▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good周刊汇总了公众号收到的，正在执行乐天瘦身方法的各位朋友发来的信息。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿「Feel Good」能给你带来一点动力、共鸣或勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
2月5日

也许你能看到2个月前的自己呢

有什么新转变要记得分享哦

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减肥了有半年 其实开始减肥时就在知乎看见过你的文章，看到感觉好长好鸡汤，心想这货这样真的减过肥吗？老子想要月瘦20斤的balabala

一直控制饮食，迷途知返。无法描述此刻的心情，大概像得到了葵花宝典。终于不再与自己的食欲对抗，明天就启程啦！

我也是各种弯路都走了，而且在减肥店花了1w+，感觉好xx

就是我自己突然思考到了我要一直计算卡路里生活吗？我要一直克制自己再也不能随心所欲吗？

我一直对朋友说瘦下来这三十斤我反而更不开心了，我的生活越来越诡异。从前天就从节食中恢复饮食了，大概是很久没正常吃喝过了，也忘了自己到底是个怎样饮食状况。

突然一下什么都能吃的感觉很美好

反正我一直在吃，所有我节食期间渴望想吃的，它们的味道我都有品尝。想吃啥吃啥想吃多少吃多少。会撑，会腻，我认真体会这些感觉。却不同于控制饮食时偶尔放纵时都有的罪恶感

总之我都感觉世界一下子都温柔起来

我发现我竟然从来没认真休息过自己身体的感受，胖的时候是，减肥的时候是。要好好对待自己了，毕竟我这个世界上最爱的本应该是自己啊，真的特别感谢。记录的第一天。很有感触

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今天是记录的第四天

从我上初中后就没觉得自己瘦过，一直是各种减肥。。正常吃喝的时候大概是64kg.当然我也是一直吃撑从来不知道饱，没留心过身体，只追求我想吃的我就要吃到爆炸。。。171的我去年高三变成了81kg，因为有压力每天暴饮暴食，拿食物发泄。一直又通过每天吃所谓高蛋白食谱瘦到了66kg

但变成了不吃好委屈，吃了好愧疚的心理，不够瘦，不敢吃。我认真思考，瘦了以后呢？我还是要这样下去吗，太恐怖

于是下定决心，该吃吃该喝喝。当然我的内心是有些拒绝的，但又觉得好幸福。之前我去超市想吃遍整个零食柜，好像什么都爱吃。恢复了以后就没有这样的感觉了，神奇

目前我的进步是，不想让自己很撑，尽管我很想吃，但是太难受了。吃饭的时候更专注，认真的吃饭，因为我发现看手机看电视的时候会忽略了食物的味道。。然后我嘴巴还没够，肚子就撑了

对，目前就是这样，本子上也记录了一下

匿名

不会像以前过节一样大吃大喝，看到鱼、肉拼命地吃，对食物没有那么大贪欲了，就吃饱了就很满足，然后再吃个水果压压惊是最好的，肚子很舒服，毫无负担接着整理了一下房间，继续开始今天的重训，背部力量感觉增强了很多，深蹲也比以前轻松了许多，呵呵，最后再称一下体重，居然还是比昨天早上的体重轻所以我确定我瘦了我会继续努力，变成自己想成为的那个女神

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偶吧新年快乐！今天发现大腿旁侧有一长条凹进去的地方，原本圆滚滚的腿竟然有了肌肉线条！惊喜啊惊喜！ps.今天没有随便吃吃吃，并且坚持锻炼啦

冬菇君

过年过节吃零食也相当正常。比以前进步的是，在吃的过程中开始体验自己的感受。可能这次还是边玩儿手机边吃的，感觉还是过了最满足的零界点，胃稍不舒服口也很干。不过很快就停了。倒是学会了找到自己最佳满足感的方法，我觉得应该就是慢慢去品尝食物和感受身体的感觉吧，而不是无脑乱吃一通。这种训练过程也是相当有意思，我还会继续摸索的

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D2今天是除夕乐天新年快乐哦！过节今天一直在看电视吃吃吃，以前会觉得我又要胖死了，今天真的没有自责的想法。今年的话我会加油，改变自己的心态，相信自己！

