毁掉你的勤奋,只需拉低"兴奋阈值"就好了

编者按：读完一篇文章，学到新技能，超开心；背了100个单词，超额完成了计划，超满足；——遇到以上情况，你想没想过自己是不是"太容易"满足了？几天后再回想一下，脑海里还剩下多少？或者压根全忘掉了？

"特别容易满足"（即兴奋阈值低）是低品质勤奋者的一大特点——学会延迟满足，才能让你摆脱低品质勤奋，真正脱颖而出。自制、自控、自律都和你的兴奋阈值挂钩。

多少优秀的人在被这个心理误区消耗

by 灵姗

本文授权转载自公众号实说星语，作者灵姗。灵姗，管理研究生在读，误入文科的工科女生；技术创新管理菜鸟研究者；二本逆袭211硕士，论文实习小达人，读书爱好者。

这个场景是不是熟悉：

晚上摊在床上，终于到了属于自己的时间，累了一天，先玩会手机吧。

Ding：回一下微信，又完美解决了一件事。

Dong：看一下公共号推送，这篇文章写得可真棒，说出了我的心声，又学会了个新技能。

当时的我们，获得了满满的充实感，然而回过头来看，这些东西在脑海中，又剩下了多少？

如果这就是你每天的真实情况，那么你就陷入了即时满足的心理效应中。

做一件事情，立刻得到回报与快感，这就是即时满足。

而延迟满足是一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向, 并且能够在等待期中自我控制。

延迟满足的经典实验，大家可能都听说过，就是小朋友吃糖的故事。小屋子的小朋友们有两个选择：

1 可以马上得到一块糖

2 等研究人员回来拿两块糖

大部分小朋友耐不住寂寞，在等待的把糖吃了，也有一部分忍住了糖的诱惑，最后得到了两块糖。

经过几十年的观察，那些选择等上一会儿拿两颗糖的小朋友，后来成就明显高于那些立刻拿一块糖的人。

他们能忍得住现在的诱惑，换来未来更大的享受。

棉花糖实验的结果作者写成 了一本书，书籍的获取方式在文文末可以看到。

这个心理困境，其实无时无刻不在困扰着我们。

你宁愿每天进行重复的操作，也不愿意花点时间学一下VBA。

你宁愿每天阅读几个小时的今日头条，微信推送，也不愿意完整的读完一本书。

你宁愿摊在床上玩手机堆积小肚子上的脂肪，也不愿意下楼跑个步。

为什么？

因为，学习VBA，读书，跑步减肥这种事情，反馈来的太慢了。远远不及做完一张报表，看完一篇小短文，玩会手机得到的满足感多。

最近的腾讯放了个大招，针对王者荣耀出了最严限玩令。小孩子不懂事，他们是真的喜欢玩，控制不住自己。

而真正明白玩游戏的坏处，然而依然沉迷于游戏中的恰恰是我们成年人。

我们这些思维成熟的大人，为什么偏偏被一个小小的手游所牵绊？

因为，我们经历了太久的延迟满足了。

确实，从小到大，我们经历了漫长的读书、艰难的考学、复杂的职场竞争，我们都是被家长或者生活所迫走下去，等待很久最后获得了一点快乐，甚至很多不成功的人压根没有获得一点快乐，这个过程实在是太难熬了。

在漫长的时间里没有任何反馈，好像形成在一片漆黑的旷野中，不知道还有多远，不知道自己到底有没有走在正确的路上。

而游戏则不然，游戏是绝对顺应人类本性的一种产品，胜利的快乐立刻变现，不用再多等待一秒。

我也曾经沉迷过一款游戏。还在我上大学的时候，我喜欢玩英雄联盟，在大学生中的火热程度堪比王者荣耀。那时候，几天不打就觉得心里痒痒，再加上一帮一起玩耍的小伙伴，每次玩个三四个小时是常事。最后，我打上了铂金。

