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作者 |
蝎子的瞳孔
来源 |
壹心理（ID：yixinligongkaike）
主播 | 帆书 · 若雨
相信大家经常会有这样的感受：
生活在一个每天都很忙碌、很卷的时代。
日复一日的循环，谈不上喜欢和开心，反而经常觉得恐慌、焦虑。
很多时候，我们总是往生活里塞得太多，以至于把自己压得喘不过气。
但这个世界上却有一部分人，能把苦闷的日子过得足够松弛和自在。
不是TA们足够幸运，而是TA们懂得在自己的生命中“留白”。
当内心负荷过重的时候，一边清零，一边拥有。
这是一种当代人稀缺的心态，因为我们都活得“太满了”。
所以，今天帆书君想好好和大家聊一聊：
如何才能拥有“归零心态”，在人生的下半场学会轻装上阵？
如果你发现自己：
年轻轻轻，却大把大把脱发；
吃得不多，但就是瘦不下来；
大病没有，小病一个接一个；
没干啥事，内心却感觉被掏空……
那么你就应该重视起来了，因为这很有可能是你体内的“情绪垃圾”在抗议。
你想想，一个人从早上出门到晚上回到家，每天要往体内储存多少情绪垃圾？
在职场上被同事欺负，被客户刁难，遭受伴侣的冷暴力，闹婆媳矛盾……
委屈、焦虑、愤怒……内心被各种情绪垃圾占满，其他开心、幸福的积极情绪，便再也进不来。
每个人心中都有一个“情绪垃圾桶”，但这个垃圾桶的空间是有限的。
情绪一旦超过负荷，身体便会发出最直接的信号。
随之而来的就是感受性会变差，快乐的阈值随之提高，这也是为什么很多人会觉得自己很难快乐。
而且情绪是会蔓延的，会在无意中伤害到我们身边的人。
有个闺蜜的老公是一个情绪很不稳定的人。
她曾和我诉苦，有段时间她老公的事业处于低谷期，每次回到家就拉着个脸。
问他什么话也是爱理不理的，只要她多说几句话，他就立马变得不耐烦：
“你就不能让我安静会么？”“你怎么可能懂得我的难处！”
就这样，两个人的矛盾越积越深。
闺蜜也整天变得闷闷不乐，经常对着调皮的孩子吼叫。
就这样，家里的任何一个角落都在爆发“战争”。
人的内心一旦塞满情绪垃圾，就容易爆发、失去理智，伤害身边的人。
事后感到自责，却难以自控。
因为你的内在残留了太多的情绪垃圾，被你忽视了，没有及时去清扫。
而夜晚是一个包容性十分强大的时间段。
因此，建议你可以在晚上11点或者更早一点，列出今天最影响你情绪的几件事。
比如：
“今天的工作没做好，感觉自己很差劲。”
“今天出门穿错了袜子颜色，总感觉别人在盯着自己看，好丢脸。”
这些事可能让你感到生气、难过或委屈，但你可以告诉自己：
“今天不好的事情就到此为止了，我接受它今天的样子，明天又是崭新的。”
这就是情绪完结的力量，它会在很大程度上让你的负面情绪减少，自我攻击也会减轻。
同样，你也可以试着通过拍打枕头、对着空气骂脏话等方式，让内在积压的情绪垃圾流动和释放出去。
你有没有过这样的时刻：
深夜躺在床上，眼泪不争气地掉下来。
因为想起过去留下的种种遗憾，难过到崩溃。
综艺《旅行任意门》中，娜扎一个人坐在秋千上，谈起自己失去爸爸的遗憾，悲伤不已。
2014年，当她得知爸爸离世，不敢相信这是真的，一点心理准备都没有。
她说爸爸很喜欢自驾游，可爸爸在世时，她带他去过的城市只有北京。
现在娜扎的生活越来越好了，有条件给他更美好的人生，却再也没有机会做到了。
她也常常被自责、后悔的情绪拉扯着，深陷内耗。
或许你也经历过很多遗憾，比如：
多年的感情，终究没能逃过异地恋而分手；
很刻苦学习，却没考上理想的学校；
后悔没早一点转行，事业一直没起色……
“如果当时……就好了”，这是人在后悔时常常会说的话，心理学上也叫
“后视偏差”
——
即个体面临不确定性事件新的信息时，往往对先前获得的信息有过高的估价，进而在决策上发生偏差。
也就是我们常说的事后诸葛亮、马后炮。
然而，反复咀嚼过去的遗憾，只会导致自己没有能量去做更多的事情。
就像娜扎说的，她以前在爸爸心里是小公主。
爸爸走后，她意识到自己其实也可以很强大，去照顾好妈妈和姐姐。
所以，不妨试着从每一件让你遗憾的事情里，找到积极的意义。
你可以和过去的遗憾做一个“告别仪式”，比如把遗憾全写在纸上，然后烧掉，从此清零。
日本负责临终关怀的医师们，总结了人们在死前最后悔的25件事，排名第一的遗憾就是“没做自己想做的事”。
假设今天是生命中的最后一天，你会选择做什么呢？
心理学家Gilovich和Medvec曾指出：
根据后悔的时间性模型，当你面对不确定的事情，“不做”的后悔程度要比“做“更深。
所以，在往后的人生中，勇敢放下过去的遗憾，腾出更多的心理空间去做你想做的事情吧。
好像现在很多人都有一个通病：
无论做什么都太追求一个完美的结果了，所以每天都活得很累。
朋友小A大学毕业后一心想去海外工作，所以从实习开始，每一步规划都是为了这个结果——
找外派项目的公司、努力精进外语、
加班
加点……每天都活得特别紧绷。
但两年多过去了还没有实现目标，她也因此陷入了深深的焦虑，不断怀疑自己。
相反，我的另一个朋友小C，虽然也想去国外深造。
但毕业后她先进了一家外贸公司工作了两年，公司业务逐渐扩张，准备开拓海外市场。
老板看她各方面的能力都很不错，毫不犹豫地把这个机会给了她。
于是她在国外待了一年后，回国创业了。
为什么有时候我们越想要某件东西，越努力想做成某件事，反而离它越远？
因为我们的身体本就是一个能量系统，当系统承载的压力越多，能量就会堵塞，也就难以聚焦于当下的事情。
生活中诸如此类的问题，数不胜数。
比如：
工作执着于领导的认可而急功近利，却为此犯下了更多的错误；
感情上因为年纪到了而急于结婚，没有真正享受过恋爱的美好……
当你越执着什么，就越容易失去什么；而当你放下执念，结果反而可能给你惊喜。
前阵子我再见到小A时，她已经在国内工作三年了。
她告诉我，当时一心想去国外工作，是因为觉得自己如果不早点出去看看，年龄大了就更没有机会了。
但回过头来看，国内多年的工作积累，也让她有了更多可以与世界连接的机会。
很多时候，我们可以试着放下对结果的执念，允许一切发生，享受经历的每一个过程。
你会发现：
每天过得不再那么焦虑和内耗，内心更加舒展和松弛，也就能生出更多的能量，更清楚内在的需要，心愿也就慢慢地达成了。
