在今天的内容开始前，先和大家做几道测试题：
你是否总是疲惫，没有行动力和能量去面对工作、学习中的挑战？
你身体的某些部位总感到僵硬、紧张，偶尔感到疼痛？
你的情绪波动大，脾气暴躁，比之前更容易抱怨身边的人和事？
他人不经意的话语，也会触动你敏感的心，令你不断怀疑、反思自己？
你的睡眠质量下降，晚上睡不着，容易醒，白天没精神？
你会习惯性拖延，不论是工作中还是生活上，总要拖到快截止时才处理？
如果有一半的问题，你的回答都是“是”，那说明你正处于巨大的情绪压力中。
并且，你已经背负着它走了太久了。
此时，你的心就像是一个在不断胀大的气球。
这个时候，哪怕多一根额外的稻草，甚至是别人的一句话，气球就会被戳爆，整个人也会崩溃。
一个懂事优秀“乖乖女”，一直被母亲视为骄傲，却在一次被母亲阻止出门时，想要做出伤害自己的行为。
咨询师深入了解后，她发现，这个女孩30年来，都生活在母亲密不透风的管教之下。穿母亲搭配好的衣物，学习母亲喜欢的乐器，不允许交太多朋友，日记本也随便被母亲翻看......
这一切都让她非常痛苦，但她不想让母亲失望，于是从不发泄反抗，只是默默隐忍和压抑。后来，她想要出门独自生活几天，母亲不同意，像往常一样把她锁在了家里。而此时，压抑多年的情绪到达了临界点，她企图伤害自己求解脱。所幸，发现及时，在咨询师的干预下，她慢慢冷静下来，经过一系列科学的疏导，以及情绪调节的练习，回到了安稳健康的状态。
和这个女孩一样，我们中的很多人也总怕达不到别人的期待，小心翼翼地收敛起自己真实的情绪。除此之外，很多成年人还会觉得表露出情绪就是不成熟，担心别人看到自己的脆弱，于是拼了命地自我消化。并且，很多人由于缺乏正确的调节方式，以及系统的情绪认知，对待一切情绪，都是习惯性地压制，逐渐产生情绪内耗。
我们习惯了匆忙，总想着应付就好，不敢耽搁工作与生活，却不知这其实是一种本末倒置。当你的情绪能量已经严重不足，还在向外发电、忙着满足别人的需求，你的心理就会像一台运行程序太多，内存过载的电脑，随时都可能垮掉。而想要有更多精力过好生活，就需要先停下来，放过自己，照顾千疮百孔的情绪和内心。
不急着「处理」问题，而是和问题建立深度关系，深深地理解它、接纳它背后的逻辑，你才可能看见更深刻更真实的答案。
所以，比起压抑遏制，无端发泄，消灭情绪等治标不治本的做法。察觉它，理解它，训练出调节它的力量，才能让我们在应对不同情绪问题时，都能得心应手。
而很多深受焦虑、内耗、苛责困扰的人，难以相信虚弱的自己，有力量去驯服情绪这头猛兽。
此时，借助一些专业方法的指导，并进行一些持续的练习，不断积累正向的情绪资源，就显得尤为重要。
但不是每个人都有机会接受咨询师的心理支援，情绪自助可以相对较快地调节好自己的问题。
当你感知了全面系统的情绪调节术，就像是给心理做一场SPA，在快节奏、高压力的当下，也能有一个让情绪安稳停靠的港湾。
只有这样，你的能量才不会过度耗竭，才有精力去做你想要完成的事，去过你想要体验的人生。
为此，我们邀请你加入《25堂正念减压课》，用科学可循证的方式，觉察并疗愈情绪，在安全的心理避风港中，学习一套随时可用的情绪应对术。
在课程里，你将：
学习1套调节各类情绪的通用方案，便于应对多种问题；
练习22个充满趣味性的情绪调节方法，边玩边解压；
建立2份专属心理档案，前测+后测数据有追踪，看见自己进步的每一步；
一个随时可用的积极情绪百宝箱，随时情绪救急，帮你稳住当下；
