这一定是你在健身时最想问的问题！今天就给你最全解答！

这些健身常识

你知道吗？!

今天，MAX就来为你解答

一些你一定想问的健身问题

给你一份最全解答！

NO.1 一天最佳的锻炼时间？

上午9点 ，下午3点 ，晚上7点左右

NO.2 最常用的健身器械是什么？

哑铃，最简单、实用的健身器械

可以锻炼身体的各个部位的肌肉

NO.3 关于哑铃如何选择？

可拆卸的电镀哑铃最好

NO.4 初级健身者一周锻炼几次？

一周3次，隔天一次

给肌肉充分的休息时间

NO.5 三大力量锻炼动作是什么？

卧推、深蹲、硬拉

NO.6 肌肉锻炼后的修复时间？

48-72小时

NO.7 肌肉的增长原理是什么？

力量锻炼对肌肉的刺激

在休息和营养的补充过程中

达到超量恢复

NO.8 健身动作要保持正确性

只有健身动作的正确性

才能锻炼到目标肌肉

并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程

使健身达到事半功倍

NO.9 初级健身者以什么动作为主？

复合训练动作

NO.10 8RM的重量是什么意思？

某个动作每组只能做8次的重量

NO.11 动作次数与健身的关系？

每组1～4次主要增长绝对肌力和体力

6～12次主要增长肌肉围度

16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性

25次以上主要用于减脂

增强心肺功能、健身塑形等

NO.12 锻炼后多长时间开始进食？

半个小时开始进食

然后每半个小时可以少量进食

NO.13 健身后进食以什么为主？

以蛋白质为主

如鸡蛋、牛奶等

NO.14 关于健身最关键的是什么？

坚持

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图文整编／健身男神MAX

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