回头想想，单杀的快感，一刀千血的输出，团灭对方的喜悦，这些似乎还可以体会到，但是蹉跎的时间已经一去不复返。

在12-13年，那时还没有提出互联网+，那时还不是人人都可做IP的时代，那时还没有爆棚的公共号。那时候的身边充满了机会，却再也抓不到。

在本可以看书，出去玩乐，扩展视野的年龄，却蜷缩在屋子的电脑前，素面朝天。

不过我的运气比较好，在游戏上手很快，成瘾程度不高，学业和生活也在掌控之中。在大三大四考研的时候狠下决心，顺利暂时舍弃，考出了理想的成绩。

然而，身边的很多朋友却不那么幸运，游戏带来的挂科，和四级的不通过，他们中有些到现在也没有把学位证拿到手。

想来，我是那个lucky guy。因为那时候就接触到了较为优秀的游戏，现在反而对国产各类手游有非常高的抗体，没有玩的兴趣。

从这个角度来看，后来的时间里，曾经的经历反而省了下我大量的时间。

大学宿舍里曾经不玩游戏的妹子，现在反而对王者荣耀，阴阳师这类手游如痴如醉。因为以前没有玩过，没有体会过这种快感，所以沉迷的特别厉害。

我深知游戏能够占据多少时间，再也没有深入的去玩过一个游戏。一个游戏从上手，会玩，到玩成高手一般至少要6个月时间，而如果你没有刻意练习提升自己的技能，这个时间需要更久。

而你过去的努力学习的东西，在你不经意中也会发挥优势。

即使是在我当时在游戏的时候，其实也用到了初高中努力学习积累下来的学习方法。

用一个英雄，打一个位置的时候，思考他的特点，死亡与失败的时候，大脑中也会不经意的复盘思考。这也是我在只玩过几百把的情况下，仍然比部分玩过几千把的大神玩得好的原因。

但是不管你有多聪明，即使你是游戏天才，在你玩的熟练之前的一段时间，你需要高度沉迷才能娴熟掌握这款游戏。而这，无异于是将自己推入火坑。

你下定决心，达成某个目标，我就卸载游戏。无数个日夜过去，终于，你成为大神，爬到了想要的分段，你又无法舍弃它给你带来的成就与快乐。

游戏本身设立的奖惩机制又会不断的吸引你，那些专业的游戏设计者不断诱捕你大脑分泌快感，新的招数吸引你留下来。

即刻满足对于我们来说就是一剂毒药，但是很多人仍然甘之如饴。

罗振宇提出过“全民总时间”的概念，我们所有人的时间只有那么多，社会进入了时间是稀缺品的时代。

铺天盖地的APP，游戏，综艺节目，电视剧，天天绞尽脑汁的想着怎么去留住你，这些后面，都有一群专业的人，挖空心思的想怎么让你在他的产品上多花时间。

很多人说，即刻满足需要自制力。自制力是根本，要能够管住自己的欲望。

如果你不能克制自己，那一定是因为你不够高度自律。但是看了很多文章，喝了不少鸡汤，你发现自己还是控制不住自己。

只要你开始用APP，开始玩游戏，开始看剧，就一定上瘾。这不是传统的咬牙坚持，克制自己就可以控制住的。

你就是个普通人，论比意志力，你斗不过人家专业下套的，绕不开一个个披着华丽外衣的陷阱。

最好的自控方法就是不碰。

不去打开游戏，你也就不重复陷入游戏的快感；不去看综艺，你也不会一直想着下次哪个明星会来。

有些人会说，即使你不去追剧，不玩王者荣耀，你也没什么别的事可以做啊。不可能，我可以吃饭睡觉打豆豆，看电影看书看世界，健身约妹纸约吃饭，哪个不能干？

现在的社会，可以说是动荡的世界，直播可以年入百万，靠脸的演员可以千万片酬，说句真话可以被键盘侠喷死。

而这些的根源，在于下层不断向上的流动，借助互联网他们可以发声，展现自己的力量了，这就和传统的精英阶层出现了利益冲突。

如果不给他们天天刷快手，玩游戏，吹牛逼的机会，如果不去双击666，不给他们一个宣泄的端口，不知道现在的世界又会变成什么样。

给他们搭建一个平台，让他们在上面放纵。然后精英就有了一条没有挑战的高速路，精英更加精英，loser固守原地。

如果你不想做这些loser，那就去对抗这五光十色的世界，忍得住寂寞，耐得住延迟满足。

在漫长的等待时间里，你可能并不知道，自己所做的这一切，是不是值得。

但是坚持下去，有一天你会发现，过去所有的一切就像穿珠子一样，一颗一颗穿连成线。

而这根线的终点，就在你手里。

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写在最后：

文中提到的经典棉花糖实验来自沃尔特 米歇尔，根据对实验的结果的研究作者写成了一本叫做《棉花糖实验——自控力养成圣经》的书，详细讲述了自控力养成方法。

想看这本书可以在后台回复“棉花糖”可以得到。