🌲辰葳

乐天！我好惊讶 我最喜欢的照烧鸡和白米饭组合我开始吃腻了 想吃面包就又去拿了面包和沙拉（当着一个帅哥的面拿来一盒又一盒的食物好害羞哈哈哈）虽然体重改变很慢 但是我每天都很开心 好好享受生命！

然后面包吃了两口 沙拉吃了几口就及时停下来了 满足又舒服 真的很喜欢美国烤的外脆里嫩的小面包和丰盛的沙拉！什么都想吃完的我最近积极地剩饭了哈哈 想着这顿不吃还有下次呢 不贪心才是珍惜自己

L

乐天哥，新年快乐！太久没来反馈了，告诉你哦：现在的我穿以前的裤子都松了点了，但没量多少斤，从上个月开始我就没有量体重了（因为每天量体重像我这种大基数真的有时候会影响心情），也没有再很系统的记录，只是按照自己的心情吃，让自己活的像个小公主一样，想吃什么吃什么，不过告诉自己一定要优雅的吃，哈哈哈

然后真的感觉胃缩小了，吃不了太多就撑的难受，发现放下了对体重的执念反而更容易瘦下来，现在的我真的感觉就是一个瘦子，我相信体重变回正常只是时间的事了，2016年感恩遇到你，2017年我们都要找到更好的自己

Annie

感受一个月饮食，不限制，体重重了两斤，有以下感受：1、放开吃喝，以舒服到位为主，并不会一直胖下去；2、不要跟自己的食欲做斗争，争的了一时，争不了一世；也就是不要再试着节食减肥。3、想吃什么就直接吃，慢慢品味，获得满足感，不然吃一堆其他的，到头来还是要吃想吃的那种，这样并不划算。4、不要吃得太烫太快，不舒服，不情绪化进食，享受每一餐。只是不知道什么时候才能有瘦？

淋淋不会开大脚

嘻嘻乐天哥，过年4天杀了2头猪1只羊n只鸡，今天回家一称，一斤都没涨，开心！还有就是高三因为太胖而再也没穿进去的球衣，终于又能穿上了！开心！过年回家听得最多的一句话就是“你怎么这么瘦了！” 开心！

（巴萨球迷~ 好评！）

辰葳

今天去吃烤肉啦 吃到自己觉得再吃就会不舒服的时候停下来了！ 真的是很大的进步

以前一直很怕外食 因为一外食就要吃撑 不过所谓吃舒服 就是在家里吃饭的胃和外食的胃感受应该是差不多的 不过外面的稍微咸口点啦

一起吃饭的一个同学特别胖 他都觉得自己撑了 还要一脸痛苦地把剩下最后一块排骨一点一点地塞进去 看了都觉得好难受 果然还是要真正善待自己的身体才能够瘦下来

jo

乐天，这几天没运动，零食也是想吃就吃，但每次吃都会用心的感受胃和食物，不会让自己吃撑，喜欢胃没负担的感觉，最容易的除夕前后三天，回来称体重，结果没变。

西瓜西瓜

报告乐天！今天吃肯德基，两块上校鸡块，一对鸡翅，一小块原味鸡。一杯柠檬红茶。我要强调的是，本来想吃个堡，后来觉得吃不完，还不如吃点肉；吃肉的时候吧，又觉得鸡翅的皮真油真腻，上校鸡块外面的面真油真腻，原味鸡外面的面真油真腻！于是只吃了肉，皮都扒了见过扒皮吃的吗以前我会对这种人说，浪费！现在我觉得腻！哈哈哈，这就是转变吧！目前还有问题就是总是吃着吃着就多了……

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自己思考了好多，我发现人体真的很神奇，我发现我居然吃一个汉堡就可以吃饱，馒头居然吃不了一个，米饭就吃一碗，我认真感受了我的胃部，它居然只需要这么点

我发现最重要的事，是学会感受身体和有意识的去吃食物，然后想吃啥吃啥吧，当然我的体重应该是上升的，因为之前的节食，打算下个星期开始记录体重，你应该是不会看到的啦，但是我确实非常感谢你，真的，回想自己十九年就没学会怎么吃。节食节的就靠卡路里计算吃饭，啥也不敢吃，怕胖，所以吃的时候大多在斗争，也没在关注自身的感受，我不把这当做减肥，这只是回归了正常

