专栏名称: 乐天瘦身

原名瘦身俱乐部，知乎陆乐天的公益减肥互助平台。这里有很多文章，以及具体的减肥方法。耐下心来当一本书看完，你离真正的瘦子就近了一步。「已授权维权骑士保护文章版权」

Feel Good日报 | 1.19

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2017-01-19 21:59

正文

▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
12月18日

距今31天

也许你能看到一个月前的自己呢

有什么新转变要记得分享哦

杨涵

今天考四级，早餐吃了粉和蛋白，中午小半个饼，南瓜生菜和鱼，吃的太饱了一点，感觉以后还是两个菜就足够了。考试中除了些意外很难受，但是感到自己身体在变化感觉还是很好的。慢慢在变成随心想吃的类型。原来都不知道自己可以只吃这么少，现在在慢跑反而担心蛋白质吃不够会损伤肌肉了。以后看来只能打两个菜，但一定要吃鱼。锻炼时需要每天吃肉吗？不是那么想吃啦

刘芳

用了三天的时间看了你的所有文章，好感动我是个爱吃的胖子，我用4年的时间把你提到过的减肥方法都用过，花了好多钱不说，体重从最初的132斤飙升到165斤，前几天在朋友的推荐下知道了你，看了你的方法，第一个感觉是跟我以前的减肥方法不一样了，很新鲜，我想试试，为了家人，为了我自己的身体，重现在开始让自己慢下来，唤醒我体内的那个小瘦子和它交朋友，和它聊天希望这次真的可以，加油。谢谢你乐天。

alive

每次暴食ct后都会觉得生活糟糕得不成样子，只要接触体重秤就会陷入暴食ct。只要三餐之外吃了其他东西就会崩溃。ct后的状态就是想睡觉，不想看书，不想理人，第二天早上必称体重，然后恶性循环。还是想好好生活的，一遍一遍暗示不要在乎体重，说不定明天就挂掉了，毕竟意外跟明天不知道谁先来。恩，明天绝对，不要，称，体重！

Sia

L

乐天哥，今天晚上我和室友一起去吃饭，她说“觉得现在每吃一口都是罪恶”，我说“我不觉得是罪恶，我觉得是享受”回来记录的时候感觉自己好棒啊能发自内心的说出这种话，哈哈哈我居然学会享受食物了，而不是为了吃而吃，现在我坚信自己能瘦下来，只是时间问题而已

允奎失踪的牙齿

从这周开始减肥，一日三餐吃，偶尔吃点零食，吃过一顿麦当劳，一次麻辣烫，到周末从142.8变成了139.8，瘦了三斤，有意识的去运动。写这个的时候室友给了味多美的蛋糕，我就静静的看着它在桌上也没想去吃，没有去克制食欲，就感觉可能吃下去肚子会不舒服。为自己的变化感到欣喜，鼓励自己以及同样在投资以及的人。

咩

暴饮暴食其实跟情绪有很大关系，呆在家人朋友身边，真的很能缓解暴食症状，大半个月没有暴食了。想运动就运动，好好吃饭，好好锻炼，不要强迫自己，肯定能瘦的。

伪丶小悦悦

一上来进阶一只手就用了3.5kg感觉还能加一点，今天考完六级吃了好多好吃的但是胃里也没有以前那么难受开心！

匿名

看了刚刚的日报，想说，作为一个因为本身就不胖，但因为减肥减成多囊的我来说，因为过度节食减肥，导致的多囊并不是所谓的医生口中的多囊，这一类按照我自己的经验来说，你就好好吃饭，吃回你来姨妈的正常体重，子宫内膜一定长，卵泡肯定会有优势卵泡，最主要的是，你放弃减肥心情好了以后整个内分泌会恢复正常。任何一类多囊都是内分泌紊乱，而且你不好好吃饭，瞎搞事情，其实你自己也明白这绝对会出问题，so…正常吃饭吧，这种暂时多囊是会消失的。病因不明的病是心病

尤哟哟🌝‍

看到那些所谓的健身大咖因为冬天没运动体脂也蹭蹭的涨下面一个粉问她难道我们停了运动就要胖吗？？健身大咖很气愤说我只不过每天都高热量高脂肪的吃啊等我恢复正常饮食自然就好了。可是渴望高脂肪的她也是她走过的人生啊

