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目前已有大量证据表明，保持运动能够降低心脏病和中风的风险，但是运动的益处到底什么时候才开始体现呢？
你或许认为是几周或者几个月后，当你的体重和胆固醇水平降低的时候。但是最近一项研究提供了有力的证据表明，仅仅一次运动就能够立即对你的心脏产生保护作用。该研究已发表在《JAMA Cardiology》上。
包括医疗保健专业人士在内的人们普遍认为，运动能够降低体重、胆固醇、胰岛素水平和脂肪量过高的诱发的风险因素，从而预防心血管疾病。
但是需要维持几周甚至是几个月之后，运动所带来这种作用才能体现，即便如此，这些效果也并非显而易见的。
然而，这篇研究综述对先前大量研究进行总结后发现，哪怕只有一次的运动，就可以对心脏产生保护作用。
研究人员曾经对动物进行过研究，比如啮齿类动物，以确定运动是否能够减少心脏病发作的程度。回顾一些科学家通过阻断心脏中的一条动脉而诱发啮齿动物心脏病的研究，用以观察心脏病发作的程度。换句话说，他们以此方法来评估组织的死亡量。
研究人员在刚刚运动的动物身上进行了这项测试，并将其与根本没有运动的动物进行比较。所有的研究都表明，单次运动与心脏病发作程度较轻相关，运动降低心脏病发作程度的能力能够持续数天。
由于伦理原因，这些实验无法在人体上进行，所以对于人类的研究只能依赖于其他模型。
研究人员认为，运动能够产生一种通过血液传播的物质，而该物质能够减轻心脏病的发生程度。
在一项新型研究中，研究人员在受测者运动之后和休息一段时间之后采集他们的血液，然后将其注入到活体兔子心脏血管中。接下来，兔子心脏中的一根动脉被阻塞，以模拟心脏病发作。
相比于注射“休息一段时间之后”的人类血液的兔子，注射了“运动之后”的人类血液的兔子心脏病发作程度更低。
因此，和啮齿类动物一样，该研究表明一次运动就可以降低心脏病发作程度。
在心血管疾病风险因素（比如血压、胆固醇和体重）或适应性反应（心脏功能改善）没有出现变化的情况下，运动就取得了这种显著的益处。
如果你经常性地运动，那么这种直接的保护作用就会一直存在。不幸的是，运动的这种直接益处只能持续四到五天。
大部分研究运动直接效果的研究都使用持续大约一小时的中到高强度耐力训练。我们不知道其他的运动方式或持续时间是否能够带来不同程度的益处。在未来应该对这一领域进行深入研究。
预康复（Prehabilitation）
康复是一种常用于提高手术后健康水平的运动。
但是这种运动也可以在手术之前应用，即所谓的“预康复”。在心脏手术前几天进行一些有计划，有组织，有监督的运动，可能会带来很大的益处。
如果患者还具备运动能力的话，这种预康复运动能够降低死亡率并使术后恢复更快。
我们的研究为运动对心脏的保护作用提供了新的证据，无论是短期的还是长期的。因此，不要长达四五天还不运动。用进废退。
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