练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
瑜伽的问题都在习练中，瑜伽的答案也在习练中。所以呀，总是咨询有没有效果的新手伽人们，你都没去练习，怎么可能有效果呢？坚持的练习，你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验，关于健康，关于生活，关于生命……
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▎ 1、许多髋部练习的体式时需要髋部折叠的，但是总是做不到，原因是什么呢？有具体的体式可以锻炼髋部吗？
答 ：髋部练习的体式并没有需要髋部折叠的。至于练习髋部的体式，可以消息回复 髋部 就可以浏览相关体式内容啦。
▎ 2、患有五十肩，手臂伸不直，一些手臂的拉伸体式该怎么练习呢？或者有哪些体式可以缓解甚至是治愈五十肩呢？
答 ：患有肩关节疾病的练习者，首先要明确瑜伽并不能治疗病痛，而是应该配合医学的治疗来调理。很多医院和理疗院室都会把瑜伽加入到病人的康复恢复训练上，也是在经过药物治疗后进行。
肩关节疾病患者在习练瑜伽时候，注意肩部的充分打开，在手臂无法伸直情况下，把关注点放在大臂肌肉的收紧和外旋上。例如牛面式时候，可能你无法扭转手臂抓到背后的手，这个时候注重胸腔向前，让肩胛骨彼此靠近有助于肩膀的打开。这里举例牛面式的手臂动作习练步骤。
牛 面 式 的 步 骤：
step 1：从简易坐姿开始，双腿向前伸直。弯曲右腿，将右脚放于左臀部外侧，再弯曲左腿，将左脚放于右臀部外侧。双手按住脚后跟，台臀离地，再将坐骨更好的落实垫面。
step 2：吸气时，挺直腰背，延展脊柱向上，呼气时坐骨下沉，左右膝盖上下对齐叠加。吸气时，伸展左臂向上（外旋），弯曲左臂，手背贴实背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，让左手背更好的贴实，再弯曲右臂，手心贴实背部，由下而上的双手相扣。
step 3：停留5次呼吸。每一次吸气，胸腔都更上提打开，呼气时左大碧内侧贴近后脑勺，双肩后展，抬头，眼视前方。保持。
step 4：呼气时，解开双手双脚放松。调整呼吸后再进行反侧练习。
▎ 3、儿童可以练习瑜伽吗？有哪些瑜伽体式、课程，可以让小孩子自己学习练习的吗？
答 ：当然可以练习，事实上，让孩子参与到瑜伽中来，早在欧洲就已经开始，而且专业的孕产瑜伽老师还会教准妈妈用体式调整身体，在后期的产后恢复上也会指导对妈妈们如何应对产后的压力等。
例如树式，骆驼式、坐角式都可以与孩子一起习练。一些瑜伽馆也会开设专门的亲子瑜伽课程，可以尝试下。对孩子来说，用一种游戏的方法玩瑜伽，可以增强体力，培养耐心和专注力，而且还可以增进与父母间的感情。
（树式）
（束角式）
▎ 4、刚开始练习瑜伽，适合每天都去瑜伽馆练习吗？太频繁会不会拉上肌肉？
答 ：瑜伽馆的课程有类别，可以根据自己的情况选择。每天去瑜伽馆是最好的，不会拉伤肌肉。瑜伽本就需要每天坚持，去瑜伽馆更有助于你坚持不懈。
▎ 5、一些排毒的体式，比如半月式、三角式等等，比较适合什么时候练习呢？
答 ：关于瑜伽练习时间，这个问题已经很多次回答过。瑜伽不分年龄不分时间不在乎地点，随时随地都可以开始。
▎ 6、练习半高体式时，膝盖会很难受，同时大腿控制不住内旋，该怎么解决呢？
答 ：不太懂半高体式是什么，不过在站立体式里，膝盖会疼的原因是因为大腿肌肉松懈，使发力点从膝盖开始，由关节代偿。久而久之，非但不能起到调理身体机能作用，还会使膝关节半月板磨损。
大腿控制不住内旋，一是来自重心不稳，二是大腿前侧没有内收上提。知道了问题所在，解决的办法就是勤加练习。
▎ 7、哪些瑜伽体式可以矫正髋骨倾斜呢？
答 ：例如鸟王式、三角式。这里举例鸟王式练习步骤。
鸟 王 式 的 步 骤 ：
step 1：山式站姿，双脚分开与髋同宽，调整一下呼吸和体态。双手扶髋，曲双膝，将身体的重心缓慢的移至左腿。
step 2：抬右腿，叠放在左腿上。右大腿和左大腿，右小腿和左小腿分别缠绕，右脚勾住左小腿脚踝以上部位。
step 3：将髋部摆正朝前，待身体平衡之后，展臂平举，掌心朝上，弯曲手肘，左臂在上，右臂在下，环抱双肩，解开双手，大小臂交叠缠绕，左大臂在上，右大臂在下，双手肘挨近，右小臂在左，左小臂在右，双手合十。
step 4：保持身体平衡后。吸气，胸腔打开上提，小腹内收，保持肘关节、膝关节和脚趾在一条直线上，身体中正。
step 5：呼气时，肩放松下沉，尾骨内收，坐骨下沉，尝试再曲膝，加深体式。停留5次呼吸。随着下一次吸气，解开双手双脚，还原身体，抖动一下放松。进行反侧练习。
▎ 8、哪些瑜伽体式可以修复受伤的脊柱呢？
答 ：战士二式、三角式、三角伸展式、侧角伸展式都是可以修复受损脊柱。
（三角伸展式）
▎ 9、练习一字马时，后边的那条腿就是伸不直，无论左腿还是右腿，是为什么呢？有什么可以改善的？
答 ：瑜伽里并没有一字马一说，类似的体式名字叫：神猴哈努曼式。伸不直基本都是因为髋部肌肉没有充分打开，在做这个体式时候，臀部上提，前推膝关节后部和后腿膝盖应该贴在地面上。这是个体式的掌握需要很长的时间，练习者每天需要做一些努力。
▎ 10、幻椅式的具体步骤和练习时应该注意的要点。
幻 椅 式 的 步 骤 ：
step 1：山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。
step 2：吸气，双脚踩实地面，脊柱向上伸展。
step 3：呼气，屈膝，臀部向后向下去蹲。尽可能的让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖。
step 4：吸气，抬起手臂向上，放在双耳两侧，小腹内收。
step 5：呼气，肩胛骨下沉，臀部继续向后沉，然后保持。
step 6：停留3次呼吸，还原到山式放松。
注 意 点：
1、尽量保持大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖并对准第2脚趾。
2、臀部沉向脚后跟，尾骨内卷向下（不塌腰）。
3、保持肩胛骨下沉，大臂外旋。
4、去感受大小腿和腹核心用力收紧的状态，双脚扎根地面，双腿力量往中间走，一直向上延伸至双臂和指尖。
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