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文/幸知在线高级情感咨询师 方娇
有个游戏叫“责备游戏”，在婚姻情感和家庭亲子中最常见。它对亲密关系的破坏性极强，能硬生生“杀死”很多彼此相爱的人，还能让人自甘堕落而不思进取，很多人都领教过它的威力，甚至深受其害，但是却停不下来。然而，一旦游戏真相被识破，及时作出积极改变，我们就能从中受益匪浅并让自己心智成熟。
这个游戏的另一个名字叫做：“要不是因为你”。
01 要不是因为你
妻子说：“是啊，我知道自己是个爱唠叨的人，那是因为我老公总是沉默寡言，他总是不回应我，所以我只好不停地说说说。有时说到我自己都烦了，他还是不听，我真是烦透了。要不是因为他这样，我才不会唠唠叨叨的。”
丈夫说：“我知道自己沉默寡言，那是因为我老婆太唠叨了，我不得不以沉默应对。如果她不这样，我愿意和她交流的啊。”
这是夫妻之间的“责备游戏”。
还有亲子之间的“责备游戏”。通常是这样的：
妈妈说：我知道我总是盯着孩子，对他管束很严。那是因为他太不听话，太不懂事，太顽皮了。要不是他这样，我才不想管他呢，我也想放手啊。
孩子说：我知道我总是和我妈对着干，那是因为她管我实在管得太严了，一点空间都没有。要不是她这样，我会乖乖听话的。
这就是经典的“责备游戏”。它一种没完没了的循环，而且会一直自动循环，难以打断。妻子责备丈夫，丈夫责备妻子；妈妈责备孩子，孩子责备妈妈。
吵架时，这个游戏更经典：
A：要不是因为你突然提高嗓门，我也不会冲你大吼。
B：要不是因为你大吼起来，我也不会发飙，摔门。
A：什么？！要不是因为你先#×&@#×我也不会#×&@#×
B：啊？！你还有理了？！要不是因为你#×&@#×我才不会#×&@#×
这些对话很熟悉吧？它就在我们身边，你我都曾经历过。只是没有注意到它已经进入自动循环模式。老板责备员工，员工责备老板。老板说要不是员工业绩差，我是愿意涨工资的。员工说要不是老板抠门，我当然愿意拼业绩。看，这种循环多么相似啊！
责备游戏最大的特点是：自己不用“负责”，都是“别人”的错。要不是别人做得不好，自己就会做得很完美。
事实上，这种游戏使两个人都陷入残杀自己生命力的恶性循环，谁也无法变得好。责备游戏还常常打着“爱”的旗号。责备的人经常说要不是因为爱你，我才懒得责怪你。事实上，游戏中的两个人都疲惫不堪，厌倦不已，又无法解脱。彼此共同陷入死循环。
责备游戏一旦开始，就难以结束。它还会在家族中接力传承，成为家族中一脉相承的“穷困恶性”思维模式：自己做得不好，就责备是别人的错。理所当然地认为别人不改变，自己永远无需改变，放纵自己的缺点永远存在，不思进取，不求改变：唠叨的人一直唠叨，叛逆的人一直叛逆，沉默的人更加沉默或者爆发战争。
殊不知，这是扼杀生命自然绽放的自毁模式。它会代代相传。
02 如何停止“责备游戏”？
如何才能停止这个“责备游戏”？伟大的心理治疗大师埃里克·伯恩在他的著作《人玩的游戏》给出了答案：唯一的方式就是停止，不再进行。
听起来很简单，做起来却不是一般的难！你说怎么停止吧！
用我们的“国粹”麻将来打个比方。想象一下，你坐在麻将桌前，心想着：“嗯，打麻将不好，我都玩了四个钟头了，还有更重要的事情要做，不玩了。”但是随后轮到你摸牌，很自然地又投入进去了。
无论你心里如何挣扎，只要轮到你摸牌，你都会继续玩下去。除非一个玩家站起来说：“我不玩了！”否则，这样的游戏，就能一直进行下去。
就算你要停止，另一个玩家或许还会劝你：
“再玩一圈嘛，你走了，三缺一多麻烦啊。”
“不行，我不玩了，我得回家了”
“来，这是你的牌，再摸一圈”
“你没听见吗？我不再玩了！”
停止游戏的唯一方式就是停止。
要停止责备的游戏，需要的是宽容。宽容的切确含义是：停止责备游戏。不再继续了。
我知道，这真的很难！但是，真的——
03 停止它！
我们身上可能有各种错误思维，这些模式从父母、家族、社会中自然传递而来：我妈是这样，我爸是这样，我周围最亲的人都这样，以至于我们可能真的完全没有意识到错误思维的存在和巨大的破坏力。
责备游戏就是一种代代相传的家族思维模式，也就是传说中的“穷人思维”：让自己理所当然地越来越差劲，越来越苦逼的思维。从这种思维中解脱出来的根本方法是：觉察到它，发现它，并及时作出积极的改变——停止它！
责备游戏的内核真相是：只要有一个人停止，困境中所有人都可以得到解脱。这就是家族思维游戏的特性。这也是家庭系统和积极心理治疗带给我们巨大的惊喜和启示：唠叨的妻子不再唠叨，有意识地觉察到自己的唠叨并停止，慢慢地先生和孩子都能感觉到变化，并作出改变。就像麻将桌上有一个人不玩了，游戏就结束了一样。
说起来很简单，做起来真的不容易！特别是从惯有的思维模式中抽身出来，绝非易事。最大的困难是：你要觉察到自己身上错误的模式，带着勇气去承认它，分辨它，并开始有意识地停止它。
说别人有问题很容易，承认自己的缺点很难。
如果诚实一点，你对自己说：“我脾气不好，不是因为我的爱人/我的孩子/我的员工很差劲，是因为我自己情绪管理不好，我要试着提升和改变自己的情绪管理能力。”从这句话开始，责备他人的游戏就结束了，你开启了一个全新的自我提升和积极改变模式！你对你自己负责，并引领自己和周围的人变得更好。
穷困恶性思维游戏另一个让人惊喜的特点是：任何一个人，都可以结束游戏。关键是：必须有人觉察到，并停止它！
如果你先觉察，先停止，你就是那个智慧、勇敢、自信、健康、积极、向上的人，你就是那个为亲密关系作出良性贡献的人，你就是引领其他人结束游戏、开启全新自我提升模式的人。
改变，从你开始！
预告：2017年1月7日，幸知在线将发布2016年度情感白皮书。敬请期待。
参考书目：【1】M·斯科特·派克 《少有人走的路》；【2】埃里克·伯恩《人玩的游戏》
作者：方娇，幸知在线高级情感咨询师，华南师范大学心理学硕士，国家二级心理咨询师。擅长领域：婚姻情感、家庭治疗、自我成长、儿童青少年心理咨询、孕期及产后心理。8年专业积累，大量成功案例。在《心理医生》等国家期刊杂志发表多篇生命教育类文章。擅长技术：积极心理治疗、人本主义、家庭系统治疗、绘画治疗、沙盘游戏、行为疗法、认知领悟疗法。咨询风格：温柔、接纳、智慧、洞察、敏锐、理性、勇敢。发自内心最柔和的爱的强大力量。
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阅读时间（2017.1.1-2017.12.31）
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