最简单的动作，反复练 , 效果好到惊人

画：猫线团子 ｜ 文：Zoe

很多人喜欢在下班了休息时候去瑜伽馆上课，毕竟我们空闲的时候不多，要配合生活工作也是没办法的事。不过清晨没有嘈杂的杂音，空气最清新。这个时候经过一夜的休息，人的身体对动作的反馈最为迅速，清晨的大脑也是一天中最清醒的，利用清晨这段宝贵的时间，做任何运动的练习，效果都是翻倍的事情。

今天跟大家分享一个每天清晨都可以习练的

瑜伽 序列

热身，燃脂， 休息都可以包含其中。

第一式：合十山式

展臂式并不是后弯式 ，有人做不好 ， 以为后弯幅度越大就越好，或者是自己的腰身太僵硬，这些都是误区。

很多同学在练习站立前屈时，都不自觉的会把胸部和脖子用力地去贴向膝盖和小腿。这样不仅会伤害到我们后侧的脊柱，还容易造成颈部受伤。

pose：

● 随着呼气，从髋部折叠上半身，胸腔展开，后背保持饱满。尽量用胸腔找大腿，两手抓脚踝。

● 做不到的同学，可以双手抱胫骨或者放在大腿都可以。

第四式：后行骑马式

首先右脚向后撤，来到骑马式，这时我们的双脚是在一条线 的两边

pose：

● 确保你的身体稳定后，呼气，屈右膝点地，从腹股沟处开始 舒展整个右腿前侧；

● 深吸气，延展我们的胸腔，呼气时，继续向下沉髋。

瑜伽里的板式类似于普拉提里平板支撑，但是不要求保持时间，一般为3-6个深长呼吸即可。你可以选择你舒适的状态，循循渐进。

pose：