辰葳

最近可能因为压力有点大 再加上胃比较脆弱 就经常胀气 但我一定会好好对待自己的身体的 这几天过年 作为北美留学党 内心当然是煎熬的啦 不过新的一年我一定要好好吃饭 以前不是节食就是猛吃 体重总是20斤上下反弹 今年试试乐天的方法好好吃饭 我的体脂率一定能回到正常值的 一个月从26.8到26.3 给自己一年的时间 目标是22 嘿嘿

阿怪

乐天乐天我又来啦虽然从11月中旬到一月现在体重一直都是处于上升趋势。但是我今天翻以前的记录对比现在。我发现！我再也不会吃很多零食！也不再暴食了晚上也不会吃一堆零食不吃主食。我觉得自己好棒！我想好好吃饭了。我想好好感受生活。这就是我这么久的改变。因为体重一直在上涨所以心里也挺不开心的呀讲真！所以今天又把乐天的方法撸了一遍。发现了问题！



我记录做的不好！感觉有点像乐天所说的那种不太切实际！想的都是减肥的结果！每天都在期待体重的下降！就像进入了体重的怪圈。没有真正的听自己的话。但是啊 即使这样 记录也给我带来了改变。合掌感恩！

我是体重小基数的那一类BIM值22-23。总是羡慕超级瘦的那种人嫌弃自己每天过的很消极。这不是我想要的状态啊啊啊。可能是青春期的时候是个140斤的胖子 然后有段时间疯狂的减肥 晚饭不吃只吃苹果然后瘦到了110斤。体质变的不太好了，还易暴食。

心态真的不是一天就能改变的！体重也是！我的起点和别人不一样。所花的时间一定也会很长。我想慢慢变成自信的人。我想很多人减肥的初心就是在别人的眼里变美变漂亮。不是以自己的身体健康状态出发。

你喜欢现在的自己吗？接受得了现在的自己嘛？现在发现啊，我们一方面毫不见外给自己不留情面的差评，又拼死拼活的讨别人的喜欢博取别人的赞许。这样固然有他激发斗志的一面，而长此以往，那种活在别人的眼光中的自己离真实的自己越来越远。我现在觉得不管是减肥还是生活更多部分的应源于向自我认可和接纳。他人能给的赞许总不会长久。由自我汹涌而来的对自己的喜欢才是不会衰竭的源泉。

我要重头开始（认真脸）谢谢乐天给我带来了这一系列改变

乐天说：

真正的减肥成果并不是体重的下降，而是你生活方式的点滴转变（当然最终也会引导体重回归合理）。戒暴和减肥是两个阶段，一步一步来，你已经完成了最难的一步了。 新年快乐。

刘泽爽

谢谢你，我昨天上午才研究你的经历，晚上就开始记录了，没有单纯记录，直接包括了进阶记录，今天上午也记录了，并且开始觉得吃的东西太甜了，虽然吃到十二点五分饱，但是feel good再也不想吃那个甜饼了，还有咖啡留了一口，喝不下，觉得勉强自己喝下去会再也不爱美式了

并且从前每天从早到晚想着吃，会无聊到死，现在觉得自己好像精力充沛好多事做。我试过好几轮21天减肥法，暴瘦爆肥，现在体重新高，但我不怕，我觉得自己会从心底拒绝食物了

对了我是ed患者

因为爆肥二十几斤，我不自信，整天很痛苦，无尽的自责，断食，我现在已经完全把催吐戒了。这种发自心底的开始发现自己的闪光点，觉得自己并没那么糟糕。爱上自己的感觉太好了。好久没有过了，虽然我还是个胖子，但我真的很开心。

