今天特别想来和大家说说，我对拖延的最新感悟，以及推荐大家解决我写书拖延，大幅提升生产力的产品，暂停实验室的新品：拖延应对与效率提升套餐。（如果你已经早有耳闻，文末有优惠链接）
我是在参加之后才发现，行动营的设计者之一是我认识十多年的朋友高地清风，早在豆瓣时代，他发起的战拖会和战拖骑士团的课程就有非常有名。以这样的方式重逢，很开心。
言归正传。
之前我说大部分人的日常生活，都有"三大敌人"——分心、拖延、压力。
要给三个敌人的杀伤力排个等级，我觉得拖延肯定能坐稳头号。分心会导致拖延，压力也会导致拖延。
我很早之前就开始研究时间管理，其中一个目标是解决自己因为分心导致的拖延。
但直到我自己的书稿是一拖再拖，之前会的一些方法都失效了，我发现我需要重新认识下拖延。
有段时间我很喜欢读名人传记，发现很多名人也有非常严重的拖延症，经常一拖就是数年。我当然不想自己的书稿也拖数年，但是很明显，这个难题由来已久。
当我再把目光投向身边时，拖延就五花八门了。
列一个造成严重后果的拖延：
前年一个长辈在医院做一个大手术，家里人轮流去医院去照顾几天。长辈以前就觉得肠胃不舒服，总想着等有空去检查，但因为各种事情一拖再拖，直到开始经常疼了，才不得不去医院做检查。做检查时才发现是肠癌，家里人都吓坏了，还好是早期，可以通过手术来治疗。被医生批评了很长时间。要是拖的再晚一点，一旦恶化手术都不一定有效。
跟健康有关的事情，是拖延的高发区。不止如此，工作区学习区生活区，拖延是到处开花：
一个朋友因为迷恋手机游戏而拖延写论文。他总是认为还有足够的时间，直到截止日期前不一个月才开始写，论文写得非常差，被老师一顿狠批，老师亲自帮忙，差点无法通过答辩。
以前在上班的时候，每周需要在在周五下班前提交周报要记入考核，结果每到周五下午，所有人都在补周报。
认识一个学生，总是推迟学习或准备考试，直到临近考试日期才开始紧张备考。每回都考得不好，然后下次还会这样。
我的另一个朋友总是推迟支付账单，直到最后期限前一刻才处理，导致经常被追加违约金或额外费用。
这些拖延，不至于有生命危险，但是造成的心理痛苦和后果其实也是相当严重了：因为它动不动就会发作，时不时让人觉得懊悔，无奈，烦躁，生活一团糟，久而久之，自己也成为了别人眼中「十分不靠谱的人」「能力有问题的人」。
是懒吗？忘了吗？不自律吗？故意的吗？这么不在乎钱吗？至少我知道我拖延写书肯定不是这些原因。
在明明知道拖延对自己有害的情况下，为何拖延仍然屡见不鲜？
这些年，我基本上阅读过所有关于拖延的书籍，也尝试过各种建议和技巧。我自己也尝试做一些解决方案，越研究越发现，拖延的问题是挺难的：1、拖延的成因太复杂。它是一座冰山。你看到的只是冰山一角，而真正造成拖延的是，冰山下的庞大复杂的成因。来自心理学和认知科学有很多解释，但真的不必争论拖延的本质是什么，你会发现它没有本质，这背后每一个原因，最后都会导致拖延。- 好不容易启动了，过程中会因为不知道如何调节情绪，陷入到焦虑自责内耗，行动被卡住，但在外人看来你是在拖延；
完成任务需要投入时间和精力，相比起来，刷手机实在太容易了，一刷一整天，时间过去了，旧的事情没有完成，新的事情又来了，压力陡增，又陷入了刷手机...更糟糕的是，我们并不会真的享受刷手机，常常一遍自责一边刷，刷完又累又焦虑又自责。拖延的人本身行动力不强，启动困难，而改善拖延又需要行动力，且需要持续的行动力。尤其是，当拖延已经变成一种习惯性行为时，根深蒂固，就更加难以改变。习惯性拖延会导致我们形成固定的行为模式，即使明知道其对自己有害，也很难做出改变。回避困难追求及时享乐，是人类的本能。但想要变得更好也是。只是这个世界上提供享乐的工具太多，你行动起来开始做正事的工具并不多。前者更容易，后者更难。并且前者做起来容易，后者做起来更难。而当你鼓起勇气，想要寻找解决方案时，很可能遭遇这些问题：当你开始直接使用这些方法之后，通常在刚开始有些效果，但往往难以持续有效。因为你能找到的大部分方法都是从别人自身的有限经验出发。不同人的拖延不是一回事，不同人的行为改变的复杂程度也不是一回事。
