练习断念口诀的心得体会

1.练习时，我试着把自己安住于、扎根于纯粹的觉Z，也就是闭上眼念，然后一边念一边进入了一种深层的宁静（闭上眼看到的是一种深黑的感觉，很宁静），很舒服宁静又很清楚的感觉，这时，我可以看到有念头起来，它们好像在试图让我远离宁静，想要把我拉开的感觉（只是闭着眼的话，只是一种浅黑，当你进入宁静的状态闭着眼，才是那种深黑，远离一切喧嚣，就像睡着了但是又没有睡着的感觉）。

我只是轻轻一觉，试图继续靠近纯粹的宁静空间，连眉头都没有皱，只是这么一觉，就消失了，而且连续让两三个起来的念头消失。所以只需要安住于这个宁静的空间，然后其他念头起来，一个觉察就可以，根本不费力，这就是所谓的轻松感觉。

在这个宁静的空间，你对念头具有绝对的主宰力。当你安住了，你就能区分自己和念头，当你平时跟念了或者断念费力了，就是没有进入纯粹的宁静或者被念头拉出来了。这种看的宁静的感觉，就像是母亲慈祥平静地看着自己的孩子，婴儿，很宁静祥和。

2.要时常练习安住于纯粹的宁静，真正体验到了那种宁静、祥和、真实的纯粹觉Z以后，你自然会放弃跟念头，自然愿意永远安住于这个纯粹的觉Z，体会到纯粹的觉Z，就像是一整天都能以正念度过，一整天都能保持和打坐、练完瑜伽一样的平静与祥和。

3.要培养“第七感”，我们有触感听感还有味觉等，闭上眼，当我听到周围有声音，我会非常警觉，而一下子心无杂念。但是对于念头却很不敏感，对于念头的感觉，这种感觉要变得敏感起来，这是一种很重要的感觉，不亚于其他的触觉味觉等，而且一样都是本来就具有的感觉，只不过长期被搁置不用，弱化了。强化“第七感”，也就是培养所谓的“觉察力”，这样子你就能更好地做自己——“纯粹的觉Z”，这样就能更好地体会无念无恼的安详生活，彻底远离杂念纷闹与失眠。

4.今天中午念完断念口诀，感觉自己像睡了半觉一样，安住于这种纯粹觉Z的宁静祥和的状态，就是一种休息。根本不会觉得练习断念累，这是一种休息，远离噪音——各种妄念，东一个西一个，让你午睡也睡不着的“噪音”。我愿意把断念叫做一种“正念练习”，会一直坚持，并且热爱这种练习，努力让自己的生活更加宁静与美好。

5.继续练习观心断念，好好体会这种安住于宁静美好纯粹的觉Z，安住于真我的奇妙惬意感觉。

补充几点：

1.当你越靠近纯粹的觉Z，安住程度越高，就是越全然、专注地向内看且心情平静时，断念越轻松，可能只需要一看，连眼皮都不用动，非常轻松。