健身丨2017年最新潮的“禽兽行为”，Animal Flow 到底是什么？

首先不要被叶子标题党给带歪，这里的“禽兽行为”不是指无人性的猥琐作为，而是一种以动物动作为基础开发的一种健身方式，即 “Animal Flow ”。

一说到动物行为的健身方式，第一个想到的就是高中历史教材上写的名医华佗开发出中国最早的 广播体操。说错了，应该是传统的健身养生方法。

扯远了，古往今来。最近在国外的健身圈中也流行着一种以动物的动作行为为基础开发的健身方法，叫做 Animal Flow（动物流）。

Animal Flow 15年起在欧美健身圈风靡开来，而流传进国内则是在16年末17年初，创始人是 Mike Fitch。

Mike Fitch 是美国的创新健身教育家，专注于自身重量训练以及技巧性身体练习，从事健身行业已经18年，备受业界肯定。开创了多个运动群体，其中就包括 Animal Flow。

Animal Flow 是根据地面动物动作而制作的一套自身重量的训练方法，加入了瑜伽、体操、霹雳舞以及上肢平衡训练等等元素，用以模仿动物形态的健身运动。

常见的动作有 跳动、趴行，用以帮助健身者建立力量，提高移动性和灵活性，加强身体的耐力。一次训练下来只需要30分钟，就能让全身的肌肉得到协调的锻炼。而 Animal Flow 几乎不用借助到器械，无论室内还是室外都可以开展。

与一般的健身运动不同，Animal Flow 适合不同的阶层群体以及比较宽广的年龄层，无论男女老少都可以参与进来。有趣的地方还在于，Animal Flow 的动作并非一层不变，动作更新速度相比之下也比较快。

接下来叶子介绍几个 Animal Flow 的动作：

# 1. Static Beast（兽式静止）

模仿猫科动物的静止动作，主要锻炼核心力量，增强手腕的灵活性，肩关节以及腰椎的稳定。

动作要点：两脚与肩同宽，手掌和脚尖形成形成四个支撑点，髋关节屈小于90度，肘窝朝外，骨盆中立位，肩胛骨中立位，脊柱中立位。

# 2. Load Beast to Front Step（兽式至前探步）

主要锻炼脊椎和髋关节的灵活性

动作要点：屁股坐于脚后跟，脚尖踩地，伸直背部脊椎，一手在前一手在后，抬头并向前伸。

# 3. Scorpion（蝎子摆尾）

模仿蝎子的攻击模式，锻炼核心耐力，增强肩关节和髋关节的灵活性。

动作要点：双手置于胸前两侧，做俯卧撑状，趴于地面，然后抬脚至最高处。

说了这么多，想必还是会有不少型男吐槽复杂的，没关系叶子懂，所以特地为你们找来了视频。不过温馨提示：视频中 Mike Fitch 的动作难度颇大，请型男们在量力的基础上适当选择锻炼。

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