腿变超粗陈妍希戒掉跑步？掌握正确技巧，get细腿人生

掌握正确跑步姿势

拉伸+核心训练必不可少

减肥瘦身一直是多数女生一辈子的课题

体质易胖的陈妍希，因天生脸颊丰润

婚前饰演”小龙女“时

曾被网友称为可爱的“小笼包”

近日她发微博分享自己跑步后的照片

沮丧表示：

"体重没掉，腿还变粗了，决定改游泳。"

然而，娱乐圈热爱跑步健身的女艺人不占少数

例如张钧甯，徐濠萦，陈意涵等

他们不仅身材健美，腿部线条均匀流畅

而且胶原蛋白满满，年轻又充满活力

热爱跑步+拉筋的张钧甯

除了跑步还要做重量训练的徐濠萦

怀孕期间也不放弃跑步的活力少女陈意涵

慢跑 是一项有氧运动，其消耗的主要能量是 脂肪

是一项极好的 强身塑体 的运动

不但能消耗腿部脂肪

而且还能让腿部的肌纤维变得更加 纤细

让小腿看上去更瘦更美

为什么其他艺人的腿匀称纤细

陈妍希却变成萝卜腿？

跑步 粗腿 ，是大多数妹子们的普遍误区

刚开始跑，肌肉充血，肌肉酸疼

都会有 肿胀感 ，觉得腿变粗很正常

但这仅仅只是跑步的初始阶段

继续坚持跑下去， 体脂 减少了

大小腿自然也就细了

有一种跑步后的粗腿，是 假性粗腿

跑完后，肌肉充血膨胀

看上去会比平时粗一些

但很快会恢复

这种粗腿，是 暂时性 粗腿

当然还有一种由跑步引起的粗腿

尤其是小腿，看起来壮壮的

普遍意义上的粗腿

那问题来了， 为什么跑步腿会变粗呢？

姿势不对

很多人跑步都是 脚尖 或者 整个脚 踩地，这样会刺激到小腿肌肉，小腿肌肉会越来越大。 所以我们必须使用正确的跑步姿势： 抬大腿勾腿跑 ，以脚后跟靠近足中位置着地，然后过渡到整个前脚掌。

这样的方式可以减少跑步带来的震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力。

不做拉伸

肌肉具有 记忆性 ，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降。

运动完后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。

怎样才能避免粗腿呢？

采用正确跑姿

跑步过程，注意力只放在拉起支撑腿，不用去管摆动腿的落地，点地即起，高频小步往前跑。

增强核心力量

什么是核心力量？就是你的 腰腹 ，核心力量强，就会在跑步中强有力的支持上半身，让身体保持稳定，锻炼核心力量。

有个最简单的动作，就是平板支撑，很多小伙伴这个动作都不能坚持很长时间，可以设置一个梯度进行锻炼，比如最开始 一组30s ，做 3组 ，然后每天多坚持 10s ，这样更容易坚持下来。

注意拉伸

拉伸动作，助你跑后打造 完美线 条！再也不用担心跑出肌肉腿啦，一起做起来!

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