望。

来源：《女心理师》

从那以后，他陷入了极度的自我怀疑中，觉得自己一无是处，甚至出现了幻听，总觉得自己被同事在背后议论，以至于无法正常工作，只能请假去看心理医生。

小莫的“社恐”，其实只是他内心自卑、胆小、懦弱的外在表现而已。

心理学上认为：人所有的恐惧，归根结底，都是源于对死亡的恐惧。

所以，恐惧的根源，是对失去控制感的焦虑，因为害怕被嘲笑、被否定、被排挤，所以干脆把自己包裹起来，不参与、不表达、不争取，用“我不在乎”来掩饰内心的恐惧。

就像《被讨厌的勇气》一书中所说：

“不敢在会议上发言，不是因为讨厌发言，而是担心‘如果我说了什么奇怪的话，被嘲笑怎么办’，或者想要逃避在众人面前发言以及因发言而遭受的评价。”

所以，社恐的背后，其实是无数渴望被看见、被认可、被接纳的灵魂。

你的“社恐”，可能只是源于童年时期的一场忽视

《蛤蟆先生去看心理医生》一书中，蛤蟆先生原本是一个热情、时尚又爱冒险的家伙，朋友们都羡慕他。

可忽然有一天，他患上了抑郁症，变得郁郁寡欢，连起床洗漱都变得力不从心。

在朋友河鼠的推荐下，他去看心理咨询师苍鹭。

经过几次咨询后，蛤蟆先生终于找到了自己抑郁的根源——他的原生家庭。

蛤蟆先生的父亲，对他总是特别严厉，总是挑他的错，很少表扬他，而母亲，虽然温柔，却总是顺从父亲，很少为他站出来说话。

所以，蛤蟆先生从小就学会了察言观色，尽量不做那些让父亲生气的事，努力活成父亲期待的样子，来赢得父亲的认可。

可是，他越是想讨好父亲，就越是得不到父亲的认可，以至于他渐渐变得自卑、敏感、懦弱，活成了“讨好型人格”。

来源：视觉中国

长大后，他虽然衣食无忧，却始终找不到快乐的感觉，哪怕在朋友面前，他也总是扮演小丑的角色，来博取大家的欢心。

他以为，只要自己足够好，就能得到别人的认可和喜欢，可是，他越是努力，就越是焦虑，最终陷入了抑郁。

心理咨询师苍鹭告诉他：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

蛤蟆先生终于意识到，原来，他一直在用父亲对待他的方式来对待自己，所以他活得那么累。

其实，每个人都有“内在父母”和“内在小孩”两种心态。

“内在父母”是我们从父母那里学到的，对待自己的方式，而“内在小孩”则是我们内心深处，那个真实的自己。

如果父母能够给予孩子足够的爱、包容和鼓励，那么孩子的“内在父母”就会是温暖、有力量的，他就能用父母对待他的方式，来对待自己，长大后，也会更加自信、勇敢。

而如果父母总是对孩子挑剔、打压、否定，那么孩子的“内在父母”就会很苛刻，他会用父母对待他的方式，来对待自己，长大后，也会自卑、懦弱、胆小。

所以，那些有“社恐”的孩子，大多都源于童年时期的一场忽视。他们的内心，住着一个总是挑剔自己的“内在父母”，和一个渴望被看见、被认可的“内在小孩”。

学会课题分离，人生才会更轻松

阿德勒在《自卑与超越》一书中说：“我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。”

但如果过度自卑，就会陷入自我怀疑和自我否定的情绪中，甚至产生社交恐惧，把自己包裹起来，不敢与人打交道。

那么，如何克服“社恐”，让自己变得更自信、更勇敢呢？

学会课题分离，人生才会更轻松。

阿德勒认为：一切烦恼都源自人际关系，而人际关系的烦恼，又源于人与人之间的界限不清。

所以，他提出了一个概念：课题分离。

所谓课题分离，就是能够分清楚别人的事和我的事，别人的情感和我的情感。

简单来说，就是每个人都要为自己的课题负责，而不要干涉别人的课题，也不让别人干涉自己的课题。

来源：视觉中国

比如，你害怕在众人面前发言，是因为你担心自己说得不好，会被别人嘲笑，这是你的课题，而不是别人的课题。

所以，你无需太在意别人的看法，你只需要为自己的课题负责，努力提升自己的表达能力就好。

而别人会不会嘲笑你，那是别人的课题，你无法控制，也不必在意。

当你能够分清楚什么是你的课题，什么是别人的课题时，你就能减少很多烦恼，也会变得更加自信、勇敢。

就像一句话所说：“课题分离并不是人际关系的终点，而是起点。”

当你学会了课题分离，你才能够真正开始思考，如何和别人建立更好的关系，如何让自己变得更好。

放下“完美人设”，人生才会更精彩

很多人之所以害怕社交，是因为太在意自己在别人心目中的形象，害怕自己说错话、做错事，会被别人嘲笑、否定，所以干脆不参与、不表达、不争取。

可是，越是逃避，就越是焦虑，最后陷入自我怀疑和自我否定的情绪中，无法自拔。

其实，人生没有那么多观众，我们无需太在意自己的形象，更无需给自己立“完美人设”。

因为，在这个世界上，没有谁能够真正做到完美无缺，我们都有优点，也都有缺点。

只有当我们学会接纳自己的不完美，才能放下内心的包袱，变得更加自信、勇敢。

就像《女心理师》中的小莫，他之所以不敢拒绝同事的请求，是因为他太在意自己在同事心目中的形象，害怕自己拒绝了，会被同事排挤。

可是，当他终于鼓起勇气，拒绝了同事不合理的请求后，他才发现，原来，同事并没有因此而排挤他，反而更加尊重他了。

所以，人生没有那么多“应该”，只有“我愿意”。

当你学会了放下“完美人设”，你才能活出真实的自己，才能拥有更加精彩的人生。

来源：视觉中国

写在最后

其实，每个人都有不同程度的“社恐”，只是有些人表现得比较明显，而有些人则比较隐晦而已。

但是，无论你的“社恐”程度如何，都请记住：你并不孤单。

因为在这个世界上，还有很多和你一样的人，他们也在努力克服自己的恐惧，勇敢地走出舒适区，去拥抱更加精彩的人生。

面对自己的“社恐”，请不要害怕，更不要自卑。

请相信，只要你愿意勇敢地去面对它，你就一定能够战胜它。

就像《蛤蟆先生去看心理医生》一书中所说：“能帮你的人是你自己，也只有你自己。”

愿你能够勇敢地走出“社恐”的阴影，去拥抱更加美好的人生。

你并不孤单，我们一直在你身边。

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文/逸蒙

作者：逸蒙。责任编辑：祁学敏。