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千万不要踩，这五个消灭腹肌的大坑。

肌肉训练营 · 公众号 · 健身 · 2019-09-03 09:40

正文

你疯狂地训练、严格地控制饮食。但是当你脱下衣服的时候，有些东西不太对。兄弟，你的六块腹肌呢？想想你的付出到底在那一步出错了？接下来是5个最常见的毁灭腹肌效果的错误，你可以纠正这些错误！

1.太多的脂肪

简单的说，你的脂肪太多了。

男性是可以把身体脂肪百分比降到10%以下，而女性则需要把身体脂肪百分率降到20左右。当你体内的脂肪百分比高于这些数字，那么腹直肌和皮肤之间的脂肪就太多了。这是大多数人看不到腹肌的主要原因。

2.你的腹肌不够厚

如果你的腰腹部苗条且身体脂肪很低，你仍然看不到你的腹肌，那么你需要努力使腹直肌变得更厚。如果腹肌很弱，你永远看不到腹肌。大多数人每周以无休止的自重动作或不使用足够的重量来刺激腹肌，这完全不能给腹肌提供足够的刺激。

如果你需要增加腹肌的大小和力量，你就需要试着练习负重腹肌动作！

3.你的腹肌没有足够的肌肉张力

你听过肌肉张力吗？也就是肌肉在放松状态下所拥有的张力。

所有的肌肉在放松状态下都存在着一定的肌肉张力，而且增加这种肌肉张力完全是有可能的。当你收紧腹肌的时候你的腹肌就会显现，但你放松时你的腹肌就会消失？那么增加腹肌的肌肉张力，你的腹肌在放松情况下也同样会显现。

4.隐藏在腹部的腹肌

我看到太多体脂看起来很低，但是腰围其实非常大的人。大多数男人都有共同点：喜欢喝酒。

酒精每克含有七卡路里（每克蛋白质和碳水化合物只有四卡路里），而且酒精也会导致体内荷尔蒙向胃脂肪的转移。

5.你对你的腹肌过度紧张了

这是对的，如果你因为看不到腹肌而总是觉得压力很大，皮质醇就会升高。当皮质醇在体内失去平衡时，你不可能练出六块腹肌！记住，压力有多种形式，从心理和情绪到身体压力，如训练和长期的控制饮食。

尝试和管理你生活中的压力源，这样你就能达到你的训练目标。减少体内皮质醇的一些关键因素是确保你得到足够的睡眠，确保你有一个运动后的加餐，控制饮食期间的欺骗餐，减少长时间有氧运动和高强度力量训练的频率。你会更加轻松，你的腹肌会开始显现出来。

记住，要有明显的腹肌，你需要低脂肪、充足的肌肉和良好的休息。如果你还是看不见腹肌，寻找你的生活中可能会破坏你的目标的细节，比如饮食，酒精，和压力。

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