时间不会等你
每天多一点快乐
彭萦 改变自己主创
ZeeTea CEO | 创业者 | 撰稿人 | 性格分析师
如果你以为快乐是不需要去努力，不需要去学习，不需要去练习的，你就错了。
哈佛教授：关于什么让我们快乐，我们知道的都是错的
原文 by Dan Gilbert
翻译 by LinkedIn China | ID：LinkedIn-China
哈佛大学心理学家 Dan Gilbert 说，关于什么让我们快乐，我们的想法往往是错误的。
他于 2006 年出版了《撞上快乐》，书名事实上就是他真实人生的写照：他 19 岁怀着成为科幻作家的梦想从高中辍学；在写作课班满员的情况下参加了唯一可参加课程——心理学；在那里，他发现了自己真正热爱的事业。在获得普林斯顿大学社会心理学博士学位后，他在哈佛大学授课，并开始了对「幸福」的研究。
我们中的大多数人，似乎打从娘胎里起，就被灌输要读更多的书、有更好的工作、挣更多的钱，这样才会幸福。
而在 Ted 演讲中， Gilbert 讲述了幸福的秘密：
无论发生了什么，我们可以选择快乐。
1 中三亿大奖和发生意外车祸，一年之后快乐程度几乎等同
试想一下，要是给你两个选择，一是买彩票中了三亿大奖，二是发生车祸高位截瘫。你选哪个？
答案不言自明。用不着真的体验，你都可以脑补出这两种经历是多么天壤之别。不过，一年之后，中奖的人和意外致残的人，谁活得更快乐？
Gilbert 的实验发现了一个惊人的结论：两者的快乐程度几乎等同。
这在学术上被称为「影响偏差」，即人脑的经验模拟器会夸大事物的不同结果，而这些结果实际上未必有多么的不同。
研究还表明，即使是发生了人生当中最重大的创伤，假如那是发生在三个月以前，这件事对于你今天的快乐感几乎不会发生影响。
教授本人就是很好的例子。
20 年前 Gilbert 的人生遭受了重创：母亲和导师相继去世，他和妻子离了婚，和最好的朋友吵得不可开交，而儿子离家去读大学了。一年后他和朋友说：如果你一年前问我这些事情发生后，我感受如何？我一定会回答「噢上帝啊，我生不如死」，但实际上，我现在感觉还好。
为什么人们在遭受苦难后，痛苦不会如想象中持久呢？他开始研究人们的情绪和幸福的来源。
然后发现：快乐是可以制造的。
英国哲学家托马斯·布朗曾说：我是世界上最快乐的人。 我可以将贫穷变为富有，将逆境变为顺境。
听起来似乎这位哲学家似乎有着神一般的力量，但其实这种神奇的力量是我们每个人都有的。人类具有 「心理防御系统」功能，这个系统让我们接受自己的优点与不足，潜移默化地让我们制造快乐，进而让自己活得更好。
2 天然的快乐和人为制造的快乐，没有区别
天然的快乐是指，我们得到了一直以来渴求的东西。 而人为制造的快乐则是在得不到我们渴求的东西时，自己制造出来的东西。
我们喜欢天然的东西，厌恶假花、假脸和假胸，所以我们认为，人为制造的快乐是次品。但实际上，人为制造的快乐是真实而持久的，它和因为得到了我们渴求的东西而感受到的快乐一样。
50 年前，科研人员针对患有健忘症的病人进行了一场名为「自由选择」的实验。部分实验是这样的：
研究人员把莫奈的画拿到医院去，让病人们按照喜爱程度排序，并告诉他们，过几天他们会获赠其中的一幅。
半个小时后，研究人员重新回到病房，让他们重新选择他们最喜欢的一幅画，而这次健忘症患者居然选择了他们已经拥有的那幅画。
在无记忆干扰情况下，健忘症患者的喜好因为自己的选择发生了变化——他们更喜欢他们拥有的， 虽然他们并不知道自己拥有这个。
当人们制造快乐时，他们真真正正从感情上和审美上改变了对那幅画的看法。
你看到了吗？这种快乐就是人为制造的，和我们得到自己渴求的东西而获得的快乐并无区别。
3 如果没有选择，我们往往会更快乐
心理防御系统在我们没有其他选择时最有效。自由选择、决断力和改变决定的能力是人为制造快乐的敌人。
这点在约会和婚姻的区别上体现得淋漓尽致。
你出去和一个男人约会， 他扣扣鼻孔，你就不会跟他再约会了。
可如果你们结婚了，他扣扣鼻孔，你会说：嗯，这就是生活，但拜托能别碰我的水果蛋糕吗？
你会自我开导，满于现状。如果没有选择，我们就会产生快乐来接受所拥有的，而如果给了你选择，你反而会不那么喜欢已经选择的。
如果人们不了解自己，不知道自己有这个心理免疫系统，可能会做一些很错误的决定。
Gilbert 用他在哈佛大学进行的实验更详细地说明了这一点。他们开设了摄影课程，让哈佛的学生们在校园里采景。他们从作品中挑出两张最好看的照片，让学生选一张自己留存。
学生们被分成两组，第一组被告知，未被选择的另一张照片要过四天后才会被送往英国，所以他们有四天的时间改变主意。
第二组被告知，一旦作出选择，另一张照片就马上送往英国，没有反悔的机会了。
