冬至开始数九,到了下一个节气小寒,便入了三九,最寒冷的日子里,阳气不足的人,便容易感冒、上呼吸道感染、咳嗽。此时,需要更多的阳气来守卫身体,抵御外邪。
想要补益人体的阳气,就要多刺激身体阳气最足的经脉。
背为阳,这两条经脉都循行在人体的后背,一条是人体最大的阳经:督脉,次之便是膀胱经。把他们疏通、温暖,让阳气充足而生发。
方法:
放松仰卧于地板(垫上瑜伽垫)或床上,两手抱于颈,好像要做仰卧起坐的样子,头略微抬起;双脚做原地踏步的动作,一收一伸踩着虚空,动作不宜大。同时头随着脚的伸缩而向左右摇动,收左脚时头向右摆,收右脚时头向左摆。
这个方法充分锻炼到后背,可以打通督脉,生发阳气,对肾脏有很好的强壮作用。
循序渐进,时间宁少勿多,以不疲劳为主,如果脊柱出现疼痛感,可在练完此功后取俯卧位,让人用掌根从颈一直按摩到尾骨,这样可加速打通督脉。
拍打后背,刺激膀胱经和督脉,可以振奋一身的阳气,排出积累在身体中的寒气。
自己拍打,可以用拍打的板子,有朋友同事最好,手握空拳,互相拍打。
方法:
隔着衣服,顺着脊梁骨从上向下的拍打督脉,和两侧的膀胱经。拍打的时候手掌是微微扣住的,不要用整个手掌去拍(会很疼也损伤肌肉)。
拍的后背时候可以用力一些,越是觉得疼越说明膀胱经淤积毒素多,要坚持拍。
在后腰及以下的部位不可以用力,轻轻的扣9下就好了,也可以自己用手掌在后腰部位上下轻搓。
拍打之后,感觉后背发热,久坐劳累的肩膀也变得舒畅。
晒太阳,文艺一点叫做「负日之暄」,所谓「背身晒来浑不冷,竟忘时令是三冬」。
晒透了,中医叫做「天灸」,是心肝脾肺肾都暖到的日光灸。既能通过后背经络壮人阳气,又不会有烟熏和上火的烦恼。
方法:
阳光明媚的午后,关好门窗,坐在屋里,背对阳光,可以穿深色的衣服,更好地感受温暖的阳光晒在后背上,让后颈、两肩、背部、后腰都晒到,感觉发热或是发烫,1-2个小时,鼻尖出汗或是打出喷嚏来是最好的。
晒过之后,可以喝一些温水。
不方便晒太阳的时候,还可以用暖宝宝,贴在腰背发凉的地方,温暖膀胱经,改善腿部、腰部、背部的血液循环,缓解寒凉冷痛。
少穿那种恨天高的高跟鞋,这样的高跟鞋,为了保持身体的平衡,上半身必然后仰,腰部是人体元气根本所在,这个姿势会伤害了人体的阳气的高速通道--督脉、膀胱经。而命门处(后腰上与肚脐正对的位置)前弯越厉害,身体健康越差。 妇科、怕冷阳虚的问题也就来了。
身体阳气通达,身心才能舒泰。在身心舒泰的情况下,内心的想法最容易变化,变得柔软,容易放下,宽容豁达。