7个动作让你爽歪歪，年前虐起来，年后浪起来！【健身打卡175】

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第175次健身打卡训练计划，有7个动作组成，主要锻炼腿部肌肉。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。有条件的朋友可以在训练后再进行20分钟以上的有氧运动。

动作1

徒手深蹲 20-30次

动作2

仰卧挺髋 20-30次

动作3

箭步蹲 左右各10-20次

动作4

侧步蹲 左右各10-15次

动作5

仰卧单脚挺髋 左右各10-20次

动作6

跪姿跳 5-10次

练习时，找个软一点垫子

如果做不了就跳过

动作7

分腿跳蹲 10-20次

以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

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