“起初一天吃二十多个鸡蛋,蛋黄都不舍得扔”

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这是发现好身材的第 265 篇来稿

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杜旗涛

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我叫杜旗涛，今年30岁，来自山东省枣庄市，健龄有十年了。

起初健身是被健身房门口的招牌画吸引，鼓起勇气办了张健身卡。从小就喜欢看李小龙的电影，当时感觉那就是最强壮的体格。后来慢慢接触健身后发现健身提高的不止身体素质，还有强大的毅力。

从小体质瘦弱，接触健身后慢慢的强壮起来，虽然进步缓慢，但一直在进步。经过多年的努力，在18年山东省健美锦标赛和费恩莱斯全国公开赛各获得了古典175以下组冠军。

起初条件比较受限制，蛋白质类的都以鸡蛋为主，一天吃二十多个鸡蛋，蛋黄都不舍得丢掉，更别提营养补给了，练了好多年才有了人生的第一桶粉。起初器械也比较简陋，哑铃全是铁块焊的，经常在做哑铃飞鸟时会有铁锈弄到眼睛里。带滑轮的器械也很不顺畅。但即便如此，也不会阻止我热爱这项运动。

彩蛋时间

健美冠军杜旗涛教你如何练肩

首先第一个动作我会做俯身侧平举，我感觉大多数人后束都相比前面略差，做这动作时我并不是像书上的那样挺胸抬头，我会保持略含胸的状态，使肩胛骨打开，我感觉这样会使后束单独发力而避免其他肌肉群参与，因为三角肌后束不大用的重量较轻，所以我感觉并不会对腰椎进行伤害。

一般我的训练次数控制在12--15次之间。训练时感觉很重要，故此做的次数略高一些。在动作中一定要仔细感受肌肉的收缩，两组下来你会发现肩后侧的小馒头要崛起了。

第二个动作我做蝴蝶机反向飞鸟或者拉力器俯身侧平举，做这个动作我会选择更轻一些的重量来找感觉，我感觉这类动作不应该以发展力量为目标，而是肌肉充血膨胀为首要目的。朋友会问为什么没有推举类的动作，别急，请往下看。

第三个动作，站姿颈前推举。其实我的训练动作时经常变换的，发现许多朋友的计划千篇一律，常年累月一种训练模式，要打破肌肉适应性，就要反规。我选择站姿是发现它可以对肩部的感觉更加强烈，坐姿有时使用的重量挺大，但肩部受力并不一定很多。

站姿一定注意腰部，许多小伙伴由于重量过大导致向后仰卧的厉害，这样会大大增加腰部受伤的风险，我建议戴举重腰带来增加腹腔压力。

我习惯的握距是略比肩宽，想发展前部时动作中我会使肘关节略朝前方。注意：在动作还原过程中一定要全程控制，在最后几个可有朋友帮助完成强迫试举，但要记住练的是肌肉而不是举重，再一次强调肌肉收缩感。过程很苦但很爽，相信健身房里又多了一个撕心裂肺呐喊的人。

站姿侧平举是中部很好的动作，动作中切忌身体的晃动，我一般做这个动作很严格，严格到丝毫不借力，我甚至闭上眼来感受这美妙的时刻。有时我在离心收缩时会故意速度很慢来感受肩部的酸爽。

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