唐嫣丨体态好，才足以谈气质！（二）

上次瘦瘦写了唐嫣的体态问题《体态好，才足以谈气质！》——骨盆前倾，没有看过的宝宝们可以先回去复习。而看过的不少仙女们，都表示：怎么说的都是自己，深感得了一种不治之症，坐等更新如何矫正。

其实，人体最理想的体态，从侧面看的话，从头顶上方悬挂一条垂直线的话，那么这条直线应该是通过耳垂、肩膀顶端、躯干中间、股骨大转子、膝关节中心，到达踝关节中心的。

当然不是每一个人都会到达这样的完美姿态，或多或少都会有些偏离，但如果有非常明显的偏移，那就不光是影响美观了，还会给身体带来伤害，特别是女性在经期会出现不适现象。

就连大明星们都有骨盆前倾的问题

杨幂因为骨盆前倾

连带着脊椎位置发生变化

产生驼背

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陈妍希也有骨盆前倾

稍微用力站直的时候

小腹就不自然地隆起

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正因为骨盆前倾危害太多，瘦瘦这次知无不言，言无不尽地全部告诉大家，希望对已经骨盆前倾的小仙女们能有帮助。

拯救“ 骨 盆 前 倾 ”大行动

矫正原理，就是加强腹肌与臀肌的力量，让肌肉拉紧，使骨盆回到中心位置去。

 髂（qia）腰肌牵拉 

由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，影响了这一肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要，对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。

髂腰肌伸展开的好处：

1、小腹会变得平坦

2、减轻腰椎后侧压力，让腰椎在正常位置，大幅度降低腰疼的几率

3、你的屁屁会正常地慢慢翘起来

4、你的后腰会更加安全、优雅、完美

推荐动作：大弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。

 背肌肌肉放松 

由于骨盆前倾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，导致很多人腰部紧张，腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。

可以通过下面两个动作来放松。

第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。

第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

 腹肌训练 

很多时候，腰痛的发生不一定和腰部肌肉无力有关，而是和腹肌太弱有关，脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉是否发达，更重要的是取决于腰腹肌是否平衡，由于腹肌无力，无法给于脊柱一个向后的支撑作用力，从而导致腰椎前凸，所以腰腹练习一定要均衡，腹肌练习两个基础动作为平板支撑与卷腹。

骨盆前倾联系中，一定一定要注意的是，任何时候都不要将身体全部的压力放在腰椎、尾椎和膝盖上，尽量保持腰部后侧的平直，不要因为过度后凸而加压于腰椎，进而影响骨盆位置。