专栏名称: 乐天瘦身

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Feel Good日报 | 10.20

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2016-10-20 21:47

正文

▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
9月16日

距今34天

也许你能看到一个月前的自己呢

zhao

乐天，我是昨天在知乎发现你的，今天就开始记录啦跟你分享

Leo

打个卡啰今早称体重真的欲哭无泪 55.7 这一段重了三斤了，控制饮食的苦果啊！（乐天注：这一点一定要明确啊，恢复三餐体重上涨是之前控制的错，不是你好好吃饭的错！）

不过自己慢慢的反而看轻了，55.7又怎么样，体重又不是给别人看的，胖或者瘦你在别人眼里永远只有那几秒，你胖或者瘦地球一样转，最重要的是自己要过的健康开心。

昨天吃了好多甜食，都是以前想吃的，但没吃撑而且我发现自己真正吃了之后发现也没那么好吃（虽然还是都吃完了- - ）

之后的话身体也没什么不舒服，但是我总感觉吃垃圾食品之后自己没有吃健康食品那么开心，自己还是喜欢吃健康的三餐，吃一天健康食物感觉整天都非常轻松。

然后我这一段最大的改变就是，不计算卡路里了！

还记得之前的我因为克数问题跟卡路里斤斤计较，而现在我想吃就吃，对卡路里倒不那么在乎了，有时候下意识想算的时候我就想，把对卡路里的关注转移到身体的反馈上去，感受身体的需求，然后就基本不想算了，简直神奇！

我现在最大的愿望就是改掉吃零食的这个毛病另外今天是中秋节，我真的变成每逢佳节胖三斤了哈哈（不过我为什么体重升了还这么高兴…）

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+1D：

分享分享，今天我终于吃到了想吃好久的timtam和薯片，和往常一样我三餐正常了吃，可是晚上在吃timtam的时候感觉太好吃了就把一包吃完了（135g的）然后巧克力也吃了不少，薯片的话吃了半桶就没吃了，好好的我晚上竟然吃撑了，放开吃了之后不管怎么样口福是真的很爽，今天竟然又想算卡路里，但是心理一直默念着乐天的理论，强迫自己不去算，虽然我吃撑了可我觉得这就是真实的我，以前我也一直想吃可是都因为怕胖不敢吃，现在都是以前节食的后果，不过心态改变蛮大，虽然知道明天一定会重但也没太大所谓了。

不过我今天发现了我以前的一个缺点，就是在吃完这么多零食之后发现的！原谅我吃货的本质。我一直都忘了在生活中改变一些健康的小习惯，比如今天吃 timtam可以试试吃两块尝到味道就好了，没必要要吃撑，如果自己不反感的话就可以去做。今天吃的时候完全没想起来这种问题……乐天原谅我……以后要慢慢在生活中加一些健康的小习惯啊这样才能拥有更健康的生活方式

吕学妹。

感谢乐天

昨晚聚餐居然没有吃撑，吃过程中会停下来！之前都是吃个不停的，都是吃撑撑的。昨晚就是饱了，哈哈这是个很大的进步！

匿名

乐天，你好。今天早饭吃了一个大苹果，我竟然没吃完！吃着吃着就感觉饱了，饱得我感觉塞不下去，最后剩了一小口。这还是那个暴饮暴食，看到食物就想全吃光的我吗？更别提苹果这种健康食品了，怎么可能剩下？

饮食障碍让我反弹20斤，生活里只剩下食物和体重，一次次重新开始一次次自我毁灭。直到遇见乐天，我的暴食还没痊愈，但我至少看到了希望。接受自己，承认现状，觉察自己，记录并发现自己的闪光点，感受它放大它，让它成为常态。

未来的路还长，一步不要跨太大，不然容易扯着那啥。好多道理都懂，可从没有乐天讲的如此啰嗦而透彻。谢谢你，乐天！感恩暴食的自己，让我遇见你，让我重新审视自己的生活，你说的很多话，不止用于减肥，还适用其他很多事情。虽然我年纪一把，可完全没有乐天看得如此透彻呢！

