【卫健要闻】国家卫生健康委就介绍“时令节气与健康”有关情况举行新闻发布会（文字实录）

国家卫生健康委于7月5日（周五）15:00，在国家卫生健康委2号楼新闻发布厅（西城区北礼士路甲38号）召开新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况，并答记者问。

各位媒体朋友，大家下午好！欢迎参加国家卫生健康委召开的新闻发布会。我们今天的发布会将继续围绕“时令节气与健康”这一主题。

明天是二十四节气中的第11个节气——小暑。暑，是夏季独有的炎热，小暑就是小热，接下来的大暑为最热。

小暑后我们将进入伏天。所谓“热在三伏”，三伏天是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。我国多地自小暑起将进入雷暴最多的时节。

随着天气变得越来越炎热和潮湿，有些人可能会出现身热汗出、口渴多饮，精神疲惫、心烦面赤、食欲不佳等表现。在民间也有“小暑大暑、上蒸下煮”之说。为此，我们要在饮食、作息、情绪等多方面，作出相应的调节，要注意解热消暑，补充体力，清净养心，清暑益气，同时也要防范极端天气可能带来的危害。

我们今天的发布会，将重点介绍小暑时节的一些健康知识。我们请来了：

中国疾控中心研究员潘力军先生；

北京中医药大学教授鲁艺女士；

北京儿童医院主任医师王荃女士；

国家气象中心首席预报员杨舒楠女士。

感谢您的提问。二十四节气是我们劳动人民在千百年来对自然的观察形成的一套时间知识体系，包括了时间、季节，还有物候的一些变化，在很长一段时间以来它指导我们的农业活动。在这段时间里面，人们也发现，人体健康、生理变化，也会随着自然条件的改变而发生相应的改变，因此中医就提出了天人相应的观点，指出我们要顺时养生。

小暑这个节气是夏季的第五个节气，进入小暑以来，我们很快就要进入伏天，气候变得非常炎热，而且同时也越加闷热和潮湿。在这个时节内，人们很容易感觉到精神非常疲惫，而且出汗很多，会觉得口渴多汗，会觉得脘腹涨满，有时候会感觉到恶心，甚至感觉到腹满腹泻、胸闷气短一系列症状。之所以出现这些症状，跟暑邪的特点有关，暑邪第一个特点是热邪，它有热邪的特点，容易耗气伤津，造成疲惫。第二个特点是湿邪的特点，湿性重浊黏腻，很容易困脾，造成脾胃运化方面的问题。另一方面，它又容易困表，造成头疼、头重如裹、身体酸重等等一系列的症状，所以我们在饮食上主要针对热邪和湿邪这两个特点来养生。

首先，对于暑热之邪，我们可以有意识地增加一些性味偏寒凉的食物，当然这是在脾胃不虚弱的人群中这样提倡，比如我们可以吃一些绿豆，还有像丝瓜、黄瓜、冬瓜，这些食物性味比较甘淡，有一定的清热化湿的作用。另外，我们也可以针对湿邪的特点，选择一些健脾燥湿或者健脾化湿的食物，比如说像莲子、山药、薏仁、陈皮，这些都有相应的功能。另外，我们对于湿邪困表，可以选择像苏叶、藿香、砂仁这些食物，他们可以燥湿解表，同时还可以芳香醒脾、开胃，缓解我们在夏天饮食脾胃不好、食物消化不好这些问题。

另外，我们在禁忌方面，特别要注意在高温的时候，人们喜欢吃过度寒凉的食物降体温。但是在中医养生的观点里，夏季高温时节，我们的阳气更多浮于表，而在内里的阳气往往是偏于虚的，因此我们要特别注意春夏养阳，不能过度贪食寒凉的食物，以造成寒湿困脾的现象。

谢谢您的提问。气温升高、湿度变大，在户外容易出现中暑，在室内容易患空调病。

中暑的症状主要有头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等。容易中暑的高风险人群有儿童、孕妇、老年人、慢性基础性疾病的患者、户外工作人员，特别是高温环境下人员。

那么在小暑期间如何预防中暑？我们可以采取以下措施：尽量选择清晨或傍晚天气比较凉爽的时候外出。白天外出时，采取防晒、降温措施，比如戴遮阳帽、喷雾降温等。如果运动量较大时，少量多次喝淡盐水或运动饮料，来补充体内流失的电解质，如果出现头晕、乏力、口渴等中暑症状，应及时到阴凉处休息，补水降温。如症状无缓解或加重，应立即就医。

同时，气象部门在发布预警的时候，除了会考虑未来天气预报之外，也会考虑灾害性天气已经发生的情况，比如拿暴雨预警来举例，我们不仅会考虑未来24小时的预报情况，也会考虑过去24小时的降雨实况以及目前造成的灾害影响，如未来这种灾害还将持续，也会发布比较高级别的预警。在气象部门发布比较高级别预警的时候，尤其是橙色或者红色的预警，就意味着灾害性天气非常强，或者是灾害性天气已经发生了，而且后面还将持续。所以，公众要马上行动，来防范灾害性天气的影响。谢谢！

