主动出击 告别“慢疲劳”

学会打哈欠的正确姿势

当人的感觉疲劳时，是大脑皮层缺氧，开始出现疲倦，这一信号反映到身体，就是开始伸懒腰、打哈欠。因为这一个动作会使胸廓扩张，通气量增加，氧气的吸入量增加。

不过打哈欠、伸懒腰也是有标准动作的。医生提醒，打哈欠时要尽量深呼吸，让胸廓扩张起来，身体伸展，不要憋气。

运动疗法预防疲劳

如何缓解疲劳？运动是不错的选择。“五禽戏”、“八段锦”、“易筋经”、“太极拳”，这些都是预防亚健康和抗疲劳的传统方法。此外，在工作间歇也不妨穿插一些消除疲劳的“小动作”。

1、压压手腕转转眼。双手十指交叉，一只手用力压另外一只手手腕。转转眼，头部保持不动，眼睛进行上下左右的转动。

2、挺起胸膛抱抱肩。双手支撑在椅子把手上，尽量挺身抬头，保持静止一个八拍，在转头向一侧保持一个八拍，再转向另一方向保持一个八拍，最后保持向前挺身抬头一个八拍。抱抱肩就是双手交叉使劲抱住肩部，同时，弯腰用脸尽量去贴近膝关节，第一个八拍来做这一动作，第二个八拍保持贴着膝关节静止动作，第三个八拍继续做动作，第四个八拍再次静止。

3、久坐别忘勾脚尖。以脚跟为支点，向上勾脚尖，按照四个八拍来进行。

4、调息冥想体弛心静。调息：首先坐姿，要保持腰骶部贴着椅子背，减轻腰部负担，身体放松，双手重叠放在腹部，感受腹式呼吸。注意力慢慢转移到手掌心。冥想：做到身体放松，多想一些高兴的事。