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高182cm重79KG,盐城小伙5年的逆袭!

小铁馆  · 公众号  · 健身  · 2019-01-28 23:22

正文


这是发现好身材第 479 篇原创文章

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本期主人公

韩俊杨

微博@FIS潮健身韩俊杨

27周岁

182cm

79kg

江苏盐城人

三江学院毕业

1300平方超级工作室

联合创始人监私教总监

健身5年

3大项最大重量

卧推130kg深蹲150kg 硬拉180kg

减肥成功后反弹

希望成为唐亚男那样的身材

一直最求大重量

经过考取健身四大认证ACE

了解到肌肥大的正确训练方法

健身后

朋友越来越少

哈哈哈哈哈😂

1.深蹲膝盖位置

深蹲时膝盖不能超过脚尖

是一个比较常见的错误。

根据人体的骨骼长短

深蹲时应是胫骨与背保持平行

大腿与地面保持平行即可。

2.侧腹的锻炼

在锻炼侧腹时

不建议使用脊柱侧屈的方式。

因腰椎本身的构造问题

侧屈的活动度有限

并不能达到很好的训练效果。

可以采用类似捆草伐木、

身体螺旋的方式来锻炼侧腹。

3.划船类动作胸椎的稳定

在进行划船类的训练时

因胸椎非常容易受伤

建议胸椎应尽量保持稳定

不要发生旋转


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