简单实用有效的家庭训练计划，帮你省掉1节私教课【打卡228】

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的 第228次 健身打卡，训练内容有8个动作组成。

打卡的小伙伴们请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准。具体如下：

动作1

左右单脚跳 左右各10-20次

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动作2

原地箭步蹲 左右各10-20次

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动作3

直臂撑挺髋 10-20次

此动作有一定难度，

练习时请注意安全。

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动作4

波比跳 8-15次

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动作5

仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次

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动作6

侧卧单脚绕环 左右各10-20次

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动作7

狗鸟式 左右各10-20次

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动作8

俯卧两头起 10-20次

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以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“ 阅读原文 ”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

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