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这是第五天

我的天，真的

吃想吃的，认真吃，去评价每口食物

真的吃不了那么多！真的很满足

不吃撑是因为不想吃撑！get到

饭前吃了些零食，然后吃饭就没怎么有食欲了，吃一点肚子就满了，然后想吃，但是觉得肚子满满的感觉好诡异

就离开饭桌了

今晚上要吃麦当劳

还没有体会过是不是feelgood

果断去吃

不然怎么知道舒不舒服爽不爽

竟有些敬畏的感觉，对自己的身体

我发现吃饱了躺在床上并不舒服，走走舒服，之前那么懒惰大概是没有好好关注过身体的感受

突然感觉减肥也没啥了

跟着身体的感觉走就对了

期待自己就这样健康快乐的找回自己

这两天一直9.10分饱

feelgood

吃饭过程关注自己胃部饱的感受时，才发现自己吃的好少，然后这个时候发现嘴还没饱，肚子已经饱了，然后我就果断不吃了，因为不想撑

九十度

乐天你好，非常赞同你的观点，佩服你的智慧。 春节回到婆婆家，因为饮食习惯的不同，吃不到真正想吃的。用不想吃的食物充饥，吃的很多，还很不满足。 因为这几天饮食的不如意，感觉到沮丧，今天中午都想放弃记录。而当又决定记录时，脑子一思索记什么，就明白了一些症结。于是明白了，记录不单纯是记下发生了什么，它能让人思考，引发回顾和思索，让人平静下来，客观下来。这就是文字的魔力。

匿名

嗨乐天哥 过年好呀 这次过年回家 家里人都说我胖了 但是更多的是说我变漂亮了 面色红润有光泽 皮肤都发亮 说去年的过年太瘦了 看起来脸色也不好 不精神 想想那时候正好是我开始运动减肥的时候 看那时候的照片也是 都不爱笑的 看起来就不太开心 还是现在的感觉好！好好吃饭比什么都重要

长歌行



大美妞

你好，乐天，我不知道你还会不会在看这个公众号了。其实如果我和任何人说，我想减肥，他们都会说我装逼的，因为我样子长得真的不显肉。但是我最近开始对体重这件事很敏感，自己是骗不了自己的，我是真的——开始胖了，有肚腩了，也有一点胃腩了。我很不想面对这一点小小的身材失衡的现实，因为在所有亲友的眼中口中，我都是标准身材的。但是，我知道，我要控制我的体重了。我开始的第一步，其实是在“术”上直接开始搜寻那个solution。

然后去了知乎。然后所有人的答案我都看不下去，看到了你写的东西。其实，坦白说，一开始我是有一点疑虑，觉得好像这个人好像故意提出一种投机取巧的观念一样。但是，后来让我坚持看下去你的文字的是这样一句话，也就是你的核心，“不做任何你坚持不了的事”。I can't agree more！更极端一点，我甚至想说，“不做任何你觉得要‘坚持’的事。”这里的“坚持”指的是那种你觉得好像很难吃下的事。

生活中很多事情都是想通的，我在爱好的培养、创业的经历中，收获了与你的减肥理念相同的观点，是不是很妙？最后，作为一个自律能力很差、想要完美、却没有勇气直视更别说改变自己的不完美的人，我想记录：减肥，于我而言，是对自己的把控之一。虽然我知道很多东西偏离了轨道，我的心理，我的生活习惯，我的财务，还有我的体重，但是我却从未好好直面它们，记录它们，并且还拿那些可怕的攻略吓已经足够懒惰、难被驱动的自己。所以，从今天起，feel good, 还有，accept myself.

冬菇君

D7目前在锻炼自己在吃之前的想法，只要想我不吃这些并不会失去什么，胃不会再有负担，会有一定的控制吃东西的作用

匿名

【匿名】，乐天新年好⊙▽⊙。 这几天还是想吃什么就吃什么，吃东西变成了可吃可不吃，虽然有的吃的时候还是会吃的停不下来，但是没有的时候也无所谓，不会特别想吃什么，感觉很棒呀。很高兴今天有人说我变瘦了，嘿嘿。这几天可是一直在吃。

