如果真的是睡得少，或者有些娃习惯了晚睡，对第二天上学造成影响的，又或者因为睡眠拉锯战，给家长带来了不少困扰的，那肯定是需要调整的。
但在调整之前，有两个坑，大家先自查一下，有时候孩子的睡眠习惯难以建立，很可能是我们一开始的方式就用错了。
说个同事家的真事儿，她就是因为孩子小时候难哄睡，跟孩子打了3年的持久战，很长的一段时间里，哄娃睡觉成了亲子矛盾的主要来源。
以至于孩子现在长大了，都打心里觉得，睡觉是一件很不快乐的事儿，因为他把太多的负面情绪和睡眠联系在一起了。
我其实特别理解，家里摊上一个“睡渣”宝宝，妈妈的心里一定装了很多很多的焦虑和害怕，但那种憋了一肚子的难过有时候会变成无形的压力施加在孩子身上，反而会让孩子对入睡愈发反感。
所以，下次因为娃不睡觉，感觉焦虑了害怕了，干脆就想“我今天就不哄睡了，爱咋咋地！”
不要把责任背在身上，先照顾好自己的情绪，哪怕娃真的不睡了，天也不会塌下来，我们至少还可以做点别的让自己舒服一点。
任何习惯改变的关键不在于具体做了什么，关键在于在那个当下，我们让孩子感受到了什么，也就是我们做的时候的态度和情绪。
行为的改变很容易，心结一旦建立就很难解开，需要花费的时间和精力远远要多得多。
第二个常见的坑，就是哄睡神器——故事机了，听故事让娃听到睡着，可以帮家长分担哄睡压力，偶尔拿来救场，问题不大，但如果长期靠故事机哄睡，容易拖长娃的入睡时间，还会破坏孩子的睡眠质量。
入睡的第一步，是屏蔽外界刺激，把注意力收回到身上的过程。
这个时候，任何声光玩具，都会给孩子造成持续的刺激，让身体无法放松，所以你们能看到，有些娃越听越兴奋，好不容易快睡了，一个音效，又激灵了。最后娃是睡着了，但是，是累睡过去的。
而且，故事机还会在入睡后持续影响睡眠，孩子睡着后，如果没有及时关掉，声音会不断地传入耳朵，进入大脑，刺激脑神经兴奋，睡前故事紧张活跃的，那即便入睡后关闭了，大脑也需要消耗精力来消化刺激，导致深睡眠变浅，持续做梦、甚至噩梦等情况。
所以，故事机可以偶尔用，但不要全让它代劳了。
如果非要用记得在选择的内容上把关，选择轻松愉快没有太多惊险情节和音效的。然后孩子睡着了，就要第一时间把故事机关掉。
接下来说一说，还有哪些方式可以更好地帮助孩子入睡。
像白天充分放电，晚上调整睡眠氛围、建立睡眠程序等等，这些老生常谈了，大家都知道，今天分享一些我自己在哄睡小D和帮助她建立睡眠习惯上，收获的小心得。
哄睡这件事执行起来，最拧巴的，是分不清是自己的需求，还是孩子的需求。
父母自己想摆脱孩子，恨不得娃越早睡越好，但娃又不是机器，睡不着你强摁着也不会睡，最后反而闹得两个人心态都很崩。
所以，不如一开始，就根据孩子的习惯和不影响自己休息的时间，设置一个底线。
比如娃平时最早能接受的上床时间是8点半，我最晚最晚能接受娃睡觉的时间是11点，那么就先在这个区间里努力，不强求一定要早睡，把心态放平，才能更好得执行。
记得在这个时间区间之前，就要开始在家里营造安静低刺激的氛围了。
持续观察和记录孩子晚上的入睡时间点，当你发现娃可以连着一周（也有说法是连续3天，我是保守型的）上床30分钟内入睡了，那就记下这个时间点，开始计划把入睡时间往前提了。
我建议从提前15分钟为单位开始，也是一样，当孩子能持续一段时间了，再一点点提前，循序渐进地进入到期望入睡的时间点。
不过，在哄睡这件事上，父母要做个“乐观的悲观主义者”，就是要认识到困难是常态。
我当时调整小D睡眠都是按照年为目标的，小D也的确花了快3年时间才慢慢好起来的。
很多时候娃舍不得睡，是真的不想和妈妈分开，或者，真的还没玩够啊！
这个问题，经常会让很多父母，在满足孩子需求和建立睡眠习惯之间左右摇摆，其实只要转换一个思路就能解决了，就是让孩子对第二天多一点期待。
比如，我和小D睡前，会一起准备第二天想要穿的衣服，有时候也会一起计划，第二天早起的时间，咱们可以做点啥。
这样就把“不舍得睡觉”变成了“期待第二天的到来”。
