专栏名称: 爱健身
一个能让人坚持健身的公众号,专注为爱健身的朋友提供健身计划,分享健身心得等健身相关知识。您也可以至爱健身官网(www.love-fitness.com.cn)查看。
目录
相关文章推荐
练瑜伽  ·  女生瘦腿的最快方法。 ·  2 天前  
练瑜伽  ·  一条裤子过冬?瑞士百年品牌! ... ·  5 天前  
51好读  ›  专栏  ›  爱健身

体脂率低于10%的腹肌到底长啥样?

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-02-07 21:18

正文

我们都知道,要想秀出降体脂是关键,即使你腹部动作练再多,不降低体脂也难以突破那层厚厚的脂肪。而当体脂率降至10%或更低时,腹肌会变成怎样一种画风呢?


你要是体脂低于10%

手这么轻轻一拉

肚子上就跟拉皮一样


而当你躺下来看腹肌

那简直就是搓衣板

层层峦峦像小山坡一样


当你站立时放松状态

腹肌也很明显

妹子看到这样的腹肌就想舔!


最后分享腹肌超级组训练,由6个动作组成。建议练习的朋友将整套动作做3-5个循环。最后可再进行20分钟以上的有氧运动,可以选择跑步、骑车、跳绳等。请结合自身运动水平和实际条件来安排,具体动作如下:


动作1

原地开合跳 50-100次


动作2

仰卧交替举腿 左右各10-20次

做此动作时,建议尽可能慢一点,体会腹部发力


动作3

仰卧屈膝卷腹 10-30次

此动作也同样,慢一点,体会上腹部发力


动作4

坐姿左右转体 左右各20-30次


动作5

仰卧交替卷腹 左右各10-20次


动作6

侧卧卷腹 左右各10-20次

腹肌赶紧练起来!

- the end 好就点大拇指-

关注寰球健身指南回复关键词

胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂

系统会发送全套锻炼方法给你