不过也有一直运动，已经第21天了，感觉很好，每天晚上在家默默的做，就是换衣服的时候需要很大的勇气，希望自己就这样下去吧，彻底打消减肥的念头

辰葳

成果还是不错滴 希望今年可以有一个棒棒的身材



匿名

新年好，乐天，其实好早就想写给你，但是一直没写，原谅我是个要晚睡的妹子，先分享一个小小好消息，我是1月20日回老家的，因为是湖南乡下，所以没有器材重训的条件，也没有体重秤，再加上本人怕冷，就一直没怎么动过，然后你知道过年嘛，各种零食，糖果，大鱼大肉，我还偏就喜欢吃，在家就一直没停过嘴，但是因为前期的记录，我内心已经是瘦子的生活方式了，所以从来没有吃撑过，今天回到深圳一上称，居然跟回去前的体重是一样的，我惊呆了，我以为至少会重一两斤呢，太开森了

然后再分享下，我是10月初看到你的专栏，10月中旬开始记录，11月开始重训，一直到1月20日回老家，中间偶尔有两次实在不想重训就没动，目前为止我已经减重8斤，因为我本身体重基数小，以前才81斤，所以瘦的也蛮明显，回老家个个都说我瘦了很多，劝我吃胖点，这都是最直接的体重上的变化，而我发现更重要的是自己心态和行为上的改变，现在彻彻底底是个瘦子的生活模式，不会吃撑，想吃啥就吃啥，也不会害怕自己什么时候就胖了，真的就是你说的那样，我更喜欢动了，我喜欢上了徒步，跳舞，跑步，真的是发自内心的喜欢，我朋友都说我变化好大，整个人都精神有活力多了，不像以前总是给人懒羊羊的感觉，我想我直接把成果说出来有点突兀，但是请原谅我，我不是一个会天天分享心情的女纸，反正我想说，原来当自己真正去关注内心的感受，去接纳和理解它，它也会慢慢走向好的更健康的方式。

我还要把这个模式放到我其它需要改善的地方，比如晚睡，不过我也不急，慢慢来就行了，谢谢听我啰嗦这么一大丢，真心感谢你尽心的分享，使我收益无穷，祝福你和家人健健康康，幸福美满

袁天敏

第19天2017.2.1。终于恢复正常饮食了，今天早上称了一下，春节尽然没有长胖，而且还瘦了0.4公斤。好开心，以往都是每逢佳节胖10斤。

匿名

乐天 ，当我没那么注重食物以及没有“这次一定要多吃点，下次不吃了”这种心理的时候，我吃什么都能及时停下来啦！今天和妹妹一起吃乐事的大包薯片，我没有像以前那样吃不够，一定要抢着多吃点，没有吃多少就不想吃了，味道尝够了就停了，有很大的进步。（自从上次在你这里打卡之后，本子上的记录就比较少了，在心里养成习惯，偶尔吃不舒服了，作为经验教训记下来了，但是明天开始还是再恢复一下记录吧，不能骄傲掌握了规律）

Mavis Paradis

乐天，坚持你的方法有一年了，但是中间断断续续的停过，其实做的也不是很认真！嘻嘻！希望2017年加油！虽然减了只有十斤，但我这一年都很开心了！去年回家爬山，体能弱到爆，爬一会就气喘吁吁，但是今年再爬山明显感觉健步如飞！并且身上也不会有负担的感觉一年也没怎么生病！身体已经慢慢的好转起来！今年啊，我还是会继续坚持你的方法，但是要加紧练习啦！很感谢乐天的方法真心的由衷感谢！

季已于此

无器材重训一轮，重新记录的第二十一天，喜欢上记录，也会每七天核对自己的执行有没有跑偏。重训做着，确实会有酸痛感，但又很舒服，并且因为要重训早上就不能起得太晚，所以一整天的精神都不错。但因为之前失败过，我不知道自己能不能坚持重训呢。我的情绪不好的话就会影响整个生活的态度，现在呢还是要想办法保持积极健康的心态，这样才能好好完成一直走下去，打算去看幸福公开课，谢谢你乐天

冬菇君

d9今天下午吃撑了，不过我倒是发现每次自己吃撑前的想法是我要把这个食物狼吞虎咽下去而不是慢慢品尝。如果我慢慢吃，确实不会再暴。嗯，什么都能吃，只要慢慢吃

若是风雨成霜

今天发现自己喜欢上肌肉酸痛的感觉，做起重训也越来越开心了

辰葳

最近很大胆地买了零食 硬币大小的日式夹心酱油小饼 我吃了没有夹心的一半 就觉得太咸不想吃居然把剩下的小小一块放下了 现在特别喜欢舒服的饱的感觉 不小心吃多了身体不舒服特别影响我的学习状态 现在的饱相当于以前的8分饱！ 以前总是把吃撑当作饱 我不胖谁胖哈哈 不管怎么说 有了这个习惯 更能好好吃饭惹

