《掌控习惯》- 成功不是目的，是过程

正文

1.行为改变的三个层次：改变结果，改变过程，改变身份。每个行动体系背后都有一套信仰体系。，而体系是由一整套信念和假设塑造的，他就是隐藏在习惯背后的身份。令自己身份的某一方面为傲，就约有动力保持与之相关的习惯。

2.改变习惯最有效的方法不是关注你想要到的目标，而是你想要成为谁。

3.培养信息管的最佳方式：人们就何时、何处、具体做什么制定出具体计划后，就会更有可能贯彻执行。叠加公式：继（当前习惯）之后，我将（新习惯）。习惯叠加是一种策略，可用来将新习惯与当前习惯叠合，创建成功习惯叠加的秘诀是选择正确的提示来启动整个过程。

4.消除坏习惯的最实用方法之一是避免接触引起它的提示。与其每当向正确行事时都要诉诸新的意志力，不如把精力花在优化所处的环境上（显而易见 vs.脱离视线）。

5.绑定喜好 –把需要做的事与愿意做的事绑定，让习惯更具有吸引力的一种方式。习惯叠加 +绑定喜好 公式：

i) 继（当前习惯）之后，我将（我需要的习惯）。

ii) 继（我需要的习惯）之后，我将（我想要的习惯）。

6.群体归属感最能维持一个人做事的动力。加入一种文化可以更有效地培养更好的习惯。

7.让行为缺乏吸引力。每种行为都有表层的渴求和更深层的动机。

8.培养习惯的决定性在于重复频率而非时间长短。

9.人类行为遵循最省力法则，天然的倾向于付出最少工作量的选择。创造一个环境，尽可能让人们便于做正确的事。降低与良好行为相关的阻力，阻力小，习惯就容易养成；增加与不良行为相关的阻力，阻力大，习惯就难以养成。

10.保持习惯的关键就是要有成就感，哪怕只是细微的感受。大脑进化为优先考虑即时奖励而不是延迟奖励。行为转变的准则 –重复有即时回报的行为，避免受即时惩罚的动作。找成就感，哪怕细微。

11.错过两次就是新习惯的开始。

12.如果不良习惯附加着令人痛苦或不愉快的感受，我们就不太可能重复它。我们非常在意别人对我们的看法，极不情愿感受别人的鄙视。

13.最大化成功概率秘诀是选择合适的竞技领域，习惯与天性和能力保持一致，它就更容易被培养，也很乐意保持。“是什么让我忘记了时间的流逝？” 心流指的是因为全神贯注的投入到手头的工作，从而忘记了周边世界存在的一种精神状态。

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