6分钟腹肌轰炸训练，你需要这款利器！

不知道从什么时候开始，腹肌成了检验一个人身材是否有型的标准，也常常有朋友会问到："怎么才能练出腹肌？"。答案很简单阿，就是降体脂+练肌肉！

降体脂需要通过有氧或HIIT训练来燃烧多余脂肪。

练习腹部肌肉的话，这组动作也许能够帮到你！

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每个动作30秒，循环做两组。

组间休息30秒到1分钟，

每周训练2~3次即可！

加起来只有5分钟？

不到6分钟？！

是不是我写错了？

...

当然不是，

还有个动作没说呢。

因为第6个动作需要一个道具

AD健腹轮

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就是它了

你可以用站姿训练

极限撕扯腹肌

大概步骤是这样

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不过这通常比较难

还是建议从跪姿开始做起

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而且这个动作真的棒

不仅对腹肌有明显锻炼效果

核心力量也是充足训练

不过这个轮太薄

容易不稳

我一般都用这样的

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而且除了站姿和跪姿的玩法

它还有着其它不同的姿势！

练习小腿：

坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。

瑜伽式训练：

坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。

后背式训练：

坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。

轻强度训练：

面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。

玩法太多，列不过来了都~

更多姿势还是有待你开发阿！

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