小企鹅QAQ

乐天，认识你365天啦，从2016.2.5开始，真是想说很高兴认识你。第一次接触到“管住嘴迈开腿”之外的减肥方法，学妹推荐给我你的公众号，一开始只是抱着试试看的想法，去年寒假没有胖一斤就很开心啦，三月份回学校后就开始掉肉啦，一个月三五斤（暑假没瘦）。

没有刻意克制自己，一日三餐该吃吃该喝喝，但我发现我爱吃零食的习惯不知不觉改掉了很多，饭量也小了一点。真的很开心呢哈哈，身高172，去年冬天最胖的时候有76.9 Kg，现在只有59 Kg啦，BMI从26.0到了19.9，好多亲戚朋友问我怎么瘦的，给他们强烈推荐了你的公众号哈哈！

去年的这个时候我大概从未想过一年后的自己会成功的减肥，想也不敢想，看了看那时候的照片就觉得像梦一样。十分感谢遇见你^ ^等我瘦到55kg 那天给你包大红包^ ^

乐天说：这样的体重已经可以了，不要让自己必须要瘦到xx斤，什么体重合理，并不是我们决定的。

金鑫金鑫全都是金

160-130  感谢乐天



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发现晚上九点之后吃饭就会整个人都不好了，过年胖了四五斤，不过我觉得挺正常，享受食物，并记住难受的感觉，哈哈哈

辰葳

天啊 这是我第一次剩下自己做的饭！今天比以往嚼得更认真，因为在米饭里放了一勺杂粮怕漏嚼了。没想到吃到剩下四分之一的时候饱了，也主动停下了，害怕过饱！虽然体重波动很大，但是养成好的习惯更重要。觉得自己看起来瘦了，体重就没那么重要了，真的只是一个数字而已。

匿名

第一次发这个东西哈哈，来打一个绝对不一样的卡吧。作为一个从ed中恢复的人，我现在的目标就是心态100％改变成不怕胖，我不着急减肥，因为从极度怕胖到不怕胖，一定有一段路要走。我现在啥时候都想吃东西，顿顿想暴饮暴食（一个人违背自己食欲6年，食欲该有多旺盛啊，想想都可怕），记录我都还没开始，因为我闭着眼都知道顿顿15分饱，就是因为想吃，肚子爆炸也想吃。我坦然面对接受这样的自己，而且就觉得胖就胖，劳资瘦了那么多年，一点都他妈不开心，我就要胖起来，成为一个乐呵的死胖子也没事，要把自己彻底从怕胖的牢笼里解救出来，然后再一步步记录，我看完了所有乐天哥哥的文章以后，终于明白，我现在没资格开始减肥，因为发现，乐天哥哥当时减肥的心态才是减肥成功的精髓，这份心态我还没有得到，盲目的开始只会得到更大的失败。谢谢你，乐天哥哥。

爆炸芒果:)

很赞同乐天的记录大法！其实我觉得了解自己认清自己最好的方式就是记录下自己。无论是减肥记录下自己的饮食偏好无意识下的饮食习惯还是工作中办事情的思维路径或者是生活中的其他习惯 记录 自己 无疑是探索自己的最佳方式。我觉得没有之一！

无意看到乐天文章，然后觉得这个减肥理念是很有远见的，不失健康也不枯燥乏味痛苦。由于在此之前已经有记日记的习惯所以最近在日记版块中加入了减肥记录饮食 对自己的身体也有了更深的认识 原来自己并不是那种很爱吃零食的人，但是由于我不挑食平时又比较空闲 一空下来就喜欢往嘴里放东西 不管是什么吃的 有东西就好 然后长久下来我就从一个瘦子变成了胖子 还好我一直有运动的习惯才没有胖的太明显

