今天的好习惯是：
🏃🏻♀️晚上 18 点后锻炼 🏃🏻
降血糖、降心血管疾病风险效果最好
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中年人发福到底有多容易？
上有老下有小，压力爆棚，不仅吃得多动得少，连空气里都仿佛洒满了催肥剂，要说胖起来也就是分分钟的事。
随着年龄增长，脸蛋子越来越宽，肚子越来越鼓，裤子码号越来越大，阔腿裤几乎全都变成紧身裤。
但肥胖的可怕之处还不在于不好看，而是跟多种疾病风险升高有关，2 型糖尿病、高血压、脂肪肝、心血管疾病等问题，通通都会找上门。
春天到了，国家都喊话催你减肥，快
每天下班后给自己和身体，来个运动挑战吧！
先提醒一下：不是说大家只能晚上运动啊，想要获得运动的好处，第一步肯定是先动起来，不论早上还是晚上。
但作为打工人，每天早起半小时、一小时确实有点难为人……
这种情况下，下班后其实是咱们运动的最佳时间，除了时间灵活，还可能有一些意料之外的健康收益。
众所周知，肥胖与心脏代谢紊乱密切相关，尤其是胰岛素抵抗和 2 型糖尿病。
肥胖是血糖升高的「推手」，高血糖又会进一步加剧脂肪代谢异常，形成恶性循环。
图片来源：站酷海洛
要想打破这个循环必须减重控糖，运动当然是最优选，但什么时间运动改善血糖效果最好仍然没有定论。
去年，来自西班牙格拉纳达大学的研究人员招募了 186 名 30～60 岁，体重指数 (BMI) 在 25.0 ～ 40.0 kg/㎡ 之间，且至少有一种代谢障碍的成年人（50% 为女性）参与了一项研究。
研究人员根据每天的运动时间将参与者分成以下几类
🛏不运动 🛏
🏃早上运动（ 06:00～12:00）🏃🏻♀️
🏃下午运动（12:00～18:00）🏃🏻♀️
🏃晚上运动（18:00～24:00）🏃🏻♀️
🏃混合运动（没有明确的运动时间）🏃🏻♀️
图片来源：网络表情包
经过 14 天的运动和血糖水平检测，研究人员发现，与不运动相比：
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下午和晚上运动，都跟平均血糖水平较低有关，早上和混合运动则没这种关联；
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晚上 18 点之后运动降糖效果最好，24 小时、白天、夜间血糖水平分别降低 1.28、1.1、2.14。
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在血糖调节功能受损（比如胰岛素抵抗、糖尿病前期）的参与者中， 这种关联更显著
。
并且这个结果对男女都适用。
目前背后的具体机制还没研究明白，研究者认为，由于昼夜节律波动，骨骼肌在晚上具有较低的葡萄糖摄取效率和胰岛素敏感性。
而晚上运动可能会增强对葡萄糖的利用，改善骨骼肌对葡萄糖的摄取。
这种复杂的问题就交给科学家们继续研究吧，反正咱们只需要记住一件事：
甭管大哥大姐、大爷大妈、有胰岛素抵抗或糖尿病的朋友们，正在减肥，想降血糖效果更好，只管 18 点之后去运动。
广场舞、八段锦、羽毛球、乒乓球、游泳、骑单车……喜欢什么做什么，轻轻松松把减肥控糖全拿下。
对于早晚运动时间，很多中老年朋友其实还有个顾虑——早上运动对心血管风险较大的人不太友好，运动后的几个小时内，心血管疾病的发病率可能会升高。
如果你或你的家人有这种情况，那晚上 18 点后真的是个很适合运动的黄金时间。
