不吃晚饭=减肥？别傻了，等于慢性自杀！

就像乐姐前面举的例子，小伙子长期不吃晚饭患上胃溃疡，严重的甚至会导致 胃癌 。这是因为，我们饥饿时会 分泌胃酸 ，如果胃酸过多，就很容易 损伤胃黏膜 ，进而引起一系列胃部疾病。

人体在夜间自身的血糖偏低，不吃晚饭的话， 体内的血糖就更低 ，大脑就会得不到充足的营养，自然也就影响大脑功能。

很多人以为，患胆结石只跟不吃早饭有关系。其实不吃晚饭时，我们处于空腹状态， 体内胆汁中的胆固醇浓度增加 ，也容易导致胆结石。因此， 一日三餐，饮食规律 ，才是健康生活的必备法宝。

当你头晕眼花，体力不支时，可以想想自己是否吃了晚饭哟。如果人体长期没有能量供给，胰岛素的分泌就可能出现异常，从而让 血糖水平急剧下降 ，甚至诱发 糖尿病并发症 等。

乐姐前段时间，晚餐吃了豆类食品，胀得睡不着。查了才知道，有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气，比如芋头、洋葱、土豆等，大家晚餐最好也少吃胀气食物，不然可能睡不着哟。

俗话说，夜间养生，等于养命。有统计，晚上急性病死亡率高达80%，而大部分都是因为饮食不当。夜间要少吃高钙食品，比如虾皮、大豆等。因为夜间五脏都在休息了，钙质分解后就容易堆积在肾脏和尿道中，引发结石。

大家都知道，晚上要少吃重油食品。但很多人可能不了解，胆固醇含量较高的动物内脏也属于油腻食物哦，比如猪肝、鸭肝等。

黏硬食物，是指汤圆、年糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。这些食物会让消化活动变得异常亢奋，而晚上肠胃需要温和消化，因此就容易导致急慢性胃炎等疾病。

有些人一不注意就吃得太多，晚饭时吃到七分饱左右就合适啦，不然可能会带来消化不良等麻烦。特别是边吃饭边看电视，更容易不知不觉吃很多哟。

我们晚上可以多选择煮、蒸、炖等烹饪方法，口味以清淡为主。因为晚上活动少，消化能力弱，重口味食物会对肠胃带来大量负担。

晚餐在晚上5点到7点之间吃最为合适。有研究表明，晚餐时间和睡眠时间间隔时间越长，癌症风险越低哟。但也不要太早，可能早早地饿了，就会影响我们的睡眠质量啦。

晚饭后可以相约着进行轻度运动，慢慢散步、打太极拳，真是太惬意啦！但不要进行剧烈运动，比如长跑等，否则会给肠胃带来刺激，引起恶心、胃痉挛等不适。

晚餐可以对一天中的营养查漏补缺，丰富全面，膳食均衡。但是一定不要摄入太多热量，不仅长胖，对消化系统也不好哦。主食、蔬菜、豆制品、肉类，最好都在桌上亮个相呀。

我们经常看到深绿色的带叶蔬菜，殊不知它好处多多，比如菠菜、油麦菜、空心菜等。深绿色蔬菜都含有叶黄素，它不但能保护视力，对预防心脏病和中风也很有效哦。