小小酥

距离第一次重训已经过了6个月，从59kg降到54kg！饮食习惯改变后，整个人都变得轻松积极向上了！无论有多忙，每天都会抽出一点时间重训，比起以前吃饱了就躺床上感受好的不能再好！

前两个月放暑假，回到家老是一不小心吃多吃撑了，整天想着吃饭反而吃的更多，可能是因为害怕自己好吃好睡的又胖回去了吧？家在南方，湿气重，上称重了四斤，内心各种纠结，每两天就要看看乐天的体重波动篇，求个心安。

没想到一回到学校，体重回归正常。每天都很忙，每天都抽时间做运动，觉得乐天的重训动作太少了不好玩，于是下了keep，运动的种类扩展了，隔三差五就腿痒想去操场跑步。只可惜新生军训占领了操场，于是这两天开始做瑜伽，感觉更好了！

现在越来越觉得，减肥是一个改变原有坏习惯的过程。每天无论做什么运动，都会感到身心愉悦，减压放松，吃东西就更不限制自己了哈哈哈！

这个学期才发现食堂有那么多好吃的，师傅做糕点的手艺好棒，再也不局限自己这不能吃那不能吃了，好吃那就吃啊！只不过我会在吃饱的时候就放下筷子而已乐天说过，减肥是一个长期的过程，希望我自己在几个月后能变得瘦瘦哒，然后走上健身道路哈哈哈！真瘦下来了再写反馈！

禅默

一个夏天过完，裤子松了

月半瓶

今天吃月饼，吃了一小半就觉得不想吃了放下啦

杜丽媛

哈喽好久没发留言了！4月坚持过一次，没领悟精髓失败了。8月又开始，哈哈哈哈哈哈哈让我狂放的笑几声。瘦了6斤，从117到111，现在稳定在 110-111之间，每天不运动（真的懒），但是饮食简直可以去出家了，炒鸡喜欢原汁原味的东西，逛超市只买未加工的吃的，吃东西不会超过10分饱，体重维持的不错，可惜没有继续掉了，准备办张健身卡，就在寝室隔壁一栋楼，简直完美，每天运动半小时。

非常非常喜欢现在的自己。自律，健康，开心，每一天都可以吃自己爱吃的，还不吃撑

cream

初阶R3d2，靠墙蹲可以坚持已经快2分钟了，虽然体重没降，但是感觉肌肉明显变的有力量了，一开始不太想运动，但是一旦运动起来会很享受这个过程，好赞

Jenny

乐天，这几天状态特别好，要跟你分享一下，吃饭的时候能够及时放下筷子了，之前看到是吃的东西都忍不住想吃，不轮号吃不好吃，有时候走在路上看到人家吃啥，都有抢过来吃的冲动，现在居然有不想吃的感觉啦，虽然体重有些许上升，但我不担心，哈哈，而且心情好了，做事情也顺利啦，嘿嘿最近在评奖学金，要是评上国奖就给乐天哥哥大红包

Chiu.

feelgood：从9.4日开始记录(其实应该是八月底开始的，因为这天体重计刚到，所以就算第一天)，到今天(15号)，体重降了1公斤多一点，一点运动也没做，但是确实会下意识地控制饮食了。不过现在这个体重已经持续了5天了，所以我昨天就下单买了瑜伽垫，到时就开始做重训啦。

匿名

求匿

Riley

可以随心所欲地去选择自己爱吃的食物，不用考虑这个太油那个太会胖，吃到身体自然告诉你可以了就停下来，感觉最棒

Jenny

嘿嘿，今天中午实验室聚餐，不爱吃真的一口没吃，有一点吃撑，但是比起之前好多了，之前有一次聚餐前在节食，聚餐暴食结果胰腺炎进医院了

卖花的小菇凉

今天做初期的重训第五天虽然体重没下降，但是身体倒是没那么虚了。乐天么么哒。

曲一豆

乐天月饼节快乐！关注公众号大概两个月了，开始记录才一星期，主要是还觉得自己不是太胖，不对，是周围的人都说我不胖，其实就是基数不大体脂高。今天把重训都看了一遍，鸡冻了，那本清晨八分钟我高中时买过呀(看到截图中那个男人，瞬间就想起来了)，可惜三分钟热度后被压箱底了，没想到被乐天大放了光彩。明天开始重训，期待好成绩！另:这次的台风对厦门影响好大的，乐天在家好好安抚涵宝和涵妈(ง • •)ง

