唐嫣丨体态好，才足以谈气质！（二）

上次瘦瘦写了唐嫣的体态问题《 体态好，才足以谈气质！ 》—— 骨盆前倾 ，没有看过的宝宝们可以先回去复习。而看过的不少仙女们，都表示：怎么说的都是自己，深感得了一种不治之症，坐等更新如何矫正。

其实，人体最理想的体态，从侧面看的话，从头顶上方悬挂一条垂直线的话，那么这条直线应该是通过耳垂、肩膀顶端、躯干中间、股骨大转子、膝关节中心，到达踝关节中心的。

当然不是每一个人都会到达这样的完美姿态，或多或少都会有些偏离，但如果有非常明显的偏移，那就不光是影响美观了，还会给身体带来伤害，特别是女性在经期会出现不适现象。

就连大明星们都有骨盆前倾的问题

杨幂因为骨盆前倾

连带着脊椎位置发生变化

产生驼背

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陈妍希也有骨盆前倾

稍微用力站直的时候

小腹就不自然地隆起

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正因为骨盆前倾危害太多，瘦瘦这次知无不言，言无不尽地全部告诉大家，希望对已经骨盆前倾的小仙女们能有帮助。

拯救“ 骨 盆 前 倾 ”大行动

矫正原理，就是加强腹肌与臀肌的力量，让肌肉拉紧，使骨盆回到中心位置去。

髂（qia）腰肌牵拉

由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，影响了这一肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要，对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。

髂腰肌伸展开的好处：

1、小腹会变得平坦

2、减轻腰椎后侧压力，让腰椎在正常位置，大幅度降低腰疼的几率

3、你的屁屁会正常地慢慢翘起来

4、你的后腰会更加安全、优雅、完美

推荐动作： 大弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。

背肌肌肉放松

由于骨盆前倾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，导致很多人腰部紧张，腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。

可以通过下面两个动作来放松。

第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。

第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。

腹肌训练