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猛男教你解锁7个最夯实的虐腹动作,助你快速练出腹肌

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-06-29 10:24

正文


腹肌不难练,只是没苦练,

7个最夯实的腹肌练习动作,

配合饮食和有氧,助你快速虐出腹肌。


具体动作如下:


动作1

悬垂举腿 2-3组*做到力竭


动作2

坐姿器械卷腹  2-3组*做到力竭


动作3

绳索转体 2-3组*10-20次


动作4

坐姿举腿 2-3组*10-20次


动作5

直立哑铃左右转体 2-3组*20-30次


动作6

平板支撑 2-3组*做到力竭


动作7

侧身平板 2-3组*30-60秒


以上动作与动作之间休息30-60秒,

每周进行至少3次腹肌训练,

坚持6周你就会看到效果。


抱怨自己腹肌

练不出来的小伙伴请看这篇文章

腹肌太难练?因为你不知道这些

- END 好就点大拇指 -