匿了

第一轮无器械结束，中间由于姨妈停了六天。身高165cm，之前体重55kg。开始记录训练半个月了，平常很少吃零食也很少喝饮料。看了乐天后记录饮食并反思，发现自己吃饱时因为还剩一点点就会继续吃光。并且吃的很快，不嚼直接吞咽。

现在吃饱就放下筷子，吃完也是尽量站起来走走或者干干家务。早上最低记录达到了53.5，下降1.5。不过最近又成了53.8 以前从没上过100，晚上泡面也不会。

看了乐天文章思考了下以前的饮食习惯和生活习惯，以前晚上一般一个包子或者一小块饼就解决了，也不饿。不知什么时候开始晚饭越吃越多。

在我的身边刚好有两个要好的同事一个胖子一个瘦子，细致观察了瘦子饮食生活习惯，瘦子特别爱走路散步，平常时间不紧张都会慢慢晃悠着走回家，中午一块吃饭总是打的很多，吃饭的时候超喜欢聊天，边聊边吃，基本是我吃完了她才刚刚开始吃几口，等一会她就会说凉了不好吃，剩了好多。就结束了。这段时间的反思，我最大问题在于吃饭太快！饭后就坐着躺着，应该多走走，平时尽量多走，按时训练，坚持三个月为第一个阶段目标体重52.5

匿名

决定明天开始记录

之前也减过很多次啊最有成果的就是从82.5kg减到74.5kg了吧，只用了一个月，每天早上要去做那个中药药包加热震动腹部的一个减肥的什么东东，然后吃一个包子，还是素的，中午不能吃米饭，每天只能和500ml水，晚上只吃水果然后还要去跳120分钟的拉丁舞，很‘成功’的瘦了，谁见了都说瘦了，其实那段时间很开心的就是每天不跳拉丁舞会很不舒服，不开心的就是，我的嘴和胃根本没满足

然后迎来了我的第二次恋爱男朋友很宠我，我又胖了回去，他也胖180.90kg 我们两个就一起吃吃喝喝吃吃

直到有一天我又胖回去了，甚至肚子明显了(=之前我有每天60个仰卧起坐=)我又开始节食减肥，加跑步，一开始每天有氧跑八百，散步1200，到后来有氧慢跑2000散步1200，结果生活有规律了，但是病也来了月经不调，老毛病胃疼也回来了，感冒，一系列的病，也没瘦下来。

本来这个学期也是要节食跑步的希望60天以后，我也能和大家一样健康吧＿来自于一个连着一个月感冒加胃疼加月经不调的少女

等等

16/09/16。今天第一天做完之后手臂无力有一点发抖，不过感觉真赞

Jenny

乐天，每次我看到你公众号更新都迫不及待地点开，你现在成为我最关注的公众号啦真想给自己点个赞，早上吃饭，虽然都是我爱吃的，但吃饭剩几口的时候，突然不想吃了，就放下筷子，之前我一直以为要让胃来告诉自己，其实不是胃，是身体啦

睡觉

中秋节都懂吧，，，吃多了，起床上称。80.3kg.新低。这没得说。啊哈哈哈哈

谶

hey乐天好久没来反馈，我以为体重已经稳定了，结果今天又有新低52.8，明明昨天去吃了火锅

麦兜

从7月24日到9月16日，我的体重从63.8降到58.4，没有做任何重训，原因无他，就是乐天的饮食观念让我一直在瘦的路上！我还记得那天我把乐天的每一篇文章都看了一遍，从此转变观念，瘦了这么多，想跟乐天说声谢谢！

