三伏天晒背有哪些注意事项？立秋后，如何改善四肢乏力、头晕昏沉、口中黏腻等症状？| 时令节气与健康

△北京中医药大学东直门医院主任医师  龚燕冰

三伏天晒背是一种传统的养生方法，利用太阳的照射和大自然的阳气来帮助人体的阳气升发，符合中医“冬病夏治”的理论。

冬天手脚冰凉的人、寒湿较重的人比较适合晒后背，正常人也可以通过晒后背进行养生。而患有高血压等慢性病患者，患有皮肤病、容易上火、湿热体质等人群，要慎重晒后背。

晒后背要选择合适的时间，避免暴晒，在上午8时—10时或者下午3时—4时后的时间段，比较适合晒后背。

晒后背的时长也要控制，根据自己身体的耐受度，每次晒15~20分钟，循序渐进地增加到30分钟，每周2~3次。

晒后要注意补水。如果出汗过多，出现大汗淋漓、胸闷、气短等不适症状，要立即停止晒背，及时就医。

△北京中医药大学东直门医院主任医师  龚燕冰

在中医看来，上述症状很可能是湿气困脾的表现。推荐大家食用一些药膳粥，酌情将一些具有健脾利湿功效的药食同源的食材，如莲子、山药、茯苓、薏米等加到粥里。

另外，我们推荐芡实茯苓茶。芡实又叫“鸡头米”，具有健脾祛湿、固精气的作用，茯苓可以利水渗湿、健脾胃，每种取10克加入500毫升的水中煮水喝，可以改善湿气困脾导致的身困肢乏、疲劳、浮肿、腹泻等。