除此之外 我经过一个星期的记录观察 发现我自己很喜欢吃咸菜 我妈做的 还有年糕 其他吃的只是一般般并没有很喜欢吃但是会因为无聊或者不想浪费一直吃吃到撑。所以我觉得我平时应该找点事情做做不让自己闲下来 想吃的东西仍旧吃 无非是吃到刚刚好就好啦。 总之很感谢乐天和乐天的记录大法！ 今天决定开始重训啦 要养成习惯 然后feel good everyday！

西瓜西瓜

总结一下最近的口味变化。三十的人了，前两天第一次吃鲜芋仙……当着朋友的面不好拒绝，吃完了一碗，蓝后再也不想吃了！家里的干果碟子已经很久没动过了；能白灼的都不红烧；本来有油的肉炒的时候就不放油了；汤里的油必须撇掉；吃肯德基，炸鸡外的面皮得扒掉，太腻；吃自己做的酱鸡爪，一个够了绝不吃第二个。总之对自己的口味更重视了，不因为怕浪费委屈自己；更重视自己胃的感受，吃饱不吃撑，吃撑太难受了！多喝水。想吃什么吃什么，爱吃肉，每天都好多肉。不过体重没有啥变化，上下一斤的浮动吧。

我觉得这正说明，胖不是因为吃肉吃的！每天肉丸子，炸鸡，排骨，炖肉的吃，主食也没落下，昨天晚上胃口好吃了两碗饭，没胖！这让我感觉自己以前只吃菜不吃主食和饭减肥整个就是sb……我以前一定是sa！真的！你想天天吃青菜，连主食都少吃，能好吗！一到姨妈来的那几天就整个死过去一样，疼啊！简直废话！身体获取的营养都不够，怎么造血维持平衡

继续唠叨，以前我是个虚胖子，这里的虚是指我胖却没劲，一身nang肉。上楼梯三层，喘，累。我深深的为自己是个胖子感到丢人，我胖还没力气……

后来又经过很多别的事情，因为不科学的过度健身（婚礼前突击每天去骑动感单车），结果尿血输了一周液，不光是反弹的问题，整个人都废了！身体整个垮掉了。再后来经历两次生化妊娠。并且这段时间因为身边人的言论误入歧途很长时间里只吃菜，不吃少量吃肉，不吃主食，不知不觉身体垮掉了。我真的很伤心，至少乐天是吃上 去的，我却是喝凉水都胖后来一切证明自己住就是好，不要受其他人摆布！什么少吃肉，都是油，少吃主食巴拉巴拉。减肥要科学总之我经历了这四五年的时间，后来看到乐天的这些文字，还有很多很多其他途径重训的内容。我的想法变了，我现在不想减肥了。

我想有个好的身体，我要改变自己的生活。我现在各种吃肉和主食，但我没胖。还是那样。我做重训，从今天开始将是第四轮了！虽然前面有点断断续续，但我坚持了这么久，自己都觉得开心。体重没变，但能看到身体的变化，腰两侧的肥肉变得紧实，竟然有硬硬的肱二头肌肱三头肌，三十年来头一次啊（大力出奇迹），做俯卧撑真是觉得轻松了很多！动作也标准了。肚子大的我头一次感受到了腹部的肌肉……原来我腹部也是有肌肉的，还以为我妈生我的时候给扔掉了。虽然体重没啥变化，却突然做梦一样感觉人生将营来全新的开始！我要做个实胖子！胖，有劲，壮实的胖子！

匿，乐天，我昨天是重训第四轮的第二天。浑身酸疼，做完重训感觉很不错，腰也不酸了，肩也不疼了。然后今天早上称了一下，69.2……前天早上称是67.1……不管了，继续。我不信一天能长四斤，我不信！

欢迎把你想说的发给乐天，一同分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

亲爱的，你的目标不是减到100斤

完整减肥方法

⬇️

我就这样瘦了60斤：初期篇

我就这样瘦了60斤：进阶篇

我就这样瘦了60斤：最终篇

请按步骤执行

正打算恢复三餐或摆脱暴食/ED的亲请跳过称体重部分

记录的重点不是记吃了什么，而是正向激励

具体看⬇️

「热量差」从何而来？乐天减肥方法原理详解

乐天的记录减肥，你做对了吗？

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