匿名

hi:乐天今天是我记录的第53天，做第二次重训的day5。这段时间都有好好吃饭，没有像以前那样做伤害身体的事情啦，目前体重没有变化，但是我发现我手臂有肌肉耶！哈哈哈。如果没有在知乎上面看见你写的文章，可能我现在的状态还很糟糕呢。匿名

园子

记录第九天，终于忍不住开始重训。这些天因为事情太多，压力大，心情起伏太厉害。但是最大的改变是我不会因为心情不好买一大堆零食把自己撑的难受！开始加入训练，因为我知道肌肉的紧张会给大脑带来放松，放松的自己才更能去享受三餐的乐趣，加油！

李狗蛋儿

乐天哥哥，因为你的记录法.我的本子简直成了济南美食点评大全

ROONEY

第一天在知乎看到陆乐天的文章，就关注了这个公众号。今天以前的一周都在暴饮暴食，像是机器一样，不停的吃，脑袋里想的全是吃的，从早吃到晚上12点。因为暑假有段时间过度节食加疯狂运动，虽然瘦很快，但却开始暴食。一个月前又下决心减肥，用薄荷克制自己每天的摄入量，做很多运动，吃多了会有愧疚感，去运动只是为了消耗卡路里，所以即使运动也不快乐。我从小就爱吃，尤其高热量，高脂肪的食物，对我来说，最大的安慰就是食物。但是暴食却让它成为最痛苦最可怕的事情。一直觉得自己的自控力太低，觉得自己很失败。可是我也不想减肥成功后就这不敢吃那不吃，更不想做一个说玩减肥却永远瘦不了的胖子。今天算是打卡的第一天，上午吃了水果，中午饿了，去吃了面，九分饱的感觉，不撑，刚刚好。晚上去吃了想了很久的寿司和肉松面包，吃到最后有点腻就没吃了，最大的不同是，我知道自己在做什么，我吃完全是因为我想吃，而不是机器一样的进食。前一周都在焦虑，看到知乎上有很多暴食的例子，害怕自己到最后就会像她们一样。但是从今天开始我会按照乐天的方法记录我的饮食，宁愿做一个吃的开心的胖子，也不要做一个两天减肥三天暴食的人。以此，共勉！

chestnut

现在每天吃东西都很开心。也不克制，可是知道饱了就不会继续，怕撑。记录有20多天吧，就感觉开始转变，记录真是一件神奇的事

Chloe酱

每天都feel good，已经不为体重的一点增长和变化着急了。刚开始从节食减肥中恢复到正常吃饭，的确反弹发胖到不可收拾，可是现在正常生活后，反而围度在减小，都能自己感觉得到

张芳

乐天，自从前天接触你，就被深深的感触，一遍一遍的刷你的文章，记录了两天，很轻松的12000步，减肥没有那么痛苦和苦恼了。每天又开心起来，蹦蹦跳跳的无意又消耗了好多卡，也不会刻意算啦！打赏6.66给你了，希望你永远666

乐天，无意看到的文章，有写：【从100斤到80斤，就是作死。】突然很震动，这是why？用你的方法，很快乐自然习惯的到了，有what其他的原因吗

乐天说：这句话意思是说，很多人明明体重很正常，非要减到90以下、80以下才觉得自己「瘦」，是本末倒置啦。所谓的合理体重，从来都是一个范围，不是定值。

🎈

自从关注你开始就每天在记录饮食啦很开心的是以前不好的饮食习惯并没有在我恢复正常饮食以后复胖回来！我在培养好的饮食习惯饿了再去吃饭吃饱了就停下来。今天晚上吃饱了可特别想吃红薯片就去买了一包吃完了整整一包。现在感觉很油腻不过感觉刚刚好没吃撑以后不会一次吃那么多了。我的体重已经很均衡的稳定在100斤啦我会坚持下去的学会倾听我胃的感受。晚安

Ling

回家了记录本没带回来不过习惯确实改了好多以前回趟家至少增个三四斤这次增加0.2。以前回趟家吃起东西来像个饿死鬼一样比难民还难民然后一顿就能增两斤的存在开始乐天方法以来在学校吃饱就停筷在家也是想吃什么吃什么但是不会吃撑到了一定程度就会有饱的感觉哈哈。好习惯养成ing

