你说：
记录加重训3个月了，吃的比以前少了。肌肉也增加了不少，力量也增强了，为什么体重才下降7斤？是不是要配合有氧才能减重？还是说经过一个阶段后体重会加速下降？
胳膊感觉越练越粗，肚子上依然有赘肉，腹部上的脂肪好难减，仰卧起坐依然是我最弱的项目。
本人减重3个月前185，现在体重178。感觉您的方法有效果，就是觉得有点慢。体脂率虽然减少，但是体重下降还是感觉慢。6个月真的能减40斤吗？
乐天说
首先乐天自己本次减肥时并没有做过任何有氧，并且乐天并不提倡特别是在减肥初期做任何有氧运动。
我早期写过一篇《我为什么不建议你跑步减肥》，毁誉参半（你可以在左下角菜单里找到这篇）。有氧这东西好像都变成了一种「政治正确」，说不得。
那该说的还是得说，乐天不建议你做有氧，大致原因如下：
不宜持续。有氧运动单次时间较长，对场地、设备、天气甚至心情有要求，执行门槛较高，事后冲澡换衣服什么的后续较多。总之就是可持续性无法保证——你今天跑半小时一小时，明天呢？后天呢？下周呢？下个月呢？三个月后呢？减肥是长期的过程，脱离可持续性谈效率都是耍流氓。
减肥效率并不高。 无氧（hiit、力量训练等）的减重效率完全不亚于有氧，已经有相当多的文章论证这件事，乐天之前的文也讲过。并且考虑到单次所需时间及环境条件，有氧真的不是一个高效率的减肥方式。
容易掉坑。把有氧运动作为减肥核心，很容易在减肥过程中引入「能量收支」的概念。多数人会同时调控能量摄入，试图开源节流「双管齐下」。如果减重速度稍稍低于期望，或者遇到平台期，所有人都会建议你进一步限制吃喝摄入，认为是吃喝「出了问题」（其实也是因为有氧运动很容易遇到天花板，无法进一步提升难度及强度）。最终本末倒置的一味追求体重下降，丢掉了正常人的生活方式。
对于减肥初期，或者正打算减肥的你，在运动的选择上，下面四点最为重要：
单次时间短
环境门槛低
难度可控，随时可中断休息，且休息不影响运动连贯性及效果
可持续
所以乐天不建议减肥初期，特别是体重基数大的朋友们从有氧运动做起。（文尾会贴一篇文章具体讲）无氧运动也绝对足以让你回归合理体重，并收获更好的身材。
当然了，你做不做有氧，与乐天无关。但大原则是一样的：不做任何需要坚持的事情。
你问：
记录加重训3个月了，为什么体重才下降7斤？是不是要配合有氧才能减重？还是说经过一个阶段后体重会加速下降？6个月真的能减40斤吗？
如果你完全按照乐天的方法进行，其实头一个月，至少是头三周，只是一个适应期而已。（乐天自己前半个月也一斤未减）所以实际的「减重期」只有两个月出头。
在BMI回归正常范围前，一个月健康合理的减重速度一般建议为3-6斤，所以2-3个月减7斤并没什么问题。
当然，如果体重长期没变化，且BMI并非处于正常范围，就要考虑下记录是否做对，以及重训是否达到了训练效果（比如哑铃要及时增重，选择适合自己的强度）。你可以在常见问题菜单里看到这方面的内容。
你说：
胳膊感觉越练越粗，肚子上依然有赘肉，腹部上的脂肪好难减，仰卧起坐依然是我最弱的项目。
乐天自己200斤一路瘦下来，腹部是减肥末期才直观的感受到变化，不用着急。手臂也不用担心，整个人会匀称的小一圈。另外，腹部的肉跟仰卧起坐没太大的关联，具体可看乐天关于腹部的两篇文章。（文尾放链接）
你说：
我现在手臂肌肉增加最为明显。胳膊变粗，胸部效果也还不错。腹部感觉肌肉在脂肪下方，隔着脂肪能摸到结实的肌肉。腹部是最难减的部位是吧？
其实脂肪是个全身性的东西，只是腹部空间大（没骨骼），条件好，所以才容易「堆积」。臀部、大腿同理，而你的肩膀的脂肪相对就少很多。
除非抽脂，乐天目前没听过局部减脂的健康方式。腹部的脂肪之所以看似难减，其实是因为基数相比身体其他部位要大太多。 另外，其实肌肉本身就处于脂肪下方，身体其他部位的脂肪也基本都在肌肉之上，只是比腹部空间小，可容纳的脂肪层相对薄一点，所以你发力时肌肉紧绷鼓起，看起来好像只有肌肉。
最后必须要说的是，脂肪其实并不是我们的敌人，它在人体内也发挥着不可替代的重要作用，只是超过一定的比率，才会健康不利。
好了，接下来是今天的重点。
真正的减肥成果并不是这三个月减了7斤。3个月「才」减了7斤也不代表你的减肥成果「不理想」。很多朋友眼中的减肥成果就只有减了多少斤，而在乐天眼中，你真正的减肥成果，是你跟我说：
吃的比以前少了，肌肉也增加了不少，力量也增强了
以及在后续的对话中，你提到的：
现在生活习惯好多了，很容易饱。多喝水。而且每天都想着主动去锻炼
在我看来，你这三个月取得的减肥成果以及进步是巨大的，如果要总结，至少包括：
身体机能、素质的提高
不需要刻意的自我约束，自然而然的吃少，吃到合理的量
饱腹感变得明显，且懂得尊重身体信号，学会吃到舒服
主动想要锻炼，不需要坚持和自我强迫
生活习惯的改变
依靠传统的减肥思路，也就是坚持和自我约束，很难完成这样的转变。
而且，这些转变，比体重的单纯下降有价值的多！这才是真正的减肥成果！这些转变最终也自然会引导体重和身材回归到合理状态。
这也是乐天一直在说的：减肥的本质是生活习惯的逐步改变，减肥的目标从来就不是xx斤，而是变成一个瘦子正常的去生活。
更重要的是，你已经做了3个月，而且我认为继续下去也并没有什么问题。减肥的重点从来不是什么方法减的快，而是怎么做你才能持续的做下去。
连可持续性这一减肥难题，对你都不再是问题，那么变成瘦子只是早晚的事情——前提是你要认清并珍惜自己取得的，真正的减肥成果。
延伸阅读：
如何减掉腰腹部脂肪？
疯狂的练腹肌，为什么然并卵？
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