每天晚上都做梦，还有不少是噩梦，怎么才能睡个安稳觉？

梦，这个听起来很美好的名字，对不少朋友（比如丁当）来说，有时是不小的痛苦。

要么整宿整宿地做梦做到停不下来，要么就是「垂死噩梦」中惊坐起……

不过，丁当每天早上可都是被梦（想）叫醒的，然后戴上眼镜，轻轻安慰自己一声——

没事的没事的，做梦很正常

做梦真的很正常呀。

每个人每天晚上都会做好几个梦，每个梦持续 5～20 分钟，算下来这一辈子差不多有 6 年时间都用来做梦了。

你说你就很少做梦？那丁当只能恭喜你，并表示无比羡慕，这说明你每天晚上都睡得比较深，才没有记住自己做过的那么多好梦而已。

如果睡得不好、睡眠比较浅，就容易感觉到自己做了好多梦。

很多人都梦见过自己被猛兽或别人（比如老板或者客户）追赶围攻，或者陷于水深火热的危险境地，或者面临危险却又绝望无助，以至于惊恐万状、拼命挣扎、想喊喊不出、想跑跑不了，然后呼吸心跳加快！

更严重的，会在梦境里高度恐惧，焦虑、悲伤、愤怒、内疚、厌恶、悲痛……往往会让人从梦中惊醒，而且醒来之后，仍然饱受困扰，久久不能平息。

仅仅是多梦，可能还不至于影响生活工作，但像这类的噩梦和痛苦「梦魇」真要是多了，确实很磨人。

不想做噩梦，怎么办？

一般来说，噩梦并不需要特别治疗。

但如果频繁受噩梦困扰，可以去正规医院精神科查明原因。有些噩梦是由躯体或精神疾病所引起的，则需要在医生的指导下正规治疗。

• 经历过重大心理创伤性的事件后总做噩梦，可以向正规的心理医生寻求帮助，进行专门的心理干预。

• 部分抗震颤药、抗高血压药、某些抗精神病药物，也有可能导致或加剧噩梦的发生。根据自身情况，避免服用影响睡眠的药物，也可以请医生调整改用其它药物。

如果身边能有几个像丁当这样愿意陪伴你、倾听你的诉说、让你放松和减轻焦虑的朋友，也是不错的。

除了需要求助的情况之外，你还可以试试这些方法：

1. 调整睡姿

有时睡眠姿势不当或躯体不适也会诱发噩梦，比如，睡眠中手臂或被子压迫胸部时，可能在梦境中体会为被恶魔压身、不能透气，因而呻吟、挣扎，引起噩梦。

所以建议大家注意睡眠姿势，避免俯卧或仰卧被重物压迫，尽量侧卧。

2. 调整习惯

定好时间，每天到点了就去睡觉，并且睡前不喝咖啡、不喝酒。

3. 减少不良刺激

还要注意的是，在睡前听了看了惊险恐怖的故事或影片，也可能诱发噩梦。

特别是对于 3～8 岁噩梦高发年龄的儿童，临睡前尽量少看或不看刺激类强的图书影像。

大人们呢，除了要少在睡前看恐怖片，就是尽量少在睡前处理让人抓狂的工作。

安安静静地看完丁当的文章，然后洗洗睡吧。祝你的梦里有丁当。

本文参考自徐杨医生的文章《频繁做噩梦，我该怎么办？》

责任编辑：海刃

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