国家卫生健康委在2023年底发布了《流行性脑脊髓膜炎诊疗方案（2023年版）》，我们在临床上，流脑只要一经诊断明确，就必须严格按照呼吸道传染病进行隔离，并且给予积极治疗。我们说接种脑膜炎奈瑟菌疫苗是我们预防流脑最经济、最有效的一个措施。因此，建议我们的孩子们应该按照国家免疫规划疫苗儿童免疫程序去及时接种疫苗，或者是补种疫苗。此外，我们的孩子也应该在日常生活中保持一个良好的卫生生活习惯，保持环境卫生，要保证我们的孩子睡眠充足、合理膳食、加强体育锻炼，在学校等集体的场所里面，我们还要注意手卫生、口鼻卫生、开窗通风等情况。谢谢！

第二个脏腑是脾，脾在中医理论中是属土的，喜燥恶湿，在时节对应上来讲，是通于长夏季节。长夏季节就是我们小暑这段时间。脾的生理特点是主运化的，主身轻降浊，我们的食物进入体内之后要经过脾胃的运化才能够化生气血，濡养全身。在长夏时节，在小暑时节，湿邪很容易困脾，造成脾胃功能运化的失常，比如会出现消化的障碍，会出现腹胀，甚至食欲下降还有腹泻等等。因此我们在养生的时候，可以有意识地多服用一些健脾的食物。刚才那个问题的时候也提到过，像薏仁、山药、陈皮这些食物，我们可以多吃一些。另外，我们要避免过食寒冷，非常寒凉的食物往往会伤及我们的脾阳，造成寒湿内运，因此我们在这个时候主要是关注这两个脏腑。谢谢！

蚊虫叮咬后，如出现严重过敏反应，如全身荨麻疹、呼吸困难、支气管痉挛等症状，应及时就医。谢谢！

另外，的确像您所说的，过度防晒有可能造成我们婴幼儿维生素D的缺乏，所以我们为了避免这种情况的发生，可以每天让我们的孩子接受1到3次的日光浴，每次大概10分钟。但是在接受日光浴的时候，我们要避开日光强烈的时候，主要是上午10点到下午4点的时间段。还有，在特殊情况下，也可以通过一些食物、药物去补充维生素D。但是对于孩子特殊的情况，比如6个月以下的婴儿，不建议使用防晒产品，还是要尽量避免阳光的照射，采用一些衣物遮盖去防晒。6个月到2岁的孩子，除了刚才这些防晒的方法之外，我们也可以采用防晒系数不高于10的防晒产品给我们的孩子进行涂抹。另外还有，因为可能存在皮肤癌的风险，所以18岁以下的青少年，我们是禁止使用晒黑产品的。谢谢！

感谢您的提问。气象部门在发布气象灾害预警的时候，会附上相应的防御指南。实际上，对于不同类型的灾害性天气，它所防范的时候需要关注的重点和方法还是有所不同的。拿现在大家比较关注的高温热浪天气为例，它的防范重点包括尽量避免高温时段在户外活动，采取必要的防暑降温措施，外出时要注意防晒。另外还要防范因为用电量过高和电力设施负载太大引发的火灾。还有户外工作人员要采取必要的防护措施。高温天气公众要注意休息，保证睡眠、饮食清淡，家里有老人和孩子的要准备一些常用的防暑药品等等。

此外，针对比较高级别的预警，比如前段时间长江中下游地区的强降雨天气，中央气象台发布暴雨红色预警。在面对这种高级别预警的时候，会要求停止集会、停课、停业，公众要密切关注山洪、滑坡、泥石流等灾害的发生。

如果在灾害性天气发生的时候，没有来得及到室内去躲避，而是被困了该怎么办呢？首先还是要保持镇静，其次要学会一些自救的知识。比如城市内涝中被困，公众要首先避开桥下、低洼路段、井盖还有暴露的电线等等，要尽量避免在湍急的水流中前行，远离涡旋。另外，可以用雨伞等物体进行探路，尽量寻找同伴，排成纵列前行。尽量不要去地下的一些建筑，万一被困，要尽快向比较高地势的地区转移，不要互相拉扯，要有序寻找出口。此外，如果在城市内涝中车辆涉水，一定要注意第一时间弃车避险，切勿贪恋财物。 谢谢。

我们知道高温天气容易引发情绪波动，请问我们该如何调整心情，保持情绪稳定呢？谢谢。

总之，在小暑时节，我们可以根据自己体质的特点，选择适合自己的养生方法，来帮助我们度过小暑时节。谢谢！