正文
(读《传承》观后感,结合个人练习感受,希望图书和瑜伽的智慧对大家有所帮助。)
提起阿斯汤加瑜伽,大家的第一反应都是体式好难。9月份的瑜伽培训课上,当我提到自己是练阿斯汤加的,身旁一位大哥瞬间投来了敬佩的目光,潜台词是“厉害了”。我只是微微一笑,以示感谢,但我心里清楚,我哪里算厉害,最多是养成了练习的习惯。虽然我能自我练习一序列,但很多体式我都在滑水,还无法掌握,比如坐立的捆绑体式、后滚翻等。
我的规律练习得益于去年6月参加的神仙姐姐Lydia的阿斯汤加二序列培训课。按照传统的阿斯汤加教法,只有前一个体式做好了,老师才会给学生下一个体式。所以,我的阿斯汤加一序列如此水,按理是不该学二序列的。
但我也听过另外一种说法,一序列中比较多的是前屈体式,而二序列中更多是后弯体式,两者如果能搭配练习,对身体的平衡是有好处的。就这样,我鼓足勇气踏上了阿斯汤加二序列之旅。
拜日式,其实代表着向太阳致敬,是瑜伽里的经典动作,只是不同派系的瑜伽里,动作稍微有所不同。本文中提到的拜日式是阿斯汤加的拜日式。Brad Ramsey在《传承》书中提到第一次练习阿斯汤加的感受。
Brad Ramsey于1973年开始在恩西尼塔斯与David Williams一起练习。1975年,Pattabhi Jois和Manju Jois第一次到美国,他也追随他们练习,后来还担任Manju的助教。Brad于1980年开始常驻夏威夷。
“阿斯汤加很难,就连拜日式A都很难。教课这么久,我还没看过几个身体像我这么紧的人。光是把三个拜日式A和三个拜日式B练好、练舒服,就花上我好几个月的时间。我以前上的哈他瑜伽完全不一样,对这种耗费体能的练习一点帮助也没有。但是我很喜欢这套练习的串联系统,呼吸与动作相互配合,锁印的概念对我来说也很新鲜。我觉得这套系统很有道理。我至今仍然觉得这是我所接触过最完美的练习方式,非常有效率,绝对可以有效地改变身体。”
Brad给我们的启示是,无论多么僵硬的人,无论看似多么难的动作,只要用正确的方式,持之以恒地练习,一定可以掌握,并逐渐进步。
记得我在瑜伽馆前台看过一个视频,一位白衣小姐姐做着拜日式A和B,她的肌肉线条很美,动作很流畅轻盈,我忍不住在内心深处大喊,太美了。遗憾的是,我没能记住小姐姐的名字,也没能找到这个视频。
不得不说,拜日式A和B简直就是神奇的序列。对于初学者而言,拜日式A和B中的每个体式都充满了挑战,要想做到正位都要用尽百分之二百的专注力,均衡调动自己的肌肉。举个站立前屈体式的例子,给大家感受一下。很多人做前屈,手可能只是勉强触碰到地面,就说自己僵硬。其实,进入体式的方法可能不太对。
¨ 首先,双脚应稳稳踩地,足弓上提,大腿前侧收紧,髌骨上提。
¨ 之后,进入到前屈体式,注意不应从腰部向下折叠,而是转动髋关节,让上半身向下,腰部是没有挤压或拉伸感的。
¨ 在这里,大腿前侧的股四头肌继续收紧,对应地,大腿后侧的腘绳肌就会拉伸,坐骨要找朝天的感觉。
¨ 同时,关注身体的重心在双脚之间,避免身体重量都压在脚后跟上。
¨ 当然,有的会员身体有点紧,就需要屈膝完成这个体式。
读到此处,有没有感觉到瑜伽有时很技术流。如果请一位瑜伽老师来讲,估计还能讲出更多细节。在每个体式中,我们要专注,关注自己的呼吸和身体的感受。如此这般,每次的瑜伽练习就会是有效果的。
当动作顺下来之后,再配合上呼吸,我觉得拜日式A和B会有行云流水般的风韵。一个呼吸,一个动作,虽然是练习者在眼前进行体式的轮转,但貌似有一股无形的能量在流动,不疾不徐,优雅从容,这应该是我理想中的拜日式A和B应有的样子。
目前,我还做不到。经年累月的练习之后,我的拜日式A和B也能达到新境界。