她曾是150斤重量级女胖子！到现在90斤到底经历了什么！

近日，国民第一美女张辛苑曝光一组清新复古的布拉格写真，画面中，张辛苑返璞归真，长发搭配一身清丽裙装，演绎出浓厚复古情怀。

之前张辛苑在参加《天天向上》节目中晒出自己150斤的照片，令观众大呼惊人，网友感慨地表示：“每一个女胖子身上的赘肉都有可能成为她制胜的砝码，这点真的佩服她，150+到94斤，没有惊人的毅力和狠劲儿绝对减不下来。”女人稍微时髦一点，即可让男人爱的无法自拔！

据闻16岁之前张辛苑，是个胖妞，后来妈妈监视着减了下来，她才知道自己也可以好看，也最终成为了国民第一美女。大家肯定都想知道到底张辛苑是通过什么方法减下来的，其实也没什么秘诀，就是管住嘴、迈开腿！

首先学会控制总体的热量

每1克脂肪合9千卡热量，与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡，因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加，关键是要控制总体的热量。

张辛苑妈妈制定的一个月减肥计划表

第一周：改善日常饮食

减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，对于喜欢又辣又咸的重口味食物的张辛苑来说，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。张辛苑妈妈推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

早餐 可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。

中餐 一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包。

晚餐 则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周:开始补充营养

经过第一周的排毒清肠，会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

早餐 可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以 中餐 需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。 晚餐 用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。全天随时饮用温水或柠檬水。

第三周:最严格的控热周

通过半个月的计划，前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。

张辛苑妈妈的食谱： 苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。 苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物。

第四周：魔鬼减肥计划

终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。