爱上你身体表达的瑜伽Asana, 你的自律练习才能走更远！

今天的文章是根据David Garrigues老师的文章“learn to love your asana posture"改编 （关于老师的介绍和近期为 中国学生举办的教学活动请戳这里 ）

David Garrigues 老师高中毕业之后曾经有一段时间找不到人生的方向，十几岁就加入了一个西雅图当地的朋克摇滚乐队。作为乐队的贝斯手，他刻苦地练习贝斯吉他的演奏和完善演奏的技巧；后来还进过一个叫做小有名气的前卫朋克乐队 - Ten Minute Warning （十分钟的警告）。

在这段学习贝斯演奏的过程中， David 用了一本贝斯大师 Rufus Reid 的练习手册。这位大师在这本教材中的第一个教导给 David 留下了很深的印象：大师说 ，“你要想在演奏中取得任何成绩，你必须喜欢你演奏出的声音”；他还说：“这句话对于新手和老炮同样适用”。后来 David Garrigues 并没有以摇滚乐队为生计，而成为现在的阿斯汤加瑜伽江湖上的前辈老师，但是他仍然记得这位贝斯大师的教导。 David 老师说： “ 喜欢你演奏出的声音 ” 同样也适用于瑜伽体位法的练习 – 喜爱你身体表达的 asana，这个本 是驱动你日复一日自律早起走上瑜伽垫练习的原始动力，也是你可以面对各种挑战而精进你的体位法练习的关键。

喜欢你演奏出的声音 ~“爱上你身体表达的体式”可以助力我们在瑜伽之路上走很远。

可能对于初学者，很多人会觉得不管他们练习了多长时间，怎样练习 – 总觉得 自己的体位长得不好看而“ 不爱 ”，于是她们说：“ 我很初级 ” ， “ 我还是小白 ” ， “ 我不行 ” ， “ 怎么练了多长时间都做不到..... ” ， “ 你看谁谁谁 ….”

如果你属于以上对自己的体位没有信心的“不爱”一族，David 老师给大家以下建议，帮助 你 “ 爱上自己的演奏的声音 ”

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不要去设想体位应该看上去是某种固定的样子

期待是魔鬼，你不要期望你的体位一定要长成某种“标准”的样子。对于阿斯汤加瑜伽练习者来说，往往我们在练习过程中不会记得一个重要的事实：这个练习是一个漫长的旅程，每一个体位对于练习者来说，成熟期都可能需要 10 年 -20 年的养成；如果没有这样的概念，练习者可能会在当下的练习中期待自己的身体在 10 年之后的位置；这样的追求只能带来身体和心灵的更大的苦痛：我们的小我或者自卑感驱使我们去追逐一个我们看到的或者被其他人告知的 “ 形象 ”- 在追求不得之后受挫 – 于是在下一个练习的轮回又加倍这个恶性循环。其实，我们应该记住今天的练习的目的是让我们身体发生变化，此时此刻我们不是要让自己“看上去像 … .. ” ; 而是要释放出身体在此时此刻练习中的潜力；这就意味着：如果你自己是自己的旁观者：你会看到你每天做出的 asana 体位都是不一样的，而你自己本人每天的感觉也会是不一样的。而每一种不一样“长的都好”，“feel的都OK”...你都爱。

2

随时记得一个挑战的体式是为了给身体带来某些益处

假如一个练习者的练习是符合合理的人体结构和运动规律的话，在做一个体位的时候其实不管体位长得什么样子或者进入的多深，一个练习者都可以收获到这个体位本来的各种益处。这也就是说一个超深的后弯和一个“硬人”不开的勉勉强强的后弯，其实对练习者各自本人身体上的益处是相同的；一个身体顺位合理脊柱扭转充分的不盘莲花不绑手的马力其 D 也许要比很多勉勉强强绑手的马力其 D 对自己的身体要有益处很多。也就是说，如果一个练习者真的知道自己的练习是对自己身体的慈悲和修整，而每个体位法工具的功能和作用和这个体位法在你身体上看上去怎样无关，知道这些并按照这个来调整练习心态之后；练习者就不会又追求“外部幻像”而导致产生挫折感，而是可以“爱上自己的 asana”，因为它对你的身体本来就有这样那样的好。

3

要有足够的好奇心去探索每一个体式不同的创意可能性

所有的 asana 都有很多变体的版本，总有某些变体的版本对你来讲是适合的而且你会很容易 “ 爱上 ” 身体在这个位置上的感觉。其实你需要很多谦卑心才能从你的 “ 死磕 ” 途径上退下来，捡起瑜伽砖，瑜伽带，毯子，找墙 …. 或者用其他辅助物 ….. 当你接受这种谦卑渐进地练习方法的时候，你往往会发现你的身体可以处于一个更加有满足感的位置。当然这个 “ 有满足感的位置 ” 会和一个 “ 理想 ” ， “ 标准 ” 和 “ 牛逼 ” 的 asana 版本看上去非常不同，而且没有什么拍照晒朋友圈的价值。但是让自己去发挥创意，去调研自己身体，去受教于辅助物以更好地让身体学会体位的动作要领 … 这样的练习，不仅安全和高效，而且“可爱”。

4

用练习超越 “ 爱 ” 和 “ 不爱 ”

喜欢和不喜欢，往往是我们做事情的动力，“爱上自己演奏的 声音”- 爱上自己身体在asana中 可以成为我们练习的动力，但是练习的过程最终要带我们到一个叫做 “ 瑜伽 ” 的境界，在这里我们可以超越 “ 喜欢 ” 和 “ 不喜欢 ” ； “ 爱 ” 和 “ 不爱 ” ； “ 欢乐 ” 和 “ 苦痛 ” 这些分割合一和完整的心理概念和感受，而超越 “ 二元 ”- 就像喀什米尔的圣人 Lalla 下面的这一首诗：

If a seeker has an awareness of unity

假如一个追求者意识到合一

Knowing the ideas of "I" and "this"

知道“我”和“它”的概念

As well as pain and pleasure

连同“痛苦”和 “ 欢乐 ”

as one undifferentiated whole,

都是一个整体不能区分的一部分

he experiences the Lord of Immortality

他就体验到了不死之神

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