三天后，他们重新调查了学生们对两张照片的喜爱程度，发现被告知没有交换权的学生更加喜欢已经选择的照片，而有交换权的学生则在深思熟虑后饱受折磨，并不是很喜欢现有的照片。
同样的选择，却形成了完全不同的看法，原因是，那些有选择权的学生想要的更多，妨碍了自己的心理防御系统去制造快乐。
合理地放弃一些过高的期望，以免陷入不必要的烦恼中。这并不是让我们放弃对更有价值的东西的追求。因为生活中某些事物的确比别的事物更有价值，我们确实应该追求价值更高的东西。
但是，假如我们不过分看重不同选择之间的差异，当我们的追求有所节制的时候，我们反而会生活得更加快乐。
本文转载自 LinkedIn 原创翻译，LinkedIn 领英是全球最大的职业社交网站，每个《财富》500 强公司均有高管加入。领英中国现已推出专为职场年轻人服务的社交 App「赤兔」，年轻、鲜活、有趣、有温度。
封面图 by Purple Rain Illustrators
今天你做了什么改变
为什么我们常常会谈到情绪管理？面对那些我们无法预料和控制的压力源，很多人常常情绪崩溃，最后导致难以愈合的心理死结。比起身边很多朋友总是情绪大起大落，彭萦发现自己更擅长于管理自己的情绪。在不同场合，面对不同的压力，所谓的情绪管理不只是单纯地压抑、控制自己的情绪，这需要动用很多不在同一个层面的心理资源。
对内，我们应该如何解决自己心理冲突？对外，我们怎么保持自己情绪的稳定？
这就是管理情绪，下面是精选的改变自己会员对彭萦 20160205 期语音《如何管理自己的情绪》的反馈：
@会员 葱蔚洇润之气
改变自己会员语音的内容，经常直接命中大部分人碰到的各种问题和困扰，听了本期语音，我真有一种想喊「GOAL！」的冲动。本来觉得自己还是蛮能控制自己情绪的，但是有时候确实会拖延或者不愿意马上去做一些事情，原来这是因为没管理好自己的情绪。知道了原因以后，那就要好好着手管理了，新技能 get！
@会员 小落
听了彭萦的语音，自我感觉情绪管理真的很重要，一个高情商的人是会对自己的人生有益处的。我在这方面一直有欠缺但是在努力进步，因为没有管理好自己的情绪，很多次跟家人，朋友，同事造成了不必要的误会和冲突，过后会很后悔。慢慢开始注意控制自己的情绪，当心情不好的时候，我会做一些别的事情分散注意力，或者冷静一会儿。平时也注意多看一些提高情商，为人处世的书籍和文章，生活中多观察别人是怎么说话办事控制情绪的。虽然现在还是没有做到让身边人或自己事事满意，但已经在努力了，我会一直做下去的。
@会员 幽幽
彭萦这次的语音分享对我帮助蛮大，我以前是一个非常情绪化的人，不懂得控制情绪，以致于出现了身体上的不适，情绪管理的四个过程：认识、识别、理解情绪产生过程和机制，接纳情绪，这一点我很有体会。情绪是对外界事物的认知评判引起的，因此情绪和外界事物无直接关系，而是和自己对事物的认知评判有关系，因此管理情绪的关键点就是管理自己对外界事物的认知评价，意识到情绪的存在，不刻意与情绪对抗，而是接纳情绪，在学习冥想课程的时候老师也这样说过，只有当接纳情绪的时候，才不会被其困扰。深呼吸是一个很好的调节方式，做 5 个深呼吸，把注意力放在一呼一吸上，会很自然地平静下来。感谢彭萦姐的分享。
@会员 晴耕雨读
彭萦你好，谢谢你的语音。
这期语音中有几个点对我比较有启发。
1.关于悲伤，难过，实际上我们都低估了自己的自愈能力。
2.情绪发生前，尽可能脱离诱发负面情绪的环境，譬如在失恋的时候避免听悲伤的情歌，或是在生活中尽可能远离是非之人事物。
3.情绪发生时，追寻源头，解剖自己，也可以理解和重构情绪，即你可以重新对它进行定义，悲伤不是悲伤，难过也不是难过。再进一步，就是接纳自己，包容自己，臣服当下，everything happend for a reason.
4.就我自己而言，健康的饮食习惯和坚持运动无疑是保持情绪稳定的一个必要条件。
「我们要学会从他人的角度反观自己。」
还要学会从自己的角度反观自己。反观自己的情绪变化，为何有这样的波动，潜意识在想什么，而绝非是沉浸在欢愉中，或有意避开负面情绪。
认识自己，接受自己，改变自己。情绪管理也是自我成长的一部分，在成功道路上的很多人你会发现他们是情绪管理上的高手，到底如何学习、刻意练习、才能拥有这种颇具难度的能力？点击「阅读全文」，加入「改变自己」，即可听到彭萦本期语音《如何管理情绪》。
限时福利：本周新加入会员可以收到上一期彭萦语音《毕业之后的成长速度为什么如此不同？》作为额外福利，了解到底是什么原因让当初一起出发的人后来发展不尽相同。
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