玛格烈特

乐天欧巴剩六天要考试了又焦躁又烦记录和称重都停了每天早出晚归可是吃东西的感觉还是能感受到早晨吃了从来不愿意吃的包子中午炒面知道自己吃不完就分给同学半份还是剩下了本来挺好的结果晚上吃了个酸辣粉不怎么好吃也没吃多撑可是身体明显不舒服了肚子又胀气又凉又难受也不知道怎么了仔细想想以前也总是会有这种感觉一般都是吃完火锅和冒菜砂锅还有酸辣粉这类的东西之后出现的发现这个以后真的是醍醐灌顶原来身体一直都在给我信号我从来都没在乎过让自己舒服不应该是一件需要毅力的事睡觉需要毅力吗所以减肥也不需要听从身体的感觉怎么舒服怎么来不能再只照顾嘴了肚子胀的感觉太难受了坐着学习都要急躁死了要考试了乐天要给我加油哦

溪溪

非常喜欢练重训，有氧都挑不累的做，不知道是不是这个原因，最近都瓶颈了，因为是冬天特别喜欢吃火锅和麻辣烫还有碧根果，体重没什么太大变化，九月和十一月测的体脂，体脂从26%变成了24.9%，肌肉却减少了0.1kg，可能是我重训的重量不到位吧，2017即将开始，2016收获颇丰，自己学会了游泳，还学会了怎么做一个瘦子，信心满满迎接单身33岁

匿名

匿名，谢谢。突然想说说自己这一段时间经历的，真的得不偿失。

目前体重56到57kg左右，身高165，不爱运动，体脂有点高，梨形身材，好在不怎么胖脸。

10月份左右开始尝试减肥，隔一天健身房跑一次5公里，偶尔椭圆机动感单车之类，自己跟着keep练一下，早午饭正常因为只能吃食堂，但是午饭的米饭只吃小半碗吧，再加两个小份的菜，一般都比较素。

晚上用苹果黄瓜番茄酸奶之类的代替，我还买了一堆魔芋粉香兰子这种所谓饱腹感强的东西。自认为我的饮食并没有很苛刻，下了薄荷记录热量，每天都是吃够基代的。

10月的时候因为要准备考试所以执行不严格，11月份开始认真执行，但11月末的时候我就发现自己的心理有点变了，甚至有点轻微进食障碍的倾向。非常想吃各种面包饼糕点甜食，连白馒头都想吃，一旦面前有吃的，不管好不好吃都会吃完，当然肯定会吃撑，尤其那段时间肠胃也不好，容易胀气，吃完之后那种胃里鼓鼓的感觉让我陷入了罪恶感，于是就去催吐。催完后肚子空了，又想吃了。有一次聚餐，我一顿饭催吐三次，上桌狂吃，吃完去厕所吐了回来又吃，我都觉得自己好恶心。

除了饮食的混乱，还有心理上的，心情特别压抑，都怀疑自己得抑郁症了，不想跟人说话，对什么都没有兴趣，什么都不想干，经常忍不住一个人哭，又不能和周围的人说。

后来觉得这样下去太不好了，于是和一个最好的朋友说了我这段时间的经历，她很好，开导我，让我先正常吃饭。现在我在慢慢的让自己的饮食习惯恢复正常，想吃什么就去吃，吃饱即可。前几天都吃了很满足的晚饭，一整碗米饭加上两份菜全部吃完，吃完了也不是很想再吃别的了，不像以前那样用黄瓜番茄把肚子填饱，但是心理还是饿的还想吃别的东西，果然身体是聪明的。体重其实没有特别大的波动，只是肚子上的肉肉又长了一些回来。哦对了我的大姨妈也不正常快三个月了，肥没减掉多少反而让心理和生理都失衡了，真的得不偿失。

小时候我很瘦，到了初三吧大概，那段时间中考压力加上体育考试要训练，所以饭量上去了，长胖了点，高中经常在学校外面的小吃街解决午饭晚饭，那个时候饭量也非常大，觉得很饿，吃完一大盘炒饭还能再去添两勺那种，所以高中已经完全脱离瘦子行列，有一点微微胖了，后来在家吃饭，饭量回归正常水平，有好吃的菜就多吃点。以前我从来不在乎减不减肥的，晚上饿了就加餐，泡面烧烤都不怕，体重其实也常年没有大的变化，夏天还会自动掉几斤。

