抵御疫情，健康防护
亲子游戏，携手锻炼
亲爱的孩子们
还在为宅在家里而苦恼吗？
亲爱的家长们
还在为日益增加的体重而烦恼吗？
没关系
今天我们就带领大家
一起做做亲子游戏
全家大小齐上阵
健康保护全家人
亲子协调游戏
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练习一
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游戏规则：
家长俯卧撑，孩子在家长撑起时从下面爬过，在家长下落时从上方跳过。（每组15次X3组）
游戏目的：
提升孩子肢体协调性和下肢力量
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练习二
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游戏规则：
绳子放在地面，家长背对前进方向，孩子正对前进方向，两人手拉手进行交叉跳绳。（麻花跳6组X3组）
游戏目的：
提升孩子的协调能力和配合能力。
建议：
前3组孩子正对前进方向，后3组孩子背对前进方向。
亲子核心游戏
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练习一
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游戏规则：
家长、孩子面对面坐在垫子上，双脚弯曲，脚尖做空中画圈的动作。（每组20次X3组）
游戏目的：
提升孩子腹部核心力量及大腿肌肉力量。
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练习二
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游戏规则：
家长和孩子面对面手撑地成俯卧姿势进行击掌练习。（每组30~40秒x3组）
游戏目的：
提升孩子核心力量及上肢力量。
亲子灵敏游戏
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练习一
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游戏规则：
家长和孩子面对面站立，手扶道具，家长数123两个人同时放手去扶住对方的道具。（每组2分钟X3组）
游戏目的：
提升孩子灵敏及反应能力。
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练习二
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游戏规则：
家长坐于垫上，孩子站立，当家长的腿分开时孩子跳起来并脚跳到中间，当家长的腿并拢时，孩子跳起来脚分开。（每组：20~30次X3组）
游戏目的：
提升孩子的灵敏性及下肢力量。
亲子力量游戏
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练习一
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游戏规则：
家长和孩子面对面牵手站立，当家长腿往前做弓步蹲时孩子的同侧腿也同时往后做弓步蹲，以此交换腿做练习。（每组15~20次X3组）
游戏目的：
提升孩子的下肢力量及反应能力。
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练习二
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游戏规则：
家长和孩子面对面牵手站立，当家长腿往前做弓步跳时孩子的同侧腿也同时往后做弓步跳，以此交换腿做练习。（每组30~40次X3组）
游戏目的：
提升孩子的下肢力量及配合能力。
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练习三
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游戏规则：
家长和孩子头对着头躺于垫上成躺卧姿势，两手相互牵拉，腿部并拢伸直同时举起，脚尖相互触碰。（每组10~20次X3组）
游戏目的：
提升腹部力量及下肢控制力。
亲子柔韧游戏
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练习一
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游戏规则：
家长和孩子双脚伸直脚掌相对坐立，做你拍1我拍1的游戏，每次拍手时双腿伸直上身前倾。（每组2分钟X3组）
游戏目的：
提升孩子的柔韧性。
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练习二
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游戏规则：
家长和学生直臂俯撑在地，两手固定不动，两腿伸直以小碎步向双手的位置靠近，直到两脚不能前移为止。两手前移还原直臂俯撑姿势，如此反复。（每组2分钟X3组）
游戏目的：
提升孩子的柔韧性和协调性。
孩子们，在家也不要忘记
我们体育必考项目哦
老师将能在家练习的项目罗列出来了
我们一起加油练习吧
老师期待开学后健健康康的你
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项目
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一分钟跳绳
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坐位体前屈
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仰卧起坐
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组数/次数
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每天3组，每组100个
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每天5组，每组1分钟
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每天2组，每组25个
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练习技巧
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练习技巧：
1.掌握好跳绳的节奏，不要忽快忽慢
2.屈臂摇绳，多用小臂和手腕，避免大臂晃动。
3.上体稍稍前倾，不要过直和后仰。
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练习技巧：
1. 一定先热身，直到身体微微发热。
2. 每天热身后坚持勾脚尖压腿，坐位单、双腿压腿。
3.压腿后及时做下蹲等下肢韧带放松的练习。
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练习技巧：
1. 身体要直，不要斜着躺。
2. 双脚必须稳稳的压紧。
3. 身体放松，双肘打开，然后迅速起身，如此反复。
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100分标准
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男生
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女生
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男生
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女生
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男生
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女生
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一年级
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109
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117
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16.1
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18.6
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二年级
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117
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