练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
Preface''
头倒立（Salamba Sirsasana）是倒立之王，但是你得倒立做对了么？你的倒立是不是会晃呀？
来源：瑜伽柠檬 微信号：yogalemon0
你是否也羡慕朋友圈那些一言不合就倒立的照片？
她们可以这样……
可以这样……
甚至是这样……
而你只能这样！
QUESTION ONE
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你的头倒立为什么不稳定？
１、根基不牢
问 题：山式的根基就是脚，那你倒立过来就是你的头和手臂。我们根基先建立出来，不然你起来之后也是摇摇晃晃的不稳定，可能很容易摔跤，甚至容易扭伤脖颈。
方 案：首先你的双手十指相扣，但不要扣的太紧，手背手腕的位置没有褶皱。手肘在肩膀的正下方，头顶正中间贴地。同时要保证肩胛骨向天空的方向提上去，不然很容易挤压脖颈。
２、核心没有收紧
问 题：当你根基建立好之后，如果核心无力很容易用惯性把腿“悠”上去，这样根基也会晃，这个你可以去想象被狂风吹的树，树干会摇晃，其实根基也在摇晃。这样也容易让你摔倒，以及扭伤脖颈。
方 案：先不要勉强自己去做头倒立，可以先做准备练习，呼气的时候收紧核心把腿“吸”起来。平时多做一些卷腹，平板之类的核心练习。
３、欠缺勇气
问 题：当你在做头倒立的时候是不是有些胆怯？心里有个声音告诉你“我不敢，我做不了”。其实你的恐惧是导致你做不起来的重要因素。或者你勉勉强强在老师的帮助下你可以起来，但是老师一脱手你会不知所措，上下左右都不分了，这是就很容易让自己受伤。
方 案：当你胆怯的时候你需要调整的是你的呼吸，呼吸稳定了心稳定了，你的身体也就跟着稳定了下来。当你稳定了之后，你会感觉到心里的那种稳定和坚定！
你之所以会晃除了以上的几点，最重要的就是你想得太多，练的太少。但是我说的练习不是让你和头倒立死磕，而是要正常练习，当你的身体准备好了，头倒立是自然而然会做出来的。
QUESTION TWO
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如何为头倒立做准备？
君子老师又去听了一遍解剖，今天就用解剖角度给你们说一下。
首先我们要启动小臂的肌肉，用力向地面的方向压实，稳定根基。
肩膀位置的三角肌，手臂上的肱二头肌，肱三头肌相互配合一起稳定你的肩带部分，用肌肉给肩带加固。跟着菱形肌，斜方肌，前锯肌一起用力稳定肩胛骨。其实这些肌肉的名称你可能有些迷糊，但是你只要想这些肌肉就像是老师的手，帮你在身体的两侧加一层保护。
这部分的肌肉可以通过肘板式，后弯的练习来锻炼，做后弯的时候要注意不要用错了力哦！
核心部分需要收紧，腹肌，后背的竖脊肌都需要保持均衡的力，有一侧是不稳定的那么都会让身体向反方向倒下去。
核心的控制最好的除了呼吸，还有卷腹，平板等等。
双腿四周的肌肉都需要收紧，感觉肌肉抱住了你的骨骼，不然双腿会来回的晃，人的腿是很重的，如果自己不给力去收紧就很容易出问题。
综上所述，你的身体每一处肌肉都在发力，如果你不能很好的理解，就去想山式的站立。所用的的肌肉几乎相同。
头倒立视频
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值得注意的是，在练习完头倒立体式之后，必须紧跟练习肩倒立体式。如果单独练习头倒立式，而没有肩倒立练习的跟进，那么习练者很有可能在产生情绪不稳定的同时，出现气愤、恼怒和脾气失控的负面情绪。
而肩倒立体式能够让之前在头倒立体式中被大大激活的脑部组织结构和血液循环重归平静，让脑部神经得到舒缓，从而帮助大脑和心灵重获平和。
在头倒立接肩倒立的连续练习中，两个体式的练习时间应该是等长的，或者让肩倒立体式的练习时间稍久一点也可以，但切记不能反过来练习更长时间的头倒立体式。
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