娜娜@

今天第十三天，75.6昨天刚涨到76.5，果然黄金周！主要昨晚十一点还来块巧克力，还有半个馒头，还有一块饼干，要以前别人给我巧克力我都是偷偷扔掉，或者实在没法扔就吃一小口然后装装样子再偷偷扔掉！开心

匿名

真的想记下来现在的感受，几个月以来内心第一次那么平静，没有一直想着吃什么怎么吃，其实说热量差怎么来，我这两天有留意，其实如果养成比较好的习惯，三餐吃饱吃好，就算会吃零食，但是不像胖子的时候一吃停不下来，暴饮暴食，其实摄入热量差不多1500到2000之间，而这个摄入量差不多对应体重是50到 60kg之间，所以把那些坏习惯摒弃，就是热量差了。

但是真的不要去计算热量，会带来很大的心理负担，我就是陷入了热量怪圈。想吃什么就吃饱就好了，身体会调节。

匿名

乐天，你好，我又来了。暴食两天，体重又长了，但今天我有个很大的进步，在吃完早饭和午饭后，我还是很想吃蛋黄莲蓉月饼（这是我以前很讨厌的食物）的时候，我竟然会停下来问问自己:“现在已经很撑了，吃这个月饼我会舒服吗会开心吗？吃这个饼享受十几秒钟，然后肚子难受半天，心情懊恼一天，值得吗？”这么想了我就没再继续吃，一天做到了两次！

我感觉终于看到了我暴食症康复的曙光了。今天早上体重长了一斤，按规律我又会暴食来缓解自己内心的焦虑和不开心，今天我反复看你的文章，不断地给自己做心理建设，心情变好了很多，至少不那么焦虑了。减肥是个长期的过程，没人逼着我要马上变瘦啊！谢谢你，乐天！

。

乐天，暑假两个月我终止重训，也没训练。开学的时候，每个人都说我瘦了很多，上称，体重也没变，略微有点上升。我终于明天乐天说的，减肥后期，不能光看体重。这时应该注意身材。

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补打卡，这两天买买买，比较累，哈哈哈哈，记录比较简单，现在可以知道自己的饱腹程度了，很开心，不怕吃夜宵，饿了就吃点，话说在日本真的吃不饱

楼梅梅

我来打卡啦之前一直是记录大法半年瘦了大约10斤，为了精益求精，我开始了乐天你的重量训练。现在是最后一轮自重的第三天，中间停过三天因为例假，吃饭完全没有忌口，但是吃到饱就停止绝对不勉强。瘦了一斤，但天知道这斤有多顽强。。

繁华落尽

感谢乐天，让我用这样愉快的方式来减肥。我8月21日开始第一次训练，体重56,到今天9月17日，体重54.05。期间比以前吃得更多一些，以前餐吃得很少，有时干脆不吃。现在晚上即使不饿，也一定会吃饭。平时除了重训，有时间我会出去快走。昨晚跑5公里，竟然不累，应该是我的体能更好了。

Leona樂天

乐天，记录第64天。两个多月，各种进步，纠正了对终生都有好处的习惯。

【纯记录，不重训】

这阶段专门腾出时间：纯记录，不重训。直到饮食调整稳定下来，再训练，因为你也说，运动非核心。我意识到自己这一个月的器械重训，几乎都能做到95分，但饮食上却都是在75分左右徘徊。

【专心“吃饭”】

经过这几天不重训只观察饮食，才发现自己果然“偏科”了。所以感觉停止运动，专心“饮食”。我要继续不断激活“身体传感器”，好好感受身体的需要，而且还要开始“慢食”… 我相信这样下去，仍然会有“质”的飞跃。我一直都是懂得反思和调整的“优等生”哈哈哈…

刚没表达清楚。其实就是有点依赖每天的“重训”，从而忽略了更重要的“饮食”，身体感受…所以body sensor就不敏感了。终于能明白，乐天你说的“至少半年”，以及胖子到瘦子的距离不只是1000步，而是更远。但是只要方向是对的，我觉得这种毫无压力的方法，我仍然会“坚持到底”。