我在 3 月份看到暂停实验室推出了新产品就想报名的，那时正在为写书焦虑中。这个新产品专门就是解决：时间使用效率问题。名字就叫：拖延应对和效率提升套餐，分为基础和进阶，非常对症我当时的问题。于是我花了2个月时间，把基础和进阶都练完了，并获得了两个证书：在参加过程中，边练习，边运用行动营中学到的方法，缓解了写书焦虑问题，开始恢复了每天的固定写作时间，真的神情气爽。所使用的所有方法，拳拳到肉，没有一点浪费。而且是真的懂拖延。用力过猛反而给人压力，想逃避不想继续，用力太小，又让人觉得好像没有效果，看不到希望，也容易放弃。但这套计划的设计就拿捏得很好。我觉得这背后是离不开主创本人 15 年对拖延成因的理解，干预经验，以及对提升行动力的理解的。我在练习过程时，能感觉到设计者考虑从根本上解决拖延问题。就像我前面说的，拖延的问题五花八门，没有本质怎么解？这个训练的解法就是：从五花八门的问题里抽丝剥茧出几大类最普遍的成因，多管齐下，并采取针对性的措施，从几个不同的层面来进行：认知层面的理解：通过识别拖延行为、观察意图、理解拖延的定义等，帮助参与者从认知层面深入理解自己在不同情况下的拖延成因和行为模式。情绪管理和意图识别：通过觉察意图之流、回应强烈体验等环节，帮助参与者学会管理情绪、识别内在动机，并建立积极的意图。行为习惯的塑造和调整：通过即时启动练习、设定一天的意图等，引导参与者从行为层面培养积极的行为习惯，并逐步调整不利于行动的行为模式。工具和技巧的提供：通过番茄工作法、沉浸工作法、核心交付等方法，为参与者提供实用的工具和技巧，帮助他们有效应对拖延问题。灵活调整：通过检验偏离行为、回应期待等环节，鼓励参与者自我评估，及时调整策略，不断提升应对拖延的能力。整体套餐涵盖了认知、情绪、行为和时间管理等多个方面，帮助参与者从多维度、全面性地解决拖延问题，通过持续的实践和努力，逐步改善拖延行为，提高工作和生活的效率和质量。最终实现从根源上的改变和提升。就像我一开始说的，我和这个套餐的设计者之一高地清风，认识十多年了，在那时候他就已经是研究拖延的问题的专家。在这套练习中一些方法：沉浸工作法、正念番茄都已经迭代、升级了好多年，并且经过了大量的学员验证了实用效果，反馈效果非常好。再加上暂停实验室在过去 5 年里，积累的给 10 万人做线上情绪调节和行为干预的经验，是强强联合了。
对于一个急性拖延以及明明知道问题所在但却行动不了的群体，非常推荐练习「拖延应对基础」行动营，解锁很多宝藏工具，它能帮助你动起来开始做事，几乎能得到立竿见影的效果。 如果你自己想彻底搞清楚自己拖延模式，改变自己的拖延行为。我推荐你练完「拖延应对进阶」。我在进阶练习中，最喜欢的就是它们原创的洋葱模型。在我刚看来，这是这套产品最有价值的贡献。说到底，拖延是一个行为问题。我们并不需要成为一个不拖延的人，只需要去管理好自己的拖延行为。洋葱模型给出的解决方案非常简洁：每个人都可以根据自己所面临的具体情况来组合成适合自己的独家策略，以不变应万变。除此之外，暂停实验室的拖延应对与效率提升套餐，也包含了心理量表和正念这两个常规项目。在练习开始之前，通过心理量表来了解参与者的真实情况，从而帮助参与者更好的发现自己的问题。同时在练习结束之后，也会重新进行测试，通过心理量表来准确的反应自己的变化。每日练习中都包含了正念练习，正念强调通过觉察和接纳当前的情绪和体验，来减少焦虑和压力，从而减少拖延的发生。比如：正念进食、正念行走、喝水、感受当前等等，这些练习能让参与者可以更加深入地了解自己的内心世界，认识到拖延行为背后的真正原因，并学会在面对挑战时保持冷静和平和。
