心系疫情 | 不能重启2020，但可以选择快乐---一份写作指南

2020年有一个很糟糕的开局。

冠状病毒爆发，武汉封城，我们的医生和战士上了前线；科比和女儿死于直升机意外，一代男孩的青春陨落；美国和伊朗差点发动第三次世界大战；澳洲森林大火烧死了2万只考拉……

现在都不敢看手机，因为总是沉重的坏消息。

我们开玩笑说，终于到了在家躺着就能为国家做贡献的时候。

但是事实上，这个意外的假期也并不快乐。

你可能这两天也有这种感觉，觉得快乐很难。在家躺得五脊六兽，昼夜颠倒。综艺节目已经无法给我带来满足，缺失社交生活让我失去活力，一边担心家门口的疫情，一边担心论文/毕业/上班后的工作量/取消的GRE考试会不会耽误出国申请。

但是事实上，我们的不快乐既不会扑灭森林大火，也不会阻断病毒传播。作为普通人，我们能做的很少：在家自我隔离，出门戴口罩，给家里的老人做一做科普。

我们尽力做好了我们能做的。我们有权利尽情地悲伤，但是也有权利让自己快乐。

我们不能重启2020，但是可以选择快乐。

客观事实不会因为我们的心情而改变，但是我们可以选择用积极的态度和行动面对疫情，面对新的一年。

问题是，我也想快乐，我也想积极生活，但是怎么能高兴得起来呢？(具体方法可直接拉到最后)

有大量的研究表明，写作（例如，表达性写作Expressive Writing）可以让人更快乐[1]。在不能旅游、逛街、去麻将馆的时候，写作不失为一种在家让自己高兴的好方法.

表达性写作是什么？

表达性写作：在3-5天的时间内，每天就某一话题（多为负面经历）自由写作15-20分钟。写作过程不被打扰，没有规则。写作的重点在于充分探索和表达自己的想法和感受。

表达性写作也有一些更具有针对性的进化版，比如针对创伤/危机的 指导叙述技术 （Guided Narrative Technique）。

写作为什么会让我更快乐？

在过去的一个月里我们都积攒了很多负面情绪，负面情绪不会凭空消失，如果最近你妈妈瞅你越来越不顺眼，可能就是她的负面情绪要在你这里找到出口。在写作的过程中，那些被藏起来，没有被处理的负面情绪可以得到健康的发泄。如果过去一个月的负面事件中，有一些对你来说是意义特别重大的（比如有亲人奔赴前线），那么写作可以帮助你重新梳理这件事，经过认知加工和整合，你的困扰也会减轻[1]。

我写完之后能起到什么效果？

如果你在写作之后的一两个小时里感觉更沮丧了，那是完全正常的。让你回忆不高兴的事，你肯定会闹心。但是更长远地来看它会为你带来的好处包括：

身体健康方面 [1] ：

1.增强免疫系统

2.降低血压

3.让你的肝肺功能增强

心理健康方面：

1.心情更好[2]