一个动作，站好了就能改善体形，秒变大长腿细柳腰！

画：五三三     |   文 ：Megan

大眼绝学之——大长腿、扶柳腰！！！

以山式站立。

深呼气，分开两腿，

两脚距离约90到105厘米。

两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。

手臂与地面保持平行。

右脚向右转90度，

左脚向右转内扣，

保持左腿伸展，

膝盖绷直。

呼气，

躯干慢慢向下并与左腿一起向右转，

从而是左手掌贴近右脚外侧地面。

向上伸展右臂，

使其与左臂成一条直线。

眼睛注视右手拇指。

保持膝盖绷直。

右脚趾不要离开地面。

注意左脚外侧不要接触地面。

伸展肩部和肩胛骨。

保持这个姿势半分钟，正常呼吸。

吸气，

从地面抬起左手，

躯干转回到起始位置。

呼气，

在左侧重复该体式，

左脚向左转90度，

右脚向左转内扣，

把右手掌贴近左脚外侧的地面。

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【请认真观看以下视频】

如何做好三角扭转伸展式？

▲三角扭转伸展式练习教学

▲ 注意事项： 

所以这个体式在练习初期会比较困难，如果实在做不到位，可以通过减少两脚之间的距离，然后用砖块放在前面脚的内侧，手按在砖块上，而不是通常的手放在脚的外侧等方式来减轻难度，坚持一段时间后自然能够做得越来越好。

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

三角扭转伸展式好处多：这个体式加强大腿、小腿的肌肉以及腿部筋腱。这个体式增加脊柱下部的血液循环，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的锻炼。胸部也得到完全的伸展。这个体式可以消除背部疼痛，增进腹部器官功能，加强臀部肌肉。

记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤

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