这5种食物是天然“洗肠菜”！隔三岔五吃一次，给肠道做“大扫除”

来源 | 家庭医生（jtys1983）

最近，经常有小伙伴在后台跟小编吐槽：

便秘好难受，该咋办？

蹲到腿都麻了，硬是啥也拉不出......

不想吃泻药，有没有不用吃药的通便方法？

心疼你们5分钟......

同一个世界，同样是上厕所，为何有人如此轻松，而有人艰难 无比呢~

鉴于广大小伙伴的呼声，小编今天给大家支个招，拯救那些处于水深火热中的“厕所钉子户”。

啥妙招？吃些利于排便的食物——

这5种天然“洗肠菜”，通便特厉害！

韭菜

韭菜中含有比较多的膳食纤维，而膳食纤维能增进胃肠蠕动，保持大便通畅，可以预防便秘和肠癌，所以韭菜一直 “洗肠菜” 的美誉。

吃韭菜，有3点需要注意：

①放冰箱前记得给韭菜套个袋子

如果你不想冰箱里的食物都是韭菜味，最好给韭菜套个袋子。当然，你要是喜欢其他食物也带点韭菜味，就当我没说~

②韭菜最后下锅

韭菜和别的菜一起炒时，最好等其他菜熟了再放韭菜，否则韭菜中的含硫化合物（特殊气味的来源）遇热后容易损失，最后放可以减少损失~

③两类人要少吃

• 胃不好的人： 因为韭菜含有丰富的膳食纤维，有利于通便，但不好消化，胃炎、胃溃疡、胃不舒服的人最好少吃，否则会引起胃部不适合加重病情；

• 容易上火的人： 韭菜性味辛温，容易上火的人吃多了，会加重上火的症状。

海带

海带排便的作用得益于它丰富的多糖类食物纤维，能促进肠蠕动和排便，阻止胆汁酸重吸收，使其随粪便排出体外。

很多人泡海带时，常常一泡就是很久，这会 使海带的营养在浸泡中流失 。

因为海带中的碘、甘露醇、钾及维生素类物质均在海带的表皮层。

如果在淡水中浸泡几小时或几天，海带中的营养价值很高的成分便会全部流失，这样人们吃到的只是些海带胶质和纤维。

泡发海带正确方法： 把淡干海带用水润软后，将泥土洗净马上下锅做菜，不要放在水中浸泡。

竹笋

竹笋含有丰富的纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，一定程度上还能预防肠癌。

注意事项：

胃溃疡、严重肠炎、肠梗阻、老年人肠动力不足以及不完全梗阻导致便秘者 ，并不适合。因为丰富纤维会加重胃肠道负担，丰富蛋白质也可能成为一种致敏的过敏原。

此外，竹笋含草酸高，排泄过程中容易在尿路与钙形成结石。因此 胆结石、肾结石 者吃了也可能出现不适。

白萝卜

没想到吧，白萝卜也有利于缓解便秘~

饮食停滞的人（表现为经常腹胀、大便不通、放屁较臭等），可经常食用萝卜，以帮助消化。

吃萝卜后，不少人会出现屁多的情况，这就是萝卜下气作用的体现了。

所谓下气，就是加强胃肠道运动，使胃肠道的气体从肛门排出，这样能很好地缓解因胀气引起的胃胀及腹胀等不适。

由于萝卜能加强胃肠运动，因此它对功能性便秘也有一定的作用。李时珍的《本草纲目》中，就有用萝卜治疗便秘的记载。

食疗推荐：萝卜粥

取新鲜青萝卜或白萝卜、粳米或小米、玉米各适量。将萝卜洗净去皮，切碎，与粳米或小米、玉米一起煮粥。

适合消化不良、便秘、痔疮等患者食用。

木耳

木耳能够助消化，对难以消化的谷壳、木渣、沙子、金属屑等异物，具有促进排出的作用

而且，木耳对胆结石、肾结石、膀胱结石、粪石等内源性异物，有比较显著的化解功能，有利于促进结石缩小、排出。

不过，晚上10点之后，尽量不要多吃木耳，以免增加胃肠负担，导致诸多不适，适得其反。

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编辑：西早