每节课只需抽出20分钟即可完成，你将在一段高质量的休整中，好好地照顾自己，避免不恰当的情绪应对方式，对我们的伤害。
同时，还能一步步理清处理问题的思路，唤醒行动力。
如果你也被下面这些情绪问题困扰：
焦虑内耗：工作、生活的压力让人喘不过气，做什么都提不起劲；
冲动失控：明明想驾驭自己的情绪，却随时随地被情绪狼狈击败；
压抑逃避：因为原生家庭而延续创伤，因为情感孤独而暴饮暴食；
被动绝望：面对关系中种种问题，感到无力无助，内心非常痛苦；
自我攻击：做错一点事，就评判自己无能，不断自我攻击……
邀请你加入《25堂正念减压课》，将自己从压力与焦虑中解脱出来，唤醒力量。
专业心理咨询师亲研亲授
科学可循证的心理干预技术
25节音频+练习，给你全套情绪自救方案
课程已更新完毕，购买后可无限次回听可以！
我们的课程以心理学界主流的抑郁障碍疗愈方案——认知行为CBT为核心，提供一整套系统的练习计划。
并且，选取了被反复验证过的心理干预技术——正念、书写，作为主要的练习方法。
这样的方法让我们在面对大多数负面的情绪问题时，能够保持积极心态，充盈内在力量。
而负责本项目的研发人员，也是专业咨询师出身，有着8+年的从业经验。她非常了解当下大家普遍面对的情绪困扰，课程中练习的方法，也皆提炼自真实咨询师的实操经验，被反复验证过。（温馨提示：对于病理性的精神障碍，课程不能代替药物和心理疗愈，可作为辅助练习。） 专业心理咨询师亲研亲授
科学可循证的心理干预技术
25节音频+练习，给你全套情绪自救方案
课程已更新完毕，购买后可无限次回听我们的减压课包括22节音频+练习，共分为4大阶段。
课程设置以常见的情绪问题为中心，1整套科学干预体系的精华，会被分解成简洁明确的课时任务，集理论、行动计划和自助工具箱于一体。
你每完成一个任务，就相当于多把握一个调节情绪的方法。
这些，可以帮你在面对不同情绪困扰时，形成一套自有的情绪应对系统，你只需要完成每个阶段的步骤，处理情绪的能力也会不断进阶。
有些伙伴在一开始会觉得自己有多种情绪问题，不知该集中处理哪一个。
为了更好地了解自身的状态，有针对性地调整，我们特别为你定制了个人专属的【情绪应对能力档案】和【情绪跟踪档案】。
可以从中看出主要困扰自己的问题，和需要重点关注的情绪。先去着手处理严重影响自己生活的情绪，也会帮你降低处理其他问题的难度。学习前测，可以帮自己定位当下状态，评估情绪健康值；学习后测，可以追踪数据对比，直观地看见自己的成长与进步。
每天只需要打开手机，完成两个10分钟的行动任务，就能不断强化自己的情绪肌肉，进阶应对能力。
为了不让你感到枯燥，我们也设置了多种趣味性的练习，让这些专业的内容更加轻松、有趣、容易坚持。
专业心理咨询师亲研亲授
科学可循证的心理干预技术
25节音频+练习，给你全套情绪自救方案
购买后，课程提供无限次回放，你可以反复地学习和练习。你学习的情绪调节方法可以内化成为自己的经验，成为自己随时可用的情绪百宝箱。
在这一路的积累中，它不仅是一个帮你调节情绪的工具，也是一个收藏了你所有积极资源，随时可以找回内心能量的源泉。
当你再次陷入情绪风波时，打开它，就会回到稳定的当下，知道自己下一步的方向，远离内耗与焦虑。
一次线下的正念培训，1小时就需要600元。
所以，这门25堂的减压课，真的是非常高性价比的选择。
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