在我国，心脑血管疾病发病人数已经超过了2.7亿人。它是所有疾病死亡原因之首。除了高的致死率以外，还有致残率，超过有50%以上的心脑血管疾病患者，生活无法自理。
由于人体的生理机制，稍不注意，只要一个行为或者动作，就可以让心脑血管瞬间崩溃！
国内外专家共同提醒，下面10个动作65岁以后尽量别做，尤其是第一件！
“这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。”
中国健康教育中心专家沈雁英教授介绍
，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免。
这是因为转头时，脖子也跟着动。脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”。脖子两侧的颈动脉，为大脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。
中老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎更为脆弱，猛然回头这一动作，可能会成为心脑血管崩溃的导火索。
“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”
但是，
美国医学专家约翰·怀特博士
提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。
上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。
如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。
沈雁英说，中老年人做仰卧起坐可能存在三大风险：
从身体的一侧，以腰部为轴心，尽可能旋转到另一侧，这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。
但约翰·怀特表示，中老年人背部肌肉力量下降，活动范围也开始受限，站着做这个动作很容易造成运动损伤，也可能因身体不平衡导致摔倒。
如果中老年人想做这个动作，可以躺着或坐着进行。
爬楼梯这个锻炼方法，有可能导致意外发生。
约翰·怀特说，资料显示，在65岁以上的老人跌倒中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万人死亡，乘电梯导致死亡的仅有27人。
沈雁英说，绝大多数65岁以上的中老年人，关节已经退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍，这会加重关节老化。
她建议，中老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法。如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
中老年人的韧带和关节，已出现不同程度的老化或病变。站着穿裤子或穿鞋，不仅容易因平衡性差导致跌倒，继而造成骨折，还有可能因为总低头而刺激心脑血管，导致血压升高。
因此，中老年人穿裤子或鞋袜时，一定要坐在椅子或床上，实在不行，也应依靠在可以固定的地方。
很多人认为倒着走路，改变了平时一成不变的走路方式，能缓解大脑衰老。但其实，大脑支配对侧的理论主要是针对左右两侧，并不适用于前后。
倒着走路，由于中老年人的平衡性、视力、反应能力等有所下降，反而容易引发意外。如果听到意外声响，中老年人还容易条件反射地猛回头，更增加了健康风险。
她认为，正常的快走就是最好的运动方式。走路时，可以在手中边走边揉健身球或核桃，这对刺激末梢回圈有好处。
如果坚持要倒着走，也一定要找个人少、车少的安全地段，并最好有人在后面随时提醒风险。
人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动。因此，早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于中老年人来说。
国家心血管病中心办公室主任陈伟伟介绍，当我们在夜里睡觉时，血压比较低。刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。
此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。
65岁以后的中老年人，起床时要遵循
“221”原则
，即：
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醒来后，睁眼在床上躺2分钟。
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起身后，在床上坐2分钟。
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然后，坐在床边等1分钟。
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最后，再站起来下地活动。