所以这段时间真的是瞎折腾了，现在最想的就是回到以前对体重和食物都不过分关注的状态，不要每天满脑子都是怎么吃不会长胖。开开心心的吃饭，不要把吃饭当成如临大敌一样。现在跑步也已经停了，准备放假回家之后尝试开始重训，把运动当成放松吧，不想再背负着压力强迫自己去跑步了。加油。

旅人

乐天乐天ヾ(^▽^)))今天是我的第十天我居然掉秤了！直接掉了1kg╮(‵▽′)╭现在发现吃饱了，才能减肥

Karen

第九天：放假两天，初阶停训两天，今天接着练。这个月体重没有猛升了，也没有降，吃东西负罪感少了很多，不会太过于责备自己了，今天来医院看之前过度运动和节食造成的膝盖损伤和月经不调。感谢乐天让我悬崖勒马，心理上也有所改善

杨涵

今天本来很开心自己最近第一次感觉到饿，结果煮了一锅东西居然没吃完。要是以前早就嘿哧嘿哧地下肚了。紫薯真的很好吃现在算是对我的身体越来越放心了，感觉她已经知道自己想吃什么、该吃什么、什么时候吃、该吃多少了。看到高油高热的东西都不像刚到长沙时那么跃跃欲试，即使吃健康的东西也是点到就饱。味觉在慢慢变得敏感，感觉不是食物自己变好吃了，而是原来一直没有发现它们本身就是这么好吃的东西。吃的越来越多却越来越健康规律，我很满意

匿名

今天才有时间看了这篇文章“当下的一切是最好的安排”很想哭，也许是感动也许是幸福吧！最近遇到了很多事，也可以说到了大学以来，这一路经历太多，成长太多。我一直感觉自己是个幸运的人，遇到了很多好人好事，是啊，其实这就是人生最美好的态度呀！它不需要你付出代价，它只是希望你可以快乐幸福的长大，去感受这来之不易的一生。也许看淡就是最大的幸福，从小一直被教育你要做个优秀的人，你要很努力，你考不上大学你就是失败的，就这样的思想一直围绕这我，我会认为长得不好看就没有人喜欢，我会认为学习不好就没有人认同你，生活看起来不努力就不会有一个好的未来，从小以来，都努力去做“乖孩子”，满足所有人对你的渴望，可能别人的看法就是人生是否正确的标杆，呵呵！走过了一段路才发现以前的糊涂，生活是自己的，人生是自己的，好的坏的都是我们爱的，就像我们要拥抱的不只是快乐还有痛苦，不排斥，不逃避，你来了，我就平淡接受然后感受，因为你是我生活感受的一部分啊！

乐天，我感觉很幸运遇见你，你改变我的不仅仅是对于减肥这件事的认识，还有人生态度的转变。说实话，我现在的每一天过的比以前有活力，有动力，有希望。更多的开心，刚多的爱自己，爱生活。以前的我就是一个恶魔，专注于折磨自己。哈哈！(这些话就是跟你聊聊我的想法)

Monica

记录第六周总结:进步了，过去一周没大暴有待提高的，还是吃撑每天都吃面包频率有点高今天吃了一个肉松奶酪卷，一片土司，一碗燕麦牛奶，撑了一下午。我胃口原来不大啊!

匿名

这几天吃得不错，零食没断过，但是终于知道饱和撑是不一样的！原来以前都不知道自己已经失去了感受身体的能力。其实自己饭量不大，但是要加餐！加餐也不要把自己吃撑，甚至不要吃饱，只要不会饿的难受就行了！吃不是最重要的事情！专心学习，就不会老想着吃了。嘴馋没事，吃一点点过把瘾就好啦，这时候要节制。在外面买的小吃，很容易就吃撑了，就是舍不得扔…要改变这个习惯。昨天吃的功夫抟饼其实还剩1/5的时候就饱了，不过忍不住全吃了。但是很满足啊，晚上就没有吃其他东西了。下次试试，吃不完扔掉。一开始可能会舍不得，几次之后应该就好啦！减肥就不要怕浪费。待会去买零食，期末要对自己好一点啦！