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进击的阿秀（ID：zchxuexi)
作 者丨
阿 秀
推 荐丨睡前君
整天觉得很忙、很累，但仔细一想其实没干多少活，又不知道时间浪费在哪；
工作很难专心，总是被各种事情打断，一会回信息，一会看网页……
如果上述症状，你有一个或全中，那说明你正在丧失深度工作和学习的能力。
或者通俗一点，你丧失了
「专注」
的能力，染上了
「分心」
的毛病，尤其没办法长时间进行一项智力活动。
我就来分享下，卡尔·纽波特的《深度工作》里，如何提高专注能力进行深度工作的建议，也是我一直在实践的技巧。
这里的深度工作是指：
尽可能的屏蔽一切干扰，专注于工作、学习，把人的认知能力用到极限，让你不再忙碌却能产生更大的效益。
「深度」的好处和坏处，我就不深入介绍了，大家应该都知道「分心」、「浅注意力」、「低效忙碌」的坏处，我就直接上方法了。
越忙碌，越要花时间「思考」「放空」
我有一个实践很久的习惯：
今天越忙碌，越要留出一部分时间「思考」和「放空」。
大多数人包括我以前，都是应激式工作，来了任务就赶紧忙，工作既没有章法也没有节奏，就更不用谈什么高效了。
昨天我发了著名经济学家张五常的一篇文章，介绍了普通人应该如何深度思考。
底下好多人说我「何不食肉糜」，普通人整天为温饱奔波，哪有时间来思考？
但你想过没有，
正是因为很少思考，所以才整天为「温饱」「奔波」。
你光砍柴不磨刀，效率能上去才怪。
你每天再忙，半个小时的时间没有么？多半是为自己不动脑子找个借口而已。
这就是书上说的「心智匮乏」：
你永远不思考什么是最重要的事，无数琐事塞满了你的生活，真正重要的事情却一直在拖延。
你永远没时间思考，哪怕用 5 分钟排个队，也恨不得刷个抖音、微博。
所有工作都是拿过来就做，永远不考虑如何更高效的完成，喜欢应激式的工作。
每天忙的要死，但仔细算下来，很多时间没产生价值，都在做一些无用工作。
越是放纵自己忙碌，反而你的效率越低，还会更累，走进了死循环。
我有一些小的建议：
1）拿出纸笔，大体记录一下自己做了什么事，每件事花了多少时间；
其中那些时间是有效工作，哪些是被浪费了，哪些时间是专注的，哪些时间是分心的。
你可以给自己打个分，判断自己是个深度工作者，还是个容易分心的人。
2）每天拿出半小时思考这些问题：
今天最重要的事情是什么，那些事情应该优先解决，哪些事情应该拒绝或拖延；
应该如何提升效率，下次遇到了如何才能做得更好。
如果你忙到连半小时都没有，你可以在坐车、吃饭、洗澡的时候，思考这些问题。
3）每天尝试冥想 10 分钟，专注自己的呼吸，既能释放你的焦虑和压力，又能提升你的专注能力。
4）你要强迫自己每天都用用脑子，实在不行可以把问题、思考写在纸上，一条一条的回答自己的问题。
普通人为了不动脑子，愿意去做任何事。但我希望你不是这样的人。
5）如果实在没问题，那就发发呆，把自己从高强度的信息环境里解放出来，也不失为一种放松，让你的大脑重回宁静。
练习专注，获得心流
大家有没有发现，用多了智能手机之后，你会有这些症状：
明明在专心工作，但是手机一个推送过来，你就被吸引注意力了；
一刷抖音就是两小时，但是看书却连 5 分钟都坚持不了；
在查资料的时候，被一个无关信息吸引，在信息海洋里遨游几小时……
这说明你习惯了随时分心，即使你在想要专注的时候，也经常会因为各种原因分心。
斯坦福大学人类行为专家，克利福德·纳斯认为这是一种
「心智残疾」
。
我们不断切换注意力，会对大脑产生长期负面影响，无法长期维持对一个任务的记忆力、注意力。
这种状态是可以改变的，但往往需要刻苦练习，提前做好很多准备，才能做到。
我有如下建议：
1）使用番茄钟工作法，每次专注 30 分钟左右。
虽然专注是一种很好的工作状态，但是对普通人来说是很难的，因为这是种反本能的工作模式。
你可以根据自己的状态，每次专注 30 分钟左右，强迫自己不看手机、网页，只专注于手上的工作。
每工作 30 分钟左右，可以休息 5 分钟，然后继续工作。
这种小步快跑的模式，更适合普通人。
2）关掉手机的信息提示。
我关掉了手机的信息提示，包括微信、短信右上角的信息数提示，看手机的时间和次数均减少了30%。
很多时候我们都是在专注工作，但是突然来了一条信息提示，就打断了我们，但往往这类信息也没什么价值。
别怕晚处理一会信息，会有什么害处，实际大多数信息没什么太大价值，对你也没有太大帮助。
3）主动隔离信息干扰。
我最近采取了一个措施，让我的专心程度大幅度提高了，那就是主动隔离信息干扰。
我会把手机放在柜子里，并关闭所有的社交软件，集中处理一小时工作之后，再看 10 分钟信息，而不是工作20分钟，再玩 10 分钟手机。
4）保持适度的认知负载。
大家应该都有印象，上学的时候，如果老师讲的东西太难，会让你分心，因为你跟不上了；如果老师讲的东西太简单，也会让你分心，因为太简单。
所以大家应该尽可能，保持适度的认知负载。
比如开会的时候，机械记录领导发言是很简单的，这时候就比较容易走神。这时候可以思考：
领导会这么说，是为了实现什么目标？
领导选择这种方案，而不是其他方案，是否可以优化？
领导没选择我认可的好方案，是不是有我不知道的原因？
5）尽量不要把网络作为消遣手段。
《深度工作》里提到了一种现象，大多数人把下班时间看做自己的娱乐时间；
特别是把互联网看作是一种娱乐、休息的手段，漫无目的的看几个小时网页、电视剧。
不是说不能这样做，但是这种缺乏规划的休闲，反而会让你的精神特别疲惫。
高质量的休闲，应该是好好规划自己的下班时间，比如锻炼、读书、社交，起码也是有节制的上网娱乐。
这样既有助于你的个人成长，同时也不会让你对手机、网络上瘾，还能养成良好的生活习惯和专注能力。
简而言之，
就是减少复杂信息的打扰，同时减少对无效信息的回应，强行为自己隔离出一段不受打扰的时间；
让自己习惯没有网络的时光，把心智拴在有一定难度的事情上。
时间一久，你不进步都是不可能的。
每天的工作，都要做好计划
这本书里写了几个调查结果，发现大多数人对时间根本没有概念，对时间的使用也缺乏规划。
比如：
25~34 岁的英国观众，认为自己每周看 15~16 小时电视，调查机构却发现实际他们每周看电视超过 28 小时。
美国人自行估计，平均每晚睡眠 7 小时，研究者发现他们平均每晚睡 8.6 小时。
那些宣称自己一周工作 75 小时的人，研究统计他们实际只工作了 55 小时。
大多数人的一天，都是在浑浑噩噩中度过的，对时间的使用根本就没有概念。
