21响皇家礼炮，操爆你的手臂

前日爱健身推送了《 看完这篇文章，相当于上了一节免费私教课 》这篇文章，文章中介绍了锻炼手臂肱二头肌用“21响皇家礼炮”，在爱健身后台就有健身的朋友回复关21响皇家礼炮，具体如下：

那接下来这篇文章就具体来讲解21响皇家礼炮该怎样做？ 21响皇家礼炮是在 做杠铃弯举时，做上半程7次+下半程7次+全程7次。

第一阶段： 从底部弯举杠铃至小臂与地面平行连续7次，这个阶段相对会很轻松。

第二阶段： 从小臂与地面平行弯举至锁骨以上连续7次，这个阶段相对第一阶段会更加吃力。

第三阶段： 全程杠铃弯举7次，因为前面已经做了7次上半程和7次下半程，这时再做全程的弯举会感觉到非常吃力，可以练到力竭状态。

用 “21响皇家礼炮” 锻炼手臂肱二头肌，需要有一定训练基础的才能完成整套动作。

因此，可以考虑做 反向的21响礼炮 。 也就是先做 全程7次，再做下半程7次，最后做 上半程7次，这样训练是先难后易，相对来说比较容易完成。而标准的21响礼炮是先易后难，越到后面越难